За Вами следят — будьте осторожны! Методы негласных и оперативных мероприятий
Содержание:
В наше время слежка за человеком уже не вызывает большого удивления. Объектом слежки может стать каждый, кто представляет хоть какой-то интерес для правоохранительных органов, СМИ или частных детективов.
Проще говоря, с этим может столкнуться каждый, поэтому необходимо знать, как следят за людьми, какие признаки слежки спецслужб, и как понять, что за тобой следят.
Пользуйтесь консультацией: Видеонаблюдение, просмотр почты, сбор личных данных и прочий контроль работодателя — что законно, а что нет
Как обнаружить слежку?
Методы слежки могут быть разные. Самые популярные, это скрытая слежка (негласное наблюдения) или видимая слежка (психологическое давление).
Видимая слежка
Видимая слежка говорит сама за себя.
Например, в течение нескольких дней они всем своим видом будут показывать, что за вами следят (проходить возле вас, специально будут парковаться рядом с вашим автомобилем и т.д). Также они могут просто подойти и заговорить с вами. Целью видимой слежки является психологическое давление на человека.
Скрытая слежка
Обнаружить скрытую слежку сложнее, но реально. Для обнаружения слежки необходимо быть внимательным при передвижении и замечать необычные детали которые происходят.
Например, вы несколько дней видите, что какой-то автомобиль движется за вами, или вы видите одного и того же человека в местах, где очень часто бываете. Способы скрытой слежки могут быть разными, главное уметь находить ее признаки и уметь правильно реагировать.
Негласное наблюдение может проводиться с целью сбора компромата, подтвердить перемещение, передачу чего-либо, или же иногда просто подслушать разговор, определить место проживания человека (например, если планируется обыск).
Также, негласная слежка может помочь установить ваш круг общения (партнеры, контрагенты, знакомые и т.д).
В таких случаях советуем обратиться к охранным агентствам. Специально обученные сотрудники проведут рядом с вами несколько дней и смогут собрать нужную информацию, которая поможет в дальнейшем правильно реагировать.
Пользуйтесь консультацией: Как узнать решение суда, дату слушания и другие данные дела онлайн — Инструкция!
Если вы поняли или догадываетесь, что за вами видеться наружная слежка, первым делом не нужно паниковать и нервничать. Сохраняйте спокойствие и холодный рассудок, чтобы была возможность принять верное решение, без лишних и ненужных эмоций.
Важно помнить, что когда вы обнаружили за собой слежку, не стоит провоцировать людей, которые за вами следят, а главное не следует показывать, что вы обнаружили слежку.
Лучше всего начать собирать доказательную базу. Например, на свой мобильный телефон: вы можете сделать фотографии или видео людей, которые за вами следят. В случае слежки за вами с помощью автомобиля, советую записать номер машины и проверить его доступным способом.
Если за вами действительно ведется слежка, то реакция преследователей на ваши активные действия будет незамедлительной. Также, я не рекомендую самостоятельно пытаться задержать людей которые за вами следят, это может создать для вас ненужные проблемы, а легализировать такое задержание можно только в случае совершения задержанным правонарушения.
Кто может следить за вами?
В случае, обнаружения слежки за вами, у вас возникнет вопрос, а кто за мной следит в данный момент? Как правило, это могут быть частные фирмы (однако за подобные действия предусмотрена уголовная ответственность), или это будут правоохранительные органы.
Когда за вами проводят слежку спецслужбы, это первый и самый явный из всех признаков, подтверждающий, что уже нужно готовиться к развитию событий и наступлению негативных последствий. Особенно, если вы дали понять, что обнаружили слежку и они раскрыты.
В случае, если слежку за вами ведут правоохранительные органы (в том числе с использованием технических средств ближнего и дальнего радиуса действия, фото и видео фиксации) на улице, в публичных местах и т.д., то на такие действие также не нужно разрешения следственного судьи. Такие действия являются оперативно-розыскными мероприятиями.
Но если во время такого наблюдения, они начнут совершать за вами устанавливать аудио или видео контроль (НСРД), такие уже действия без разрешения следственного судьи будут незаконными и доказательства полученные в такой способ, будут признаны недопустимыми.
Пользуйтесь консультацией: Правила охоты и ответственность за их нарушение
Куда обращаться если за вами следят?
После того как вы обнаружили за собой слежку и собрали необходимую доказательную базу, следует обратиться в правоохранительные органы с заявлением о совершение преступления.
Такие действия квалифицируются за ст. 182 УК Украины “Нарушение неприкосновенности частной жизни». После вашего обращения, следователь обязан в течение 24 часов внести информацию реестр и начать досудебного расследование.
Если, правоохранительные органы откажут в регистрации вашего заявления, подобные действия можно обжаловать следственному судье. Вследствие чего судья может обязать следователя внести информацию по вашему заявлению в реестр и начать расследование.
Прослушка телефона
Для того чтобы правоохранители могли легально проводить прослушивание вашего телефона им необходимо получить разрешение следственного судьи. Как указано в ст. 258 Уголовно процессуального кодекса Украины, никто не может подвергаться вмешательству в частное общение без определения следственного судьи.
Прокурор или следователь по согласованию с прокурором обязан обратиться к следственному судье с ходатайством о разрешении на вмешательство в личное общение.
Если правоохранители будут проводить прослушку без разрешения суда, то доказательства полученные от такой прослушки будут недопустимыми.
Официально вы можете узнать, что правоохранители прослушивали ваш телефон лишь спустя 12 месяцев после окончания следственного действия или когда материалы попадут в суд.
Самостоятельно обнаружить признаки слежки за телефоном очень сложно. Например, у вас может быстрее разряжаться телефон или будет слышно посторонние звуки в динамике, но такие факты еще не доказывают, что вас прослушивают.
Если вы знаете, что ваш телефон прослушиваю, или могут прослушивать, лучше всего ограничить телефонные разговоры на темы которые будут интересны как правоохранителям, так и частным лицам. Именно в такой способ вы сможете себя обезопасить и свести на нет усилия третьих лиц.
Рекомендации
Что же делать если за кажется, что за тобой следят? Во-первых, если вы уверены, что за вами идет слежка в первую очередь нужно сохранять спокойствие. Во-вторых, начните собирать доказательную базу для подтверждения слежки за вами, это могут быть фотографии, видео, свидетели.
Важно помнить, что за вами следят, необходимо сузить круг вашего общения на некоторое время. Также, рекомендую ограничить звонки по мобильному телефону на конфиденциальные темы. Переговоры проводите в специально оборудованном помещении.
После того как вы собрали доказательства, необходимо обратиться с заявлением в правоохранительные органы и указать, что за вами проводят незаконную слежку.
Когда сообщать в правоохранительные органы о слежке решать вам. Необходимо помнить, чем быстрее вы пресечете незаконные действия по отношению к вам, тем лучше для вас.
Помните, что только ваша бдительность и активные действия помогут вам минимизировать риски.
Если Вам необходима консультация профессионала, предлагаем воспользоваться услугой “Тендер на юридическую помощь” от юридического портала Протокол.
Автор консультации: Бехало Максим
Источник: юридический ресурс Протокол
За Вами следят — будьте осторожны! Методы негласных и оперативных мероприятий
Содержание:
В наше время слежка за человеком уже не вызывает большого удивления. Объектом слежки может стать каждый, кто представляет хоть какой-то интерес для правоохранительных органов, СМИ или частных детективов.
Проще говоря, с этим может столкнуться каждый, поэтому необходимо знать, как следят за людьми, какие признаки слежки спецслужб, и как понять, что за тобой следят.
Пользуйтесь консультацией: Видеонаблюдение, просмотр почты, сбор личных данных и прочий контроль работодателя — что законно, а что нет
Как обнаружить слежку?
Методы слежки могут быть разные.
Самые популярные, это скрытая слежка (негласное наблюдения) или видимая слежка (психологическое давление).
Видимая слежка
Видимая слежка говорит сама за себя. Люди, которые проводят слежку, будут специально попадаться вам на глаза.
Например, в течение нескольких дней они всем своим видом будут показывать, что за вами следят (проходить возле вас, специально будут парковаться рядом с вашим автомобилем и т.д). Также они могут просто подойти и заговорить с вами. Целью видимой слежки является психологическое давление на человека.
Скрытая слежка
Обнаружить скрытую слежку сложнее, но реально. Для обнаружения слежки необходимо быть внимательным при передвижении и замечать необычные детали которые происходят.
Например, вы несколько дней видите, что какой-то автомобиль движется за вами, или вы видите одного и того же человека в местах, где очень часто бываете.
Способы скрытой слежки могут быть разными, главное уметь находить ее признаки и уметь правильно реагировать.
Негласное наблюдение может проводиться с целью сбора компромата, подтвердить перемещение, передачу чего-либо, или же иногда просто подслушать разговор, определить место проживания человека (например, если планируется обыск).
Также, негласная слежка может помочь установить ваш круг общения (партнеры, контрагенты, знакомые и т.д).
В таких случаях советуем обратиться к охранным агентствам. Специально обученные сотрудники проведут рядом с вами несколько дней и смогут собрать нужную информацию, которая поможет в дальнейшем правильно реагировать.
Пользуйтесь консультацией: Как узнать решение суда, дату слушания и другие данные дела онлайн — Инструкция!
Если вы поняли или догадываетесь, что за вами видеться наружная слежка, первым делом не нужно паниковать и нервничать.
Сохраняйте спокойствие и холодный рассудок, чтобы была возможность принять верное решение, без лишних и ненужных эмоций.
Важно помнить, что когда вы обнаружили за собой слежку, не стоит провоцировать людей, которые за вами следят, а главное не следует показывать, что вы обнаружили слежку.
Лучше всего начать собирать доказательную базу. Например, на свой мобильный телефон: вы можете сделать фотографии или видео людей, которые за вами следят. В случае слежки за вами с помощью автомобиля, советую записать номер машины и проверить его доступным способом.
Если за вами действительно ведется слежка, то реакция преследователей на ваши активные действия будет незамедлительной. Также, я не рекомендую самостоятельно пытаться задержать людей которые за вами следят, это может создать для вас ненужные проблемы, а легализировать такое задержание можно только в случае совершения задержанным правонарушения.
Кто может следить за вами?
В случае, обнаружения слежки за вами, у вас возникнет вопрос, а кто за мной следит в данный момент? Как правило, это могут быть частные фирмы (однако за подобные действия предусмотрена уголовная ответственность), или это будут правоохранительные органы.
Когда за вами проводят слежку спецслужбы, это первый и самый явный из всех признаков, подтверждающий, что уже нужно готовиться к развитию событий и наступлению негативных последствий. Особенно, если вы дали понять, что обнаружили слежку и они раскрыты.
В случае, если слежку за вами ведут правоохранительные органы (в том числе с использованием технических средств ближнего и дальнего радиуса действия, фото и видео фиксации) на улице, в публичных местах и т.д., то на такие действие также не нужно разрешения следственного судьи. Такие действия являются оперативно-розыскными мероприятиями.
Но если во время такого наблюдения, они начнут совершать за вами устанавливать аудио или видео контроль (НСРД), такие уже действия без разрешения следственного судьи будут незаконными и доказательства полученные в такой способ, будут признаны недопустимыми.
Пользуйтесь консультацией: Правила охоты и ответственность за их нарушение
Куда обращаться если за вами следят?
После того как вы обнаружили за собой слежку и собрали необходимую доказательную базу, следует обратиться в правоохранительные органы с заявлением о совершение преступления.
Такие действия квалифицируются за ст. 182 УК Украины “Нарушение неприкосновенности частной жизни». После вашего обращения, следователь обязан в течение 24 часов внести информацию реестр и начать досудебного расследование.
Если, правоохранительные органы откажут в регистрации вашего заявления, подобные действия можно обжаловать следственному судье. Вследствие чего судья может обязать следователя внести информацию по вашему заявлению в реестр и начать расследование.
Прослушка телефона
Для того чтобы правоохранители могли легально проводить прослушивание вашего телефона им необходимо получить разрешение следственного судьи. Как указано в ст. 258 Уголовно процессуального кодекса Украины, никто не может подвергаться вмешательству в частное общение без определения следственного судьи.
Прокурор или следователь по согласованию с прокурором обязан обратиться к следственному судье с ходатайством о разрешении на вмешательство в личное общение.
Если правоохранители будут проводить прослушку без разрешения суда, то доказательства полученные от такой прослушки будут недопустимыми.
Официально вы можете узнать, что правоохранители прослушивали ваш телефон лишь спустя 12 месяцев после окончания следственного действия или когда материалы попадут в суд.
Самостоятельно обнаружить признаки слежки за телефоном очень сложно. Например, у вас может быстрее разряжаться телефон или будет слышно посторонние звуки в динамике, но такие факты еще не доказывают, что вас прослушивают.
Если вы знаете, что ваш телефон прослушиваю, или могут прослушивать, лучше всего ограничить телефонные разговоры на темы которые будут интересны как правоохранителям, так и частным лицам. Именно в такой способ вы сможете себя обезопасить и свести на нет усилия третьих лиц.
Рекомендации
Что же делать если за кажется, что за тобой следят? Во-первых, если вы уверены, что за вами идет слежка в первую очередь нужно сохранять спокойствие.
Во-вторых, начните собирать доказательную базу для подтверждения слежки за вами, это могут быть фотографии, видео, свидетели.
Важно помнить, что за вами следят, необходимо сузить круг вашего общения на некоторое время. Также, рекомендую ограничить звонки по мобильному телефону на конфиденциальные темы. Переговоры проводите в специально оборудованном помещении.
После того как вы собрали доказательства, необходимо обратиться с заявлением в правоохранительные органы и указать, что за вами проводят незаконную слежку.
Когда сообщать в правоохранительные органы о слежке решать вам. Необходимо помнить, чем быстрее вы пресечете незаконные действия по отношению к вам, тем лучше для вас.
Помните, что только ваша бдительность и активные действия помогут вам минимизировать риски.
Если Вам необходима консультация профессионала, предлагаем воспользоваться услугой “Тендер на юридическую помощь” от юридического портала Протокол.
Автор консультации: Бехало Максим
Источник: юридический ресурс Протокол
За Вами следят — будьте осторожны! Методы негласных и оперативных мероприятий
Содержание:
В наше время слежка за человеком уже не вызывает большого удивления. Объектом слежки может стать каждый, кто представляет хоть какой-то интерес для правоохранительных органов, СМИ или частных детективов.
Проще говоря, с этим может столкнуться каждый, поэтому необходимо знать, как следят за людьми, какие признаки слежки спецслужб, и как понять, что за тобой следят.
Пользуйтесь консультацией: Видеонаблюдение, просмотр почты, сбор личных данных и прочий контроль работодателя — что законно, а что нет
Как обнаружить слежку?
Методы слежки могут быть разные.
Самые популярные, это скрытая слежка (негласное наблюдения) или видимая слежка (психологическое давление).
Видимая слежка
Видимая слежка говорит сама за себя. Люди, которые проводят слежку, будут специально попадаться вам на глаза.
Например, в течение нескольких дней они всем своим видом будут показывать, что за вами следят (проходить возле вас, специально будут парковаться рядом с вашим автомобилем и т.д). Также они могут просто подойти и заговорить с вами. Целью видимой слежки является психологическое давление на человека.
Скрытая слежка
Обнаружить скрытую слежку сложнее, но реально. Для обнаружения слежки необходимо быть внимательным при передвижении и замечать необычные детали которые происходят.
Например, вы несколько дней видите, что какой-то автомобиль движется за вами, или вы видите одного и того же человека в местах, где очень часто бываете. Способы скрытой слежки могут быть разными, главное уметь находить ее признаки и уметь правильно реагировать.
Негласное наблюдение может проводиться с целью сбора компромата, подтвердить перемещение, передачу чего-либо, или же иногда просто подслушать разговор, определить место проживания человека (например, если планируется обыск).
Также, негласная слежка может помочь установить ваш круг общения (партнеры, контрагенты, знакомые и т.д).
В таких случаях советуем обратиться к охранным агентствам. Специально обученные сотрудники проведут рядом с вами несколько дней и смогут собрать нужную информацию, которая поможет в дальнейшем правильно реагировать.
Пользуйтесь консультацией: Как узнать решение суда, дату слушания и другие данные дела онлайн — Инструкция!
Если вы поняли или догадываетесь, что за вами видеться наружная слежка, первым делом не нужно паниковать и нервничать.
Сохраняйте спокойствие и холодный рассудок, чтобы была возможность принять верное решение, без лишних и ненужных эмоций.
Важно помнить, что когда вы обнаружили за собой слежку, не стоит провоцировать людей, которые за вами следят, а главное не следует показывать, что вы обнаружили слежку.
Лучше всего начать собирать доказательную базу. Например, на свой мобильный телефон: вы можете сделать фотографии или видео людей, которые за вами следят. В случае слежки за вами с помощью автомобиля, советую записать номер машины и проверить его доступным способом.
Если за вами действительно ведется слежка, то реакция преследователей на ваши активные действия будет незамедлительной. Также, я не рекомендую самостоятельно пытаться задержать людей которые за вами следят, это может создать для вас ненужные проблемы, а легализировать такое задержание можно только в случае совершения задержанным правонарушения.
Кто может следить за вами?
В случае, обнаружения слежки за вами, у вас возникнет вопрос, а кто за мной следит в данный момент? Как правило, это могут быть частные фирмы (однако за подобные действия предусмотрена уголовная ответственность), или это будут правоохранительные органы.
Когда за вами проводят слежку спецслужбы, это первый и самый явный из всех признаков, подтверждающий, что уже нужно готовиться к развитию событий и наступлению негативных последствий. Особенно, если вы дали понять, что обнаружили слежку и они раскрыты.
В случае, если слежку за вами ведут правоохранительные органы (в том числе с использованием технических средств ближнего и дальнего радиуса действия, фото и видео фиксации) на улице, в публичных местах и т.д., то на такие действие также не нужно разрешения следственного судьи. Такие действия являются оперативно-розыскными мероприятиями.
Но если во время такого наблюдения, они начнут совершать за вами устанавливать аудио или видео контроль (НСРД), такие уже действия без разрешения следственного судьи будут незаконными и доказательства полученные в такой способ, будут признаны недопустимыми.
Пользуйтесь консультацией: Правила охоты и ответственность за их нарушение
Куда обращаться если за вами следят?
После того как вы обнаружили за собой слежку и собрали необходимую доказательную базу, следует обратиться в правоохранительные органы с заявлением о совершение преступления.
Такие действия квалифицируются за ст. 182 УК Украины “Нарушение неприкосновенности частной жизни». После вашего обращения, следователь обязан в течение 24 часов внести информацию реестр и начать досудебного расследование.
Если, правоохранительные органы откажут в регистрации вашего заявления, подобные действия можно обжаловать следственному судье. Вследствие чего судья может обязать следователя внести информацию по вашему заявлению в реестр и начать расследование.
Прослушка телефона
Для того чтобы правоохранители могли легально проводить прослушивание вашего телефона им необходимо получить разрешение следственного судьи. Как указано в ст. 258 Уголовно процессуального кодекса Украины, никто не может подвергаться вмешательству в частное общение без определения следственного судьи.
Прокурор или следователь по согласованию с прокурором обязан обратиться к следственному судье с ходатайством о разрешении на вмешательство в личное общение.
Если правоохранители будут проводить прослушку без разрешения суда, то доказательства полученные от такой прослушки будут недопустимыми.
Официально вы можете узнать, что правоохранители прослушивали ваш телефон лишь спустя 12 месяцев после окончания следственного действия или когда материалы попадут в суд.
Самостоятельно обнаружить признаки слежки за телефоном очень сложно. Например, у вас может быстрее разряжаться телефон или будет слышно посторонние звуки в динамике, но такие факты еще не доказывают, что вас прослушивают.
Если вы знаете, что ваш телефон прослушиваю, или могут прослушивать, лучше всего ограничить телефонные разговоры на темы которые будут интересны как правоохранителям, так и частным лицам. Именно в такой способ вы сможете себя обезопасить и свести на нет усилия третьих лиц.
Рекомендации
Что же делать если за кажется, что за тобой следят? Во-первых, если вы уверены, что за вами идет слежка в первую очередь нужно сохранять спокойствие.
Во-вторых, начните собирать доказательную базу для подтверждения слежки за вами, это могут быть фотографии, видео, свидетели.
Важно помнить, что за вами следят, необходимо сузить круг вашего общения на некоторое время. Также, рекомендую ограничить звонки по мобильному телефону на конфиденциальные темы. Переговоры проводите в специально оборудованном помещении.
После того как вы собрали доказательства, необходимо обратиться с заявлением в правоохранительные органы и указать, что за вами проводят незаконную слежку.
Когда сообщать в правоохранительные органы о слежке решать вам. Необходимо помнить, чем быстрее вы пресечете незаконные действия по отношению к вам, тем лучше для вас.
Помните, что только ваша бдительность и активные действия помогут вам минимизировать риски.
Если Вам необходима консультация профессионала, предлагаем воспользоваться услугой “Тендер на юридическую помощь” от юридического портала Протокол.
Автор консультации: Бехало Максим
Источник: юридический ресурс Протокол
Как понять, что за вами следят (как уйти безопасно от слежки) — Авто блог
Как вычислить, что за вами идет слежка?
У вас закрылось неприятное подозрение, что за вами кто-то следит, будь-то это человек в автомобиле либо простой пешеход. Вот как вы имеете возможность реально определить, вправду ли за вами ведется наблюдение. Предлагаем отечественный подробный лайфхак, что окажет помощь определить, реально ли тот, кто идет сзади вас, смотрит за вами.
Из-за чего за мной кто-то следит? Я так как простой человек и ничего ни кому не делал
Это первый вопрос, что задает себе вопрос, человек, что ощущает, что за ним кто-то ведет слежку. Парадокс, но у нас большая часть людей, каковые подозревают за собой тайное наблюдение, начинают вычислять, что за ним следят правоохранительные органы. Самое необычное что такие подозрения появляются у людей, каковые ни в чем ни виноваты.
Успокойтесь. Если вы вправду ничего не совершали противозаконного, то вряд ли за вами следят милицейский. В большинстве случаев им нет дела до несложных граждан.
Но они не единственные кто может вести слежку. В действительности перечень лиц, каковые смогут смотреть за вами не мелкий. К примеру, за вами может следить детектив, злые бывшие сотрудники (подчиненные), преступники, ваш муж либо супруга (невеста либо жених и т.п.). За вами может следить кроме того шофер автомобиля, которого вы нечаянно подрезали на светофоре, что проехали сравнительно не так давно, руководя собственной машиной.
Так как вероятно данный шофер агрессивен и решил вас проучить (вероятно с применением кулаков).
Так что не требуется недооценивать около себя окружающих людей. Так как за вами вправду смогут замечать со стороны. Мы не говорим о том, что необходимо всегда проверять за собой слежку. Давайте не будем относиться к этому параноидально.
Но в случае если у вас вправду показались основания подозревать, что за вами следят, то отечественные рекомендации окажут помощь вам реально узнать, существует ли слежка либо все-таки это ваши фантазии. В действительности, чтобы это узнать нужно, применять кое-какие методы обнаружения слежки, и быть информированным. В принципе и все.
Что делать в случае если вас кто-то в тайне преследует
Давайте для начала проясним, дабы развеять подозрения, что за вами следят тайные разведслужбы. Во-первых, если вы увидели странного человека (либо нескольких людей), то наверное эти люди не относятся к разведслужбам либо правоохранительным органам, потому, что в таких ведомствах трудятся специалисты и они владеют навыками и идеальными уловками незаметной слежки, которую вы вряд ли найдёте.
В большинстве случаев, при слежки МВД, в наблюдении принимают участие пара оперативников, каковые поочередно следят за вами, изменяясь, чтобы вы не обращали на них внимания. К примеру, один оперативник смотрит за вами до заблаговременно согласованной точки.
Потом в дело вступает второй сотрудник силовых органов. Кроме этого их действия осуществляет контроль координатор, что по рации ориентирует их действия. Что это указывает на деле. К примеру, если вы идете пешком, а за вами направляться оперативник, то в то время, когда вы зайдете в кафе, дабы выпить кофе, то в этом кафе оперативника поменяет второй сотрудник.
И если вы заподозрили за вами слежку, обратив внимание на человека, что шел за вами, то в то время, когда вы заметите в кафе, что он ушел, вы, в большинстве случаев, успокоитесь и утратите бдительность. Но в действительности слежка длится. И у вас мало шансов вычислить еще одного человека наружки.
Так, при слежке разведслужб один оперативник ни при каких обстоятельствах продолжительно не принимает участие в наблюдении.
Имеется пара способов, дабы ответить себе на вопрос — Кто за мной следит?. Другими словами вы сможете самостоятельно определить, следит ли за вами любитель либо специалист. Кроме этого вы сможете совершенно верно определить, имеется ли слежка, либо вы начали подозревать слежку, которой нет, и странный человек, которого вы приметили, в действительности случайный человек. Вот что вы должны сделать:
— Обратите внимания на то, кто вас окружает. Начните обращать внимание на людей, каковые проходят мимо вас, обгоняют вас в пешеходном потоке. Вы станете поражены, заметив, что большая часть людей ходят по тротуарам, увлечённо пользуясь сотовыми телефонами.
Многие по большому счету не обращают внимание на мир около себя, и идут, опустив голову вниз и смотря в асфальт.
Держите голову прямо и обращайте внимание не только на идущих людей, но и на машины каковые вы встречаете по пути. Вы должны знать привычный мир около себя. Вы должны знать, как выглядит масса людей на улице и массовый поток машин.
Не зная, как выглядит в действительности окружающий мир, вы не сможете вычислить среди него человека, что за вами следит.
— Не начинайте наблюдать через плечо. Не забывайте, что все действия нужно делать незаметно и конечно, потому, что если вы станете вести себя подозрительно, то тот, кто за вами следит, может осознать, что вы подозреваете слежку и тогда тайный наблюдатель может поменять тактику.
К примеру, спецы по наружке знают, что если вы станете через каждые три шага оборачиваться через плечо назад, то наверное они посчитают, что вы начали вести подозрительно, что свидетельствует что вы почувствовали слежку. Возможно, по окончании для того чтобы вашего поведения спецы прекратят слежку, дабы возобновить его позднее.
— Если вы почувствовали за собой слежку, то начните замечать. Обратите внимание на автомобиль в собственном дворе, что вы ни при каких обстоятельствах прежде не видели. Запишите номер автомобили в телефон. Если вы едите за рулем в потоке машин, то обращайте внимание на те автомобили, каковые повторяют за вами действия на дороге.
К примеру, за теми машинами, каковые перестраиваются за вами по нескольку раз.
В большинстве случаев в случае если за вами кто-то едет на машине, то, в большинстве случаев, они должны пара раз проехать мимо вас, обгоняя вашу машину, но позже, снизив скорость, снова поднимаются за вами в ваш последовательность перемещения. Обращайте внимание на такие машины, поскольку в простой судьбе вы редко встретите автомобиль, что вас обогнал, но позже, снизив скорость, опять поднялся в ваш последовательность перемещения. Кроме этого обратите внимание на те автомобили, каковые вы приметили, следуют ли они за вами, при подъезде к очереди, которая выстроилась для поворота на перекрестке.
Если вы идите пешком, то точно, в случае если реально имеется слежка, то за вами направляться незаметный пешеход, что кроме этого может обгонять вас в потоке людей на тротуаре, но в последующем может намерено отстать, дабы продолжить слежку. Помимо этого, довольно часто наблюдатель может перейти кроме того на другую сторону улицы, дабы часть пути следовать за вами всецело незаметным. Но, в большинстве случаев, таковой человек непременно опять перейдет на вашу сторону, дабы продолжить путь за вами.
Своевременно слежки многие специалисты применяют способ смены верхней одежды. Это нужно дабы объект не вычислил наружку. Однако, у вас имеется шанс вычислить кроме того специалистов. Начните запоминать обувь тех, кто вам думается странным. Дело в том, что пальто и головные уборы поменять будет очень просто. А вот с обувью в большинстве случаев неприятность.
Так как на это просто не хватит время, потому, что время, израсходованное на смену обуви, может привести к утрата объекта из поля видимости. Исходя из этого кроме того специалисты в большинстве случаев не меняют обувь на протяжении слежки.
— Удостоверьтесь в надежности, имеется ли слежка посредством смены темпа перемещения. К примеру, замедлитесь. Если вы движетесь на машине, снизьте скорость перемещения вдвое.
Если вы идите пешком снизьте собственную скорость ходьбы. В большинстве случаев при таких ваших действиях вы создадите тем, кто за вами следит огромные трудности, потому, что ваше замедление может дать вам возможность найти наружку. Если вы едите на автомобиле, то по окончании понижения скорости перестройтесь в правую полосу и, продолжая перемещение, замечайте за вторыми машинами.
В большинстве случаев данный метод превосходно оказывает помощь распознать не опытную слежку. Другими словами, в случае если, снизив скорость, вы реально заметили ту машину, которая за вами следит, то, вероятнее, за вами следят не сотрудники разведслужб либо милицейский.
Если вы идите пешком, то вы кроме этого должны замелиться либо кроме того ненадолго приостановиться, дотянувшись из кармана сотовый телефон, дабы сделать вывод что-то ищите в нем. Наряду с этим вы должны делать вид что смотрите в телефон, но ваши глаза должны наблюдать по сторонам, замечая обстановку. Обратите внимание, кто проходит мимо вас в тот момент, в то время, когда вы остановились либо идите весьма медлительно.
Запомните всех людей, каковые прошли мимо вас. Обратите внимание в последующем на человека, что прошел мимо вас, но в после этого опять был сзади вас по окончании того, как вы опять ускорились.
В сети вы имеете возможность встретить совет, что якобы оказывает помощь вычислить опытную слежку, говорящий о том, что нужно (расширить скорость перемещения либо скорость ходьбы).
Но в действительности данный метод вам не окажет помощь вычислить опытную слежку, потому, что разведслужбы не ускорятся за вами (особенно если вы двигаетесь по прямой), так как они, в большинстве случаев, ускоряют перемещение за объектом лишь , если существует риск, что замечаемый скроется из виду. Так что посредством повышения темпа перемещения у вас имеется шанс вычислить лишь любителя (любителя).
Выше вы имеете возможность взглянуть видео, которое содержит пара способов распознать за собой слежку.
Что следует сделать, если вы думаете, что за вами следят
Если вы посредством вышеописанных способов узнали, что за вами кто-то следит, то у вас имеется пара вариантов действий.
— Позвоните в полицию. Сделайте это прежде всего, если вы думаете, что вы в настоящей опасности. Это наилучшее воздействие и об этом стоитзадуматься прежде всего.
Во-первых, в случае если за вами следят правоохранительные органы, то если вы позвоните в полицию, другими словами большая вероятность, что наружка прекратит за вами следить, потому, что определит о вашем звонке в полицию.
Имеется, само собой разумеется, возможность что за вами следят разведслужбы либо правоохранительные органы из другого района и тогда слежка может и продолжиться. Но, в большинстве случаев, звонок в полицию, оказывает помощь поменять движение действий наружки. В случае если по окончании звонка в полицию вы заметите, что слежка закончилась, то вы лишний раз на 100 процентов убедитесь, что за вами осуществлялась слежка правоохранительными органами.
В случае если за вами следят гражданские, то полиция будет лучшим ответом для вас, поскольку это относится вашей безопасности. По окончании звонка в полицию оставайтесь в людном месте. Если вы находитесь в автомобиле на шоссе поднимитесь на аварийку и дождитесь милицейских.
Помимо этого, вы имеете возможность без звонка самостоятельно прийти в полицию, обратившись в ближайшее отделение полиции.
— Идите в любое публичное место, где большое количество людей. Увидев и вычислив за собой слежку, вы имеете возможность пойти в публичное место. К примеру, в ресторан. Кроме этого имеете возможность посетить любой торговый комплекс. Не забывайте, что публичное место это ваша безопасность.
Если вы сели за столик в ресторане, то закажите себе чай либо кофе. До тех пор пока станете ожидать заказ, дотянитесь телефон и сделайте вид, что что-то ищите в нем. Сейчас смотрите по сторонам, и ищите взором собственных преследователей.
Так, вы сможете более пристально разглядеть того, кто за вами следит, что окажет помощь вам подробно дать описание преследователей полиции.
— Не паникуйте. Увидев и вполне возможно, вычислив слежку, ни за что не ускоряйте собственный перемещение и не пробуйте скрыться в переулке либо быстро развернуть в другую сторону. Кроме этого не следует быстро бежать в метро, чтобы быстро встать в уходящий поезд.
Таковой метод ухода от слежки красиво смотрится в кино. Но не забывайте, что в случае если за вами следят специалисты, то, если вы направитесь в сторону метро, то, вероятнее на платформе вас уже будет ожидать человек, что кроме этого зайдет в тот же поезд, в который сядете вы.
Не забывайте, что ускорение на автомобиле кроме этого ни к чему не приведёт. В случае если за вами следят не любители, то вы вряд ли сможете так ввести их в ступор. Не забывайте что, в большинстве случаев, опытные сотрудники наружки не будут ездить за вами все время.
В большинстве случаев, их интересует ваш адрес проживания, ваша работа, те места, каковые вы посещаете и т.п. Исходя из этого для грамотной слежки употребляется ни один автомобиль. Кроме того если вы ускоритесь, то вас начнет вести второй автомобиль, что вы кроме того не увидите.
— Измените собственный поведение, дабы запутать того, кто смотрит за вами. Если вы едите на машине, и осознаёте, что за вами наверное следят, но вы до конца не уверенны, то вы должны намеренно нарушить правила дорожного перемещения (не грубо) чтобы взглянуть что будет делать автомобиль, что вероятно за вами следит. К примеру, вы имеете возможность проигнорировать дорожный символ «уступи дорогу».
Кроме этого, двигаясь по шоссе, вы имеете возможность на время выехать на распутье, дабы проследить отправится ли кто-то за вами.
А также имеется шанс вычислить автомобиль, что за вами следит посредством перемещения по круговому маршруту. К примеру, вы имеете возможность ездить по кругу по двум параллельным улицам в городе. Согласитесь вы, вряд ли заметите случайный автомобиль, что будет двигаться по кругу по такому же маршруту, как и ваш автомобиль.
— Систематично поменяйте собственные действия. Если вы опасаетесь, что те, кто за вами следят, желают причинить вам вред, то всегда меняйте собственные действия, дабы они были не предсказуемы. К примеру, не идите к себе по прямой дороги.
Особенно если вы ощущаете настоящую опасность.
Если вы всегда возвращаетесь к себе определенным маршрутом, то измените его. Зайдите в ресторан, в котором вы ни при каких обстоятельствах не были. Дело в том, что в случае если за вами следят, другими словами большая вероятность того, что за вами замечают уже не первый сутки и соответственно они уже выучили все ваши шаблонные маршруты.
Кроме этого если вы в большинстве случаев ездите на работу (либо с работы) на метро по определенному маршруту, то измените собственный маршрут. Усложните его, к примеру, увеличив количество пересадок.
Но если вы вправду думайте, что тот, кто за вами следит, может причинить вам вред, то, как мы уже указали выше, лучше вызвать полицию и до приезда МВД находитесь в публичном людном месте.
Не забывайте, что в случае если за вами следят специалисты (не имеет значение будь это правоохранительные органы либо детектив, что смотрит за вами по заказу какого-либо человека), то, в большинстве случаев, им ненужно взаимодействовать с вами. Они в большинстве случаев желают знать, с кем вы видитесь, какие конкретно места посещаете и т.п.
Но кроме того специалистов вы имеете возможность легко запутать, следуя отечественным рекомендациям. Другое дело, в то время, когда те, кто следит, желают причинить вам вред. Ваша безопасность имеет первостепенное значение. Исходя из этого ни за что не играйтесь с ними пробуя уйти от слежки и т.п. Ваша задача вычислить тех лиц, каковые за вами следят, запомнить их приметы и привести к полиции.
Причем нужно все сделать так, дабы ваши преследователи ничего не заподозрили. Тогда имеется шанс, что полиция задержит их.
Как правило многие люди ни при каких обстоятельствах не сталкиваются со слежкой. Но, однако, ни один человек не застрахован от этого. Исходя из этого вы должны знать, как возможно вычислить, что за вами ведется наблюдение, и вычислить кто ведет за вами слежку.
Помимо этого, отечественные рекомендации окажут помощь вам обезопасить себя на тот случай, в случае если кто-то начал смотреть за вами.
Определите, Кто Смотрит за Вами Через Телефон
Темы которые будут Вам интересны:
как выявить слежку и что делать дальше?
В Украине остерегаться слежки могут не только известные политические или общественные деятели, крупные предприниматели либо артисты эстрады, объектом для преследования может стать любой из нас. Добавьте к этому еще ухудшение криминогенной обстановки, рост преступности и общую неспокойную ситуацию в стране.
«За мной следят …» Если подобные мысли все чаще вас посещают, не спешите обвинять себя в паранойи. Такие ощущения могут иметь под собой вполне реальные основания.
Какие могут быть варианты слежки?
Следить за вами, отслеживать, что вы смотрите, чем интересуетесь и в целом что вас беспокоит можно с помощью технических средств. Например, мобильный телефон, персональный компьютер, социальные сети или веб-камера.
Кто может за вами следить?
Следит ли за мной СБУ? Зачастую следить за объектом могут правоохранительные органы, частные детективные агентства и спецслужбы, в том числе и Служба безопасности Украины.
Слежка, которая проводится правоохранительными органами, не требует разрешения следственного судьи, а вот установка видео- или аудиоконтроля требует такого разрешения.
Не редко, когда за молодыми девушками устраивают слежку их бывшие возлюбленные. К слову, незаконное осуществление визуального наблюдения за лицом в публично доступных местах наказывается штрафом или исправительными работами, или уголовной ответственностью. Для того, чтобы закон вступил в силу, девушке достаточно обратиться с соответствующим заявлением в правоохранительные органы.
Как понять, что за мной следят на улице и что делать в таком случае?
Начнем с того, что слежку разделяют на два вида: скрытую и видимую. Основное различие понятно исходя из названий. В случае видимой слежки вас не будет донимать вопрос «Кто следит за мной?». Зачастую инициаторы видимой слежки желают оказать на жертву сильнейшее психологическое давление, поэтому не скрывают пристального внимания к объекту преследования. Лиц, ведущих за вами слежку, вы будете частенько встречать по обыденному ежедневному маршруту: дом – работа – дом. Не редко такие «гости» могут появляться и в вашем подъезде, расхаживая вдоль вашей входной двери.
Несколько сложнее обстоит дело со скрытой слежкой. Но и тут при должной внимательности вы сможете заметить неладное. На традиционному маршруту дом – работа – дом, вы встречаете одних и тех же людей не более двух раз. Серьезный повод задуматься – если все те же лица вы замечаете намного чаще.
Как узнать, кто за мной следит в данный момент? Минимум на 30 минут зайдите в ближайший магазин, если сейчас за вами ведется реальная слежка, то преследователь зайдет в помещение и выйдет из него вместе с вами или же будет ожидать вас на улице.
Как выявить слежку и обезопасить себя от слежки в соцсетях и гаджетах?
Если ваш мобильный телефон на базе Android стал сильнее нагреваться, аккумулятор быстрее разряжаться даже, когда вы его практически не используете, а также вы стали систематически получать непонятные уведомления – это могут быть признаки программного обеспечения, которое бандиты установили на ваш мобильник. Проверьте настройки своего смартфона и удалите все программы и приложения, которые вы не устанавливали.
Установить «левое» программное обеспечение на айфоне практически невозможно. Операционная система iOS не разрешает посторонним отслеживать ваши действия. Для того, чтобы убедиться, что никакое шпионское ПО не установлено на ваш айфон, посмотрите: нет ли в настройках мобильных приложений Cydia или SBSettings. В случае обнаружения взлома телефона, сбросьте настройки до заводских.
Самый популярный способ следить за вами через компьютер – это установка на нем шпионских программ. Если в списке компьютерных программ вы заметили название, с которым ранее не встречались, не поленитесь и проверьте в интернете новую программу. Не лишней будет и проверка компьютера с помощью антивируса. В целях безопасности, старайтесь не открывать подозрительные ссылки и не надежные сайты.
Вы лишь разочек посмотрели сайт с красивыми сумочками, а теперь ваши соцсети и все веб-страницы заполнены подобными аксессуарами? Все это происки таргетированной и контекстной рекламы. Основатель Фейсбук Марк Цукерберг отметил, что социальная сеть следит за своими пользователями, а полученную информацию использует для настройки рекламы в поисковых системах Гугл, Яндекс и т.д. и в Фейсбуке.
Узнать, кто за мной следит через веб-камеру становится все сложнее. Ранее определить, что по веб-камере за вами кто-то следит, можно было с помощью внезапно загорающегося светового индикатора. Сейчас же шпионы становятся изобретательнее и в случае слежки индикатор больше не загорается. Про самопроизвольное использование вашего компьютера «говорит» зависание устройства и наличие программ, которые вы не устанавливали.
Как найти эффективное решение такой проблемы?
Чувствовать себя в безопасности и не беспокоиться о сохранности ценной информации помогут профильные услуги, предоставляемые настоящими профессионалами – одной из ведущих украинских компаний ОХРАННЫЙ ХОЛДИНГ. Эксперты безопасности подскажут вам, что делать, если вы выявили за собой «хвост», а ваши гаджеты просматриваются и прослушиваются.
ОХРАННЫЙ ХОЛДИНГ предлагает услуги физической охраны жилья и бизнес-объектов. Не лишним будет и заказ услуги технической защиты информации – выявление скрытых электронных устройств, камер и радиопередатчиков. За плечами ОХРАННОГО ХОЛДИНГА 8 лет успешной работы, тысячи успешно реализованных проектов и благодарных клиентов.
Как понять, что за вами следят?
Ни у кого нет права лазить в вашем телефоне – ни у любопытного босса, ни у вашего параноика-партнера, ни у светхзаботливого родителя (если вам уже есть 18 лет). Но кто-то все же может установить следящие операционные системы на ваши устройства так, что вы даже не заметите. Мы нашли несколько способов распознать эти программы.
Отслеживающую программу может загрузить на ваш рабочий компьютер компания, в которой вы работаете. У начальства могут быть достаточные на то причины, например, отслеживание продуктивности сотрудников в течение рабочего дня. Но какой бы ни была причина, им следует рассказать о слежке. Вам же лучше всегда думать, что ваше рабочее устройство просматривается.
Но этот гайд фокусируется на других приложениях. Они разработаны для того, чтобы быть незаметными и скрытыми. Разница между ними заключается в о том, что вы знаете, что они загружены, как они работают и кто ими управляет.
Как проверить ваш телефон
На iPhone практически невозможно установить шпионское ПО. Постоянный ввод пароля, чтобы скачать приложение, может быть, и раздражает пользователей, но он очень действенен, когда дело касается безопасности. iOS не позволяет приложениям проникнуть достаточно глубоко в системное программное обеспечение и не дает возможности тайно отслеживать ваши действия.
Есть только одно исключение – джейлбрейк. В этом состоянии iPhone полностью взломан и заблокирован, а значит, на него может быть установлена любая программа. Чтобы провести джейлбрейк, понадобится много времени, и «взломщик» должен быть очень хорошо технически подкован. Самый легкий способ проверить, не совершил ли кто-то джейлбрейк на вашем телефоне – посмотреть, нет ли у вас приложений Cydia или SBSettings.
© Screenshot: David Nield via Apple
Если вы выяснили, что ваш iPhone все-таки был взломан, вы можете провести полный сброс настроек. Он удалит все следящие ПО, а вместе с ними и все содержимое iPhone.
Установить приложения-шпионы на Android гораздо легче, понадобится лишь доступ к настройкам. Если ваш телефон был взломан, вы можете заметить, что он нагревается или батарея быстро разряжается, когда вы его не используете. Также вы можете получать странные уведомления. Отслеживающие приложения разрабатываются так, чтобы их сложно было обнаружить, но их все же может выдать необычное поведение телефона.
Они часто скрываются под безобидными иконками и названиями. Но их все еще можно отследить в главном списке приложений. В «Настройках» на Android найдите «Приложения и уведомления» и проверьте все подозрительные приложения. Шпионские ПО могут прятаться еще в текущем меню настроек: ищите пункты, которые выглядят подозрительно, которых вы раньше не замечали или которые не включены в официальную документацию.
© Screenshot: David Nield via Google
Для большего спокойствия можете проверить телефон с помощью приложений Incognito, Certo и Kaspersky Antivirus, которые сообщат вам, если на телефоне установлено что-то, из-за чего стоит беспокоиться.
Как проверить ваш компьютер
Сталкером может быть любой: простой IT-консультант, который занимается программным обеспечением вашего рабочего ноутбука или кто-то из ваших знакомых. Всегда держите свой ноутбук под защитой: используйте только личный пользовательский аккаунт и пароль. И Microsoft, и Apple давно известно о проблеме приложений-шпионов, поэтому системы Windows и macOS обнаруживают и блокируют некоторые скрытые инструменты без какой-либо дополнительной помощи. Отслеживающие ПО на компьютере можно обнаружить с помощью программ Norton, Bitdefender и Malwarebytes.
Если вы хотите проверить компьютер вручную, откройте «Диспетчер задач» в Windows (найдите его в окне поиска на панели задач) или «Монитор активности» в macOS (найдите его в Spotlight через Cmd + Space), чтобы увидеть все активные программы на устройстве. Если вы увидели что-то незнакомое, софт, который точно не устанавливали, что-то просто подозрительное, посмотрите в интернете название приложения, чтобы понять, с чем вы имеете дело.
© Screenshot: David Nield via Microsoft
Также можно проверить приложения и процессы, которые запускаются одновременно с вашей операционной системой. В Windows этот список находится на вкладке «Запуск» в «Диспетчере задач», а в macOS в «Системных настройках». Затем выберите «Пользователи и группы» и «Элементы входа». Опять же – проверьте в интернете любое приложение, в котором вы не уверены.
© Screenshot: David Nield via Apple
Шпионские ПО на macOS можно найти еще и через разрешения, которые требуют приложения для работы. В «Системных настройках» найдите «Безопасность и конфиденциальность», а затем «Конфиденциальность». Проверьте вкладки Input Monitoring и Full Disk Access, поскольку следящим приложениям часто требуются именно эти разрешения. В Windows точно таких же настроек нет, но можно проверить разрешения (включая местоположение, доступ к камере и др.), найдя в меню настроек «Конфиденциальность» и прокрутив вниз до «Разрешения приложений».
Если вы боитесь, что кто-то вмешивается в ваше личное пространство, стоит провести полный сброс системы Windows или macOS. Он очистит ваш компьютер от скрытых инструментов мониторинга. Но сначала стоит сделать резервную копию важных файлов.
Как проверить ваши учетные записи
Тем, кто хочет проникнуть в чью-то личную жизнь, зачастую проще получить доступ к онлайн-аккаунтам, чем пытаться получить доступ к устройствам.
Начать стоит с защиты ваших логинов и паролей: убедитесь, что они известны только вам, что их трудно угадать, что они не используются в нескольких учетных записях и что они нигде не записаны. Можете использовать менеджер паролей – пароли будут достаточно надежными, рандомизированными и разными для каждой вашей учетной записи. Где это возможно, включите двухфакторную аутентификацию.
© Screenshot: David Nield via Facebook
Чтобы найти нежелательного посетителя учетной записи в Facebook, откройте страницу настроек соцсети через браузер и нажмите Security and login, чтобы увидеть все устройства, на которых активна ваша учетная запись (и выйти из тех, которые вы не знаете). Чтобы проверить Gmail, откройте «Подробности» в правом нижнем углу и просмотрите часы активности.
Некоторые мобильные приложения, например, WhatsApp и Snapchat, можно использовать только на одном устройстве, а значит, вы можете быть уверены, что ими пользуетесь только вы. Но учетная запись Instagram может использоваться на нескольких устройствах. Чтобы проверить ее, откройте настройки приложения, а затем нажмите «Безопасность и вход в систему». Там вы увидите список всех устройств, связанных с вашей учетной записью. Чтобы удалить устройство, нажмите на три точки сбоку от неизвестной учетной записи, а затем выйдите из системы.
Стоит также просмотреть активность в учетных записях. Например, проверьте отправленные электронные письма, проверьте «Черновики» и «Корзину» или сообщения в Twitter и Messenger.
© Screenshot: David Nield via Instagram
Если кто-то еще получил доступ к вашей учетной записи от электронной почты, он мог настроить функцию автоматической переадресации на другую учетную запись – это тоже надо проверить. Например, откройте Gmail в браузере и щелкните значок настроек, откройте вкладку полностью и найдите «Переадресация POP/IMAP». Найдите «Отправленные», чтобы узнать, отправляются ли ваши письма куда-либо еще. Далее проверьте вкладку «Фильтры и заблокированные адреса» на предмет незнакомых настроек.
Самые лучшие способы обезопасить учетную запись от нежелательных посетителей – проверка активности и регулярная смена паролей.
Материал был впервые опубликован на сайте американского Wired.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как двухфакторная аутентификация обезопасит ваши соцсети
Больше никакого секса в Zoom
Вам придется запоминать длинные пароли
Как узнать, что за вами следят через смартфон / AdMe
Безопасность превыше всего. С помощью коротких системных кодов можно узнать о настройках телефона и понять, надежно ли защищены ваши СМС и данные, не следит ли кто-то за вами.
AdMe.ru собрал в одной статье самые полезные и актуальные коды для современных смартфонов, а также пару инструкций для тех, кто боится слежки.
Благодаря этому коду можно узнать, подключена ли у вас переадресация звонков, СМС и других данных. На экране отобразится статус по разным видам переадресации и номер, на который осуществляется трансфер данных. Обычно такую переадресацию настраивают ревнивые супруги и родители, чтобы обезопасить ребенка от спама и преступников. Чаще жертвами становятся пожилые люди, одолжившие незнакомцу телефон для одного звонка. В итоге посторонние смогут узнать все о месте проживания, круге общения, привычках и распорядке дня человека, а в отдельных случаях получат доступ к финансовым средствам жертвы.
Наберите, чтобы узнать, куда перенаправляются вызовы, СМС и данные, если до вас невозможно дозвониться. Скорее всего, у вас включена переадресация голосовых вызовов на один из номеров вашего мобильного оператора (голосовая почта).
Универсальный код для отключения всех видов переадресаций с вашего телефона. Им удобно воспользоваться перед тем, как окажетесь в роуминге, — тогда с вас не будут списывать деньги за звонки, которые по умолчанию переводятся на голосовую почту.
С помощью этого кода можно узнать IMEI (International Mobile Equipment Identifier) — международный идентификатор мобильного оборудования. Зная идентификационный номер своего смартфона, вы можете найти его, если телефон у вас украли. Он автоматически передается аппаратом в сеть оператора при подключении, даже если в телефоне находится другая сим-карта. Если кому-то известен ваш номер IMEI, человек может узнать, что из себя представляет ваш смартфон: модель, технические характеристики и т. д.
Существуют специальные коды, с помощью которых можно отследить ваше местоположение, а также определить, следит ли кто-то за вами. Для этого на вашем телефоне должна быть утилита netmonitor. Введите один из кодов:
для iPhone: *3001#12345#*
для Android: *#*#4636#*#* или *#*#197328640#*#*
Шаг 1. Заходим во вкладку UMTS Cell Environment, затем переходим в UMTS RR info и записываем все значения Cell ID. Это номера базовых станций, располагающихся рядом. Телефон будет подключаться по умолчанию к той, которая дает ему наилучший сигнал.
Шаг 2. Возвращаемся в основное меню, переходим во вкладку MM info, затем в Serving PLMN. Записываем значения Local Area Code (LAC).
Шаг 3. С помощью этих двух значений и обычного сайта (четвертая вкладка слева) можно определить расположение на карте базовой станции, к которой подключен ваш телефон.
Подозрение должны вызывать мобильные базовые станции: КамАЗы или микроавтобусы с огромной антенной. Обычно они работают на фестивалях, а также в местах, где покрытия сотовой сети нет. Если без причины такая машина появилась поблизости, возможно, оператор хочет улучшить качество сигнала или где-то рядом с вами орудуют иностранные шпионы. А может быть, речь о промышленном шпионаже?
Если вы пользуетесь Android, периодически проверяйте телефон на наличие вирусов. PlaceRaider — один из самых опасных. Разработанный американскими учеными, он показал, насколько уязвимы наши устройства. Попав в телефон, этот троянец с помощью камеры делает серию фотографий окружающего пространства, создает 3D-модель помещения, затем при наличии подключения к интернету пересылает собранные данные, добавляя к ним также все пароли и данные со смартфона.
- Национальные секретные службы практически во всех странах сотрудничают с мобильными операторами, которые предоставляют им доступ к любому абоненту по решению суда и передают данные как минимум за последние 3 месяца.
- Если телефон находится на прослушке у тайной службы, вы, скорее всего, даже не заметите этого. Рассказы про помехи при разговоре, быструю разрядку аккумулятора, нагревание батареи и внезапные перезагрузки телефона — это лишь повод отдать его в ремонт.
- Люди не так информативны в общении по телефону, поэтому для прослушки гораздо удобнее использовать в помещениях специальные устройства («жучки»), которые можно обнаружить при помощи детектора радиоволн.
- Используйте мессенджеры, доступ к которым закрыт для всех, например Telegram, Chare, Wickr или Signal.
- Определите, какую информацию безопасно выкладывать в открытый доступ. Должны ли все знать ваш номер телефона, иметь доступ к информации о вашей семье, близких и образе жизни. Будьте аккуратны, публикуя фотографии детей.
- Не устанавливайте на телефон незнакомое ПО, контролируйте имеющиеся приложения, используйте везде, где это возможно, многоуровневую идентификацию, не переходите по небезопасным ссылкам и не подключайтесь к подозрительным кабелям для «бесплатной» зарядки.
- Только оператор мобильной связи может предложить услугу для отслеживания местоположения абонента: члена вашей семьи, знакомого или сотрудника компании. Исключительно при согласии абонента (если он достиг совершеннолетия). Сайты и приложения, которые предлагают определить местоположение любого абонента, — это мошенники. Будьте аккуратны!
(PDF) Self-Tracking
2
предназначен для ношения на теле. «Умные» бутылки и вилки контролируют потребление воды и продуктов питания
. Вставные устройства, такие как глюкометры и «умные» планшеты, которые
проглотили, записывают функции организма изнутри и отправляют сигналы на цифровые устройства
, которые носят на теле. Некоторые устройства самопроверки встроены в физическую среду, например
, например, «умные» подушки, матрасы, полы, стулья или комнаты с датчиками, которые могут регистрировать движения тела
.
Эти технологии генерируют массу личной информации в оцифрованных форматах. Если
цифровых следов, собранных этими технологиями, доступны для просмотра человеком, который их создал,
, эти данные могут быть использованы для целей изучения себя1. На первый взгляд
, самонаблюдение можно считать банальным, солипсистским и даже нарциссическим
времяпрепровождением, а информацию, которую оно создает, — обыденной. Однако, особенно в свете новых экологий
подключенных цифровых устройств и программного обеспечения, а также появления экономики цифровых данных
, более тщательное изучение показывает, что самоконтроль и личные данные во многих отношениях являются глубокими явлениями
.Новым в персональных цифровых данных из самопроверки,
по сравнению с другими формами информации о себе, является их очень подробный, личный,
непрерывно генерируемый, часто метризованный и автоматизированный характер, возможности, которые теперь
доступны для быстрого обмена этой информацией со многими другими, угрозы конфиденциальности и безопасности
этих данных, создаваемые их оцифровкой, и последствия для самости,
воплощение и способы, которыми люди осмысливают и взаимодействуют с информацией о себе
.
Многие интересные теоретические вопросы возникают в связи с появлением оцифрованных технологий слежения за собой
и генерируемой ими личной информации. Защитники и разработчики
приложений и устройств с функцией самоконтроля часто опираются на рассуждения о мотивации, изменении поведения и самосовершенствовании
, пытаясь продвигать эти технологии. Так, для примера
компания Fitbit, которая производит популярные носимые устройства для отслеживания фитнеса
, продвигает свои товары на своем веб-сайте с такими утверждениями, как: «Fitbit мотивирует вас достигать
ваших целей в области здоровья и фитнеса, отслеживая вашу активность. , упражнения, сон, вес и многое другое ».
Потенциальным клиентам предлагается найти дополнительную информацию на веб-сайте, прочитав
историй «реальных людей», чтобы «увидеть, как Fitbit меняет жизни» (Fitbit, 2018). Многие из таких
представлений о возможностях цифровых технологий самопроверки, включая не только
коммерческих субъектов, стремящихся продвигать свои товары, но и исследователей в таких областях, как
убедительных вычислений, отстаивают свой потенциал «подтолкнуть» пользователей к изменению поведения.
(Луптон, 2016).Эти представления имеют тенденцию позиционировать такие устройства как обладающие почти
магической силой, чтобы вставлять себя в повседневную жизнь людей, влиять на человеческие действия
и, следовательно, улучшать человеческие жизни. Действительно, в технологической индустрии термин «
зачарованных объекта» часто используется для описания продуктов, которые резонируют с человеческими желаниями и потребностями, а
создают эмоциональные связи (см., Например, влиятельную книгу Роуза, 2014).
Некоторые социальные исследователи и специалисты по этике предположили, что цифровые технологии
, разработанные и продаваемые для саморекламы, могут отвлекать от деятельности человека, поскольку
переносит автономные действия и обдумывание от пользователя на автоматизированное устройство
(Schüll, 2016; Оуэнс и Крибб, 2018).Опираясь на новые материалистические теоретические перспективы
(например, работы теоретиков феминистского материализма Bennett, 2001; Bennett, 2009;
Haraway, 2016; Barad, 2003; Braidotti, 2013), предлагает альтернативную перспективу. Скорее
, чем рассмотрение людей и технологий как отдельных сущностей, новый материалистический подход
позиционирует их как собирающиеся вместе как совокупности для создания агентских способностей. Этот подход
включает признание того, что аффордансы технологий вызывают
ответов людей определенными и часто очень очевидными способами, но что эти возможности не могут быть реализованы
, если они не действуют совместно с человеком-пользователем.Аффорданс может быть реализован или не реализован
способами, предусмотренными создателями технологии. Люди могут использовать технологии
и внедрять их в повседневные привычки, отвечая на них и участвуя в них.
Измерение приверженности к самопроверке: разработка шкалы C2ST
Для многих людей технологии самопроверки стали неотъемлемой частью повседневная автоматизация. Подобно другим интеллектуальным технологиям, от динамиков с голосовым управлением до умных лампочек, это форма автоматизации, которая влияет на нашу повседневную жизнь и расширяет наши возможности.Уникальные технологии самопроверки утверждают, что они облегчают цифровую связь с нашим телом. Использование датчиков и вычислительных устройств включает в себя преобразующую способность, преобразовывая одну форму информации (например, физическое и физиологическое состояние) в формы информации, которые подлежат диагностике и оценке. В конечном итоге использование самоконтроля благодаря предлагаемому им опыту автоматизации трансформирует наше понимание самих себя. Это также имеет тенденцию переопределять цель деятельности — как только мы начинаем измерять деятельность, в каком-то смысле она становится совершенно другой деятельностью.Лозунг движения Quantified Self (QS) «Самопознание через числа» подчеркивает потенциальные выгоды в самооценке, которые могут быть получены посредством объективной самооценки. Кевин Келли, один из основателей сообщества Quantified Self, называет непрерывное самоконтроль и обратную связь «экзо-чувствами», расширяющими набор врожденных биологических чувств и типа информации, которую мы можем получить о себе. Он утверждает, что комбинирование данных самопроверки с искусственным интеллектом переводит собранные данные в значимые идеи, позволяя мгновенно и интуитивно «почувствовать» данные так же, как данные, поступающие через наши органы чувств.
Устройства самопроверки лежат в основе сообщества Quantified Self с упором на их потенциальную роль в качестве технологий изменения поведения. Эти устройства были изучены как эффективные инструменты, способствующие самосознанию и способствующие изменению поведения. Например, использование шагомера значительно увеличивает физическую активность [4], а пользователи, которые чаще регистрируют потребление пищи с помощью трекера активности, теряют больше веса по сравнению с низкочастотными логгерами [30].Несмотря на широко признанную роль в качестве инструментов изменения поведения, технологии самоконтроля до сих пор в значительной степени игнорировались как средства автоматизации. Выходя за рамки преданного и технически подкованного сообщества QS-квантификаторов в первом десятилетии двадцать первого века, самоконтроль теперь стал в такой же степени социокультурным феноменом, как и технологическим. Взгляд на себя через призму технологий создает новое понимание того, кем мы являемся, к лучшему или к худшему. Таким образом, технология самоконтроля становится все более мощным инструментом в формировании современного «я» — нашего чувства самосознания, самоэффективности и собственного достоинства, нашего чувства собственного тела, нашего поведения, нашего здоровья и социальных отношений.Другими словами, это новая форма повседневной автоматизации, которая глубоко влияет на наше восприятие себя.
Использование самоконтроля порождает некоторые подразумеваемые нормы, которые встроены в способ доставки обратной связи; например, то, что считается «нормальным» по сравнению с отклоняющимся, подразумевается самим фактом использования чисел и способом представления, измерения и сравнения чисел. Кажется, что здесь очень мало места для персонализации; пользователей подталкивают думать в терминах «что нормально в некотором абсолютном смысле», а не «что нормально для меня» [43].Более того, отслеживание может считаться патерналистским, навязывающим изменениям образа жизни и поощряющим изменение поведения людей, которым такие изменения могут не принести пользу (например, [39]). Подразумевается стыд людей, которые не желают или не могут жить в соответствии с телесно-центрированными идеалами, присущими самопроверке [23]. В более общем плане самоконтроль навязывает понимание здоровья, которое является неотъемлемой частью более широкой тенденции биомедикализации, в отличие, например, от более богатых эмпирических, культурных или исторических представлений о здоровье.В своем эссе Тилль [42] обращается к аспекту автоматизации цифровых технологий и обращает внимание на то, в какой степени автоматизация дает возможность трансформировать упражнения в товар. Он утверждает, что, будучи однажды превращенным в товар косвенно через маркетинг продуктов (например, кроссовок, которые улучшают производительность), возможность автоматически регистрировать упражнения (например, бег) в крупном масштабе позволяет коммодификации самого упражнения, что он называет « упражнение как труд ». Как и Тилль, другие ученые также критиковали QS как угрозу конфиденциальности, поскольку «двойники данных» живут на серверах корпораций и добываются для получения шаблонов, которые можно монетизировать как выгодные предложения [3].Возможно, самая известная критика высказана в работе Шошаны Зубофф, который назвал термин «капитализм слежки» для обозначения информационной асимметрии, связанной с данными, передаваемыми компаниям без того, чтобы мы знали, как они их используют, кому эти данные передаются и как нас преследуют для коммерческой эксплуатации [46].
Эта критика, как правило, сосредоточена на том, как опыт и взаимодействие превращаются в данные, которые впоследствии собираются и используются третьими сторонами, коммерческими или иными способами.В некотором смысле, наша работа в данной статье сосредоточена на зеркальном отображении этого процесса: как данные о нас самих влияют на наше собственное восприятие себя. Путем изучения аффективных, когнитивных, социальных и поведенческих эффектов (которые могут быть как отрицательными, так и положительными) столкновения с числами о себе, мы сосредотачиваемся на психологии самоконтроля. Наконец, стоит отметить, что многие из вышеперечисленных критических замечаний проистекают из принципиальных позиций (например, этики данных, феминистского дискурса или дискурса по поводу телесного стыда), а не из эмпирических измерений (несмотря на то, что иногда цитируются анекдотические свидетельства и примеры).Психология как наука о разуме и поведении меньше ориентирована на ценности (то есть то, что должно быть), а больше на данные (то есть на то, что есть). Психология имеет тенденцию сосредотачиваться на эмпирических данных при утверждении заявлений о причинно-следственных связях.
На сегодняшний день в области персональной информатики психологическим эффектам самопроверки уделяется мало внимания. Мы утверждаем, что исследование технологий самопроверки и их эмпирических эффектов через призму психологии дает новое понимание воздействия этих технологий.Это особенно актуально с учетом того факта, что, несмотря на то, что они являются многообещающим инструментом, технологии самоконтроля сталкиваются с проблемой, заключающейся в том, что им сложно выполнить обещанное, либо неявно, либо явно. То есть, чтобы вызвать устойчивое изменение поведения, пользователи должны заниматься технологиями и практиками самоконтроля в течение длительного периода времени — достаточно долго, чтобы инициировать и поддерживать новые поведенческие распорядки. Однако сохранение психологической заинтересованности и мотивации пользователей к использованию самоконтроля представляет собой серьезную проблему.Например, опрос показал, что более трети американцев, владевших продуктом с функцией автоматического отслеживания, отказались от него в течение 6 месяцев [20]. Кроме того, результаты другого исследования показали, что отслеживание шагов с помощью шагомера увеличивает количество шагов пользователей, но фактически снижает их уровень удовольствия от занятия [10]. Эти парадоксальные результаты предполагают, что требуется больше понимания психологических механизмов, лежащих в основе практики самоконтроля, и связанных с ней опытов автоматизации.Соответственно, сегодня все больше и больше социологов обращают внимание на психологические и экспериментальные эффекты самооценки. Наличие большего количества инструментов для исследования психологического воздействия этих технологий поможет нам лучше понять лежащие в основе психологические процессы и впоследствии может помочь в разработке эффективных устройств, которые поддерживают здоровье и благополучие пользователей на постоянной основе. Следовательно, причины участия в самотслеживании и их поведенческие и психологические проявления становятся переменными, представляющими интерес при попытке измерить психологическое и поведенческое влияние самоконтроля.
В этом документе мы представляем новую конструкцию приверженности самоконтролю и представляем разработку метода самоотчета, предназначенного для оценки приверженности людей самоконтролю. Ниже мы сначала представим количественную оценку себя как широкий культурный феномен, часть жизненного опыта многих. Далее мы представим приверженность самоконтролю и сравним эту новую конструкцию со связанными конструкциями, такими как мотивация. Затем мы обсуждаем процесс создания элементов, в результате которого получена шкала Приверженность к самопроверке ( C2ST ) шкала и представляем исследование, с помощью которого мы исследуем и проверяем психометрические свойства нашей шкалы.В заключение мы расскажем о последствиях и возможных применениях шкалы для будущих исследований самопроверки.
Практики самоконтроля
Технологии самоконтроля, такие как фитнес-трекеры, посредством обеспечения повсеместного мониторинга в реальном времени направлены на повышение самосознания, тем самым побуждая пользователей принимать решения о более здоровом образе жизни [18]. Несмотря на то, что он широко используется в современном обществе, люди по-разному взаимодействуют со своими устройствами самоконтроля и с отслеживаемой обратной связью.В то время как некоторые пользователи отслеживают только количество шагов просто потому, что их смартфоны имеют встроенный шагомер, другие купили специальные устройства, например, для отслеживания своего пульса, уровня глюкозы и качества сна. Также есть явные различия в том, как люди используют свои устройства самоконтроля. В то время как некоторые пользователи только время от времени проверяют числа на своем трекере, другие постоянно взаимодействуют с трекером и его различными выходами, устанавливая и корректируя цели, подсчитывая прогресс и делясь цифрами с другими людьми, использующими самоконтроль и их более широкое онлайн-сообщество.Поведенческое взаимодействие участников самооценки по отношению к их устройствам слежения, а также их практика самоконтроля, по-видимому, являются важным фактором в изучении психологического воздействия самоконтроля. Понимание широкого спектра поведенческих и психологических проявлений самоконтроля и того, как они соотносятся с приверженностью людей самоотслеживанию, приведет к более глубокому и детальному пониманию феномена самоконтроля.
Многие пользователи признают преимущества, обещанные технологиями самоконтроля, и, вероятно, будут включать самоконтроль в свои попытки вести более здоровый образ жизни [29].Однако люди различаются по своим мотивам и намерениям, связанным с самоконтролем. Сообщество Quantified Self, например, состоит из группы заметных, преданных делу и технически подкованных пользователей, которые пропагандируют образ жизни с упором на жизнь в числах. Во время QS show и tell на встречах и QS-конференциях они часто делятся различными идеями, которые они получили в результате экспериментов над собой N = 1. Учитывая их приверженность и долгосрочную приверженность самоконтролю, различные исследования в области HCI были сосредоточены на сообществе Quantified Self, что сделало его очень хорошо задокументированной, хотя и несколько экстремальной группой пользователей.Используя общедоступный корпус видеоматериалов QS-презентаций, в ряде исследований были проведены обширные качественные исследования для понимания различных типов основных мотивов самослеживания, что привело к систематизации профилей трекеров [5, 6, 21, 32, 33 ]. Более пристальный взгляд на эти причины и намерения самоконтроля может помочь понять стремление людей заниматься самоконтролем. Недавняя работа Руксби и его коллег, ориентированная на QS-сообщество, позволила выделить пять различных стилей отслеживания.Это диагностическое отслеживание, документальное отслеживание, директивное отслеживание, отслеживание для сбора вознаграждений и фетализированное отслеживание [32]. Директивное отслеживание касается практики отслеживания, ориентированной на достижение целей. Устанавливается конкретная цель — например, сбросить пять килограммов веса за шесть месяцев — и после достижения этой цели самоконтроль обычно прекращается. В документальном отслеживании люди искренне заинтересованы в документировании своей деятельности; Примером такого стиля отслеживания может служить тот, у кого нет сердечного приступа, но который добровольно отслеживает данные о своем сердце просто потому, что он очень заинтересован в понимании своего тела.Диагностическое отслеживание, в отличие от документального отслеживания, направлено на поиск связи между одним и другим. Например, человек с проблемами сна может начать отслеживать ежедневное потребление алкоголя и кофе, пищевые привычки, ночное освещение в СМИ и другие аналогичные переменные, чтобы выявить их связь с качеством сна. Сбор вознаграждений связан с другим стилем отслеживания, в котором внешние вознаграждения являются основным мотивирующим фактором для самоотслеживания. И, наконец, фетиш-отслеживание вовлекает пользователей, которые искренне интересуются данными, гаджетами и технологиями.
Эта таксономия профилей пользователей демонстрирует, что причины для самоконтроля варьируются от более автономных и внутренних интересов до контролируемых мотиваций, которые в первую очередь реагируют на внешние стимулы. Теория самоопределения предполагает, что тип мотивации, которую человек испытывает, является важным определяющим фактором при прогнозировании продолжительности жизни и настойчивости в поведении. В то время как те, кто мотивирован автономными причинами к самопроверке, с большей вероятностью будут продолжать свою практику независимо от наличия награды и, следовательно, будут проявлять большую самоотдачу, те, чья основная мотивация определяется внешними побуждениями, такими как получение награды, в меньшей степени с большой вероятностью посвятят себя практике самоконтроля [7].Поэтому важно отметить, что приверженность к самопроверке связана с внутренними состояниями и драйверами пользователя, но не идентична им. Мы ожидаем, что внутренне мотивированные пользователи с большей вероятностью будут заниматься самоконтролем, чем те, кто постоянно нуждается во внешней мотивации. Выводы из связанной литературы также указывают на то, что приверженность была актуальной темой в области самоконтроля, но исследовалась довольно косвенно. В данной статье мы стремимся подробно рассмотреть приверженность к самопроверке и концептуализировать ее как отдельную концепцию от мотивационных драйверов, более четко связанную с поведенческими проявлениями.Мы предполагаем, что в целом приверженность самоконтролю положительно коррелирует с автономной мотивацией. Хотя можно ожидать, что приверженность отрицательно коррелирует с контролируемой мотивацией, это не всегда так; для некоторых конкретных групп пользователей (например, тех, кто отслеживает получение вознаграждений) отслеживание может предлагать внешние стимулы, которые сами по себе становятся целью (а не средством).
Признавая тесную связь между приверженностью и мотивацией, стоит отметить, что эти концепции представляют собой разные конструкции, когда дело доходит до понимания взаимосвязи пользователей с практикой самоконтроля.Мотивация как понятие не обязательно требует действия, главным образом потому, что описывает внутреннее психологическое состояние. Это простое сосредоточение на внутренних состояниях может быть проблематичным, поскольку оно подвержено так называемому разрыву между намерением и поведением, феномену, который описывается как несоответствие между намерением человека и действиями, необходимыми для реализации намеченного поведения [36]. Отличаются ли пользователи с разными типами мотивации тем, как они используют устройство самоконтроля? Если эти внутренние состояния не сопровождаются поведенческими выходными данными, наша способность понимать фактическое поведение пользователя остается неполной.Например, «Я хочу помогать / вдохновлять других» — это один из пунктов, разработанных Гимпелем и его коллегами с целью измерения мотивов самоассоциации пользователей для самопроверки [13]. Из литературы известно, что установки и намерения не всегда приравниваются к поведению [2]. Следовательно, хотя реакция пользователя на этот элемент может отражать предполагаемый интерес к участию в сообществе самообслуживания, пока не ясно, воплотилось ли это намерение в реальное поведение.
Исследования показывают, что понимание пользователем устройств самопроверки может быть более сложным, чем отношение к устройству как к простому инструменту, доставляющему числа; осмысление этих количественных представлений о теле, по-видимому, изменяет социальную роль устройства, выходя за рамки роли функционального инструмента (например,g., став наставником или другом), подразумевая возникновение социальной динамики во взаимодействии [24]. Мы утверждаем, что исследование таких сложных отношений только через призму мотивационных теорий недостаточно для полного и тщательного понимания такого опыта. Поведенческая приверженность, в отличие от мотивационной направленности или внутренних побуждений человека, определяется фактическим состоянием действия: когда кто-то совершает поступок, эта приверженность выражается в явном, измеримом действии. Таким образом, учитывая, что отношение пользователя к самопроверке имеет последствия как на индивидуальном, так и на социальном уровне, которые проявляются в его поведении, обращение к приверженности самоотслеживанию обеспечивает более целостное понимание вовлеченности человека в эту культуру самоконтроля.
Приверженность самоконтролю
Приверженность самоконтролю концептуализируется как новая конструкция, которая обеспечивает полезную поведенческую альтернативу вышеупомянутым подходам. Принимая во внимание модели использования и мотивацию членов QS вместе с другими исследованиями долгосрочных практик самоконтроля, мы утверждаем, что приверженность самоконтролю складывается из нескольких поведенческих проявлений. По сути, эти типы поведения можно различить следующим образом: (1) непосредственное поведение, наблюдаемое на основе индивидуальной готовности пользователя вкладывать средства в самослеживание, (2) поведение, проявляющееся в результате прямого взаимодействия с устройством, и (3) ) поведения, которые проявляют социальный аспект самоконтроля.Мы обсудим каждый из них более подробно.
Во-первых, приверженцы самооценки испытывают свой энтузиазм на личном уровне. Один из основателей сообщества QS, Гэри Вульф, попытался уловить некоторые из этих настроений: «большинство из нас признает, что полезность самоконтроля для достижения определенной цели не полностью объясняет его очарование. Есть принуждение, любопытство, которое, кажется, действует перед любым конкретным использованием »[45]. Независимо от предполагаемого использования, преданность технологии можно узнать по способам, которыми самоконтроль интегрирован в жизнь человека.Например, вкладывая средства в новейшие трекеры (например, отказываясь от старых трекеров для более новых с большей функциональностью), специальный самоконтроль демонстрирует свою приверженность, прилагая дополнительные усилия, чтобы быть в курсе последних событий с помощью самопроверки. технология. Интеграция самоконтроля в жизнь также включает в себя предоставление средств, обеспечивающих лучшую интеграцию; Кто-то, кто готов потратить больше денег на то, чтобы сделать устройство более привлекательным для различных случаев (например, покупка дополнительного — не очень спортивного — браслета, чтобы можно было носить фитнес-трекер, выходя на улицу ночью), — намекает на свое желание непрерывно заниматься собой. -трекинг.Во-вторых, уровень приверженности самопроверке определяет способ взаимодействия пользователя с устройством. Взаимодействие с устройством касается способов его использования (например, для диагностики или просто документации), а также того, как обрабатываются отслеживаемые данные. Исследования показывают, что люди, занимающиеся самоотслеживанием, различаются по своему подходу к анализу собственных данных; будучи недовольными наблюдаемыми данными по номинальной стоимости, весьма преданные пользователи, как правило, предпринимают дополнительный шаг в восстановлении данных, чтобы их интерпретация была обогащена [5].В-третьих, приверженность имеет место как на социальном уровне, так и на личном [17]. Несмотря на то, что самоотслеживание в основном выполняется на индивидуальном уровне, преданные пользователи делятся своими данными (например, на встречах QS или в онлайн-сообществах) и развивают сильное чувство принадлежности к сообществу, чтобы обмениваться опытом и учиться. друг от друга [22].
В свете элементов, рассмотренных выше, приверженность самоконтролю определяется как совокупность поведений, указывающих на приверженность (i) самоконтроллерам как устройствам, (ii) самонаблюдению как функциональной активности, направленной на сбор и интерпретацию данные о своем теле и поведении и (iii) данные самоконтроля как часть прогнозируемой социальной идентичности.Мы утверждаем, что приверженность к самопроверке проявляется в повседневной деятельности пользователей и социальном взаимодействии одновременно, что включает в себя время, деньги и усилия, которые пользователи вкладывают в технологии самоконтроля, разнообразие способов и контекстов, в которых они используют свои самопроверки, а также степень, в которой они делятся (а не хранят при себе) своими материалами, относящимися к самопроверке, включая отслеживаемые данные. Распутывая эти модели поведения, приверженность к самопроверке направлена на улавливание сути отношений, которые пользователь поддерживает с помощью технологии самопроверки, и помогает ввести конструкцию в действие, тем самым обеспечивая ее эффективную и значимую характеристику и сравнение между пользователями.Как можно заключить из приведенного выше определения, мы рассматриваем приверженность самоконтролю как отражение единственного основополагающего фактора, приверженности, которая, как уже говорилось, отражается в трех различных поведенческих проявлениях.
Из этого естественно следует вопрос, какие именно виды поведения считаются преданными действиями. В таких случаях, как участие в работе, где нормы заранее определены с 9–5 рабочими часами, довольно просто определить, что такое преданное поведение; отклонение от этих норм и добровольная трата дополнительных часов из личного времени может легко свидетельствовать о приверженности делу участия в работе [44].С другой стороны, в практике самоконтроля, насколько нам известно, не проводилось систематических исследований, которые определяли бы поведенческие процедуры среднего пользователя самопроверки. Шаблоны использования традиционно изучались с использованием автоматически регистрируемых данных и демографических переменных, таких как журналы активности, в качестве поведенческого показателя вовлеченности [37]. В контексте изменения цифрового поведения этот традиционный подход недавно был оспорен Перски и его коллегами, которые включили как поведенческие, так и экспериментальные аспекты взаимодействия в качестве прокси для вовлечения [27].Однако весы, измеряющие взаимодействие с технологиями самопроверки, делают акцент исключительно на используемом устройстве. Приверженность самоконтролю, как мы ее здесь определяем, использует более комплексный подход и выделяет индивидуальные, поведенческие, а также социальные аспекты самоконтроля.
В целом, связь пользователя с технологиями самопроверки изучалась с использованием различных подходов. Паттерны использования были изучены качественно (например, интервью, анализ видео встреч QS), но эти паттерны трудно исследовать таким образом, если мы хотим мгновенно охарактеризовать приверженность.Более того, отсутствие стандартизации моделей использования в вышеупомянутых качественных исследованиях затрудняет проведение значимых сравнений между пользователями. Шаблоны использования также изучались с использованием более описательных подходов, например, путем определения вовлеченности посредством расчета журналов активности. Однако приверженность не следует автоматически ни из демографических переменных, таких как типы или количество трекеров, которыми вы владеете, ни из описательной статистики, например, как часто вы отслеживаете. Ожидается, что эти переменные в определенной степени будут коррелировать; тем не менее, как право собственности, так и частота использования считаются необходимыми, но не достаточными показателями приверженности самоконтролю.Мы утверждаем, что приверженность характеризует отношение пользователей к технологии. Следовательно, выявление и измерение поведенческих аспектов приверженности позволяет нам более систематически распаковывать и понимать отношения между пользователем и устройством.
Эта статья вносит два основных вклада в понимание самоконтроля: во-первых, мы добавляем к существующей в настоящее время литературе по психологии самоконтроля, определяя конструкт «приверженность самоконтролю», основанный на соответствующих поведенческих проявлениях как прокси для оценки приверженности пользователя, и, во-вторых, мы применили эту конструкцию с помощью меры самоотчета, шкалы приверженности к самопроверке (C2ST), которая состоит из 12 пунктов, отслеживая соответствующие модели поведения.Далее мы опишем процесс разработки и проверки шкалы, а также обсудим научные последствия и потенциальные практические применения шкалы C2ST.
Самостоятельное отслеживание — Физиопедия
Появляется все больше и больше небольших, относительно недорогих устройств и мобильных приложений, которые позволяют человеку отслеживать многие показатели своей повседневной жизни. Эту область часто называют количественной самооценкой, и многие из этих показателей имеют потенциальное значение для управления здравоохранением и влияют на поведение, способствующее более здоровому образу жизни [1] .Монитор активности Nike Fuelband Трекеры активности — обычно рекордное количество сделанных шагов, но также может регистрировать набранную высоту (количество лестниц и этажей). Часто также оценивают количество сожженных калорий. Примеры включают Fitbit, Nike Fuelband, Jawbone Up, Striiv и Withings Pulse. Modus StepWatch разработан специально для анализа шагов и походки в клинических сценариях. Майк Рейнольд представляет обзор этих устройств PT.
Ведение журнала приема пищи — запись ежедневного приема пищи с использованием фотографий еды, баз данных о типах и количествах продуктов для оценки калорий и питательных веществ (например,грамм. база данных продуктов Fitbit) и даже сканеры продуктов питания для автоматической оценки состава еды (например, сканер TellSpec). Как правило, эти инструменты ориентированы на потребление калорий, а не на питательную природу съедаемой пищи.
Регистрация симптомов — записывайте такие симптомы, как боль, и отправляйте отчеты медицинским работникам (например, приложение Manage my pain, CamNtech PRO-Diary).
Журнал приема лекарств — запись и отображение напоминаний о лекарствах (например, тонике).
Отслеживание сна — измеряет уровни активности, а иногда и температуру тела и частоту сердечных сокращений в ночное время, чтобы определить хороший и плохой сон.
Показатели здоровья тела — частота сердечных сокращений, температура кожи, потоотделение (например, часы Basis), артериальное давление (например, тонометр iHealth), сатурация крови кислородом (например, пульсоксиметр iHealth), запись ЭКГ сердца (например, Alivecor , CamNtech Actiwave Cardio)
Обратная связь по мышцам / упражнениям — обеспечивает оценку формы во время упражнений (например, Athos)
Осанка — измеряет и подсказывает лучшую осанку позвоночника и плеч (напр.грамм. Lumo Lift и Lumo Back)
Собственность, личные цели, социальные факторы и вознаграждения [править | править источник]
Системы онлайн-поддержки, предлагаемые такими устройствами, как Fitbit, предоставляют несколько функций, которые могут способствовать долгосрочным изменениям поведения в сторону более здорового образа жизни:
- Право собственности — право собственности на устройство и записанные данные, отображаемые в системе онлайн-поддержки, побуждают пользователя к долгосрочному использованию.
- Персональные цели — позволяет вам определять свои собственные цели и предупреждает вас, когда они были достигнуты.
- Социальные факторы — возможность связываться с другими пользователями системы отслеживания и следить за ними, а также сравнивать уровни активности поощряет элемент конкуренции для повышения показателей активности. Без медицинского наблюдения эта функция может побудить пользователя перенапрягаться!
- Награды — например, система Fitbit предлагает ряд значков вознаграждения за достижение заранее определенного уровня активности (например, 15 000 ежедневных шагов). В обзоре Лоры Калбаг [2] говорится, что они тщательно разработаны, чтобы быть «достаточно редкими, чтобы они действительно казались значимыми (вы не получаете значок ни за что), но не настолько редкими, чтобы они казались тяжелой работой».
Однако есть данные, свидетельствующие о том, что эти устройства «не способствуют долгосрочному устойчивому взаимодействию для большинства пользователей» [3] . Это проблема, которая может быть решена или не решена Apple Watch; ожидается, что пользователи захотят носить и использовать, и будет легко интегрироваться с другими устройствами Apple для записи и анализа данных [4] .
В статье CNBC описывается, как в баскском регионе Испании количество посещений больниц пациентами, страдающими хроническими заболеваниями, значительно сокращается, несмотря на то, что пациенты в домашних условиях используют медицинские устройства слежения, такие как спирометры и пульсоксиметры, в сочетании с программой домашних упражнений, которая доставляется и контролируется с помощью Xbox. Kinect.Данные о физических упражнениях и показателях здоровья пациентов отправляются медицинским работникам, которые поддерживают пациента на расстоянии и вызывают пациента в больницу только при необходимости. Было обнаружено, что использование устройства для упражнений с самопроверкой с заранее определенными целями повышает уровень упражнений у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. [5] . Существует большой интерес к использованию этих технологий для лечения хронических состояний, таких как сердечные заболевания, ожирение, ХОБЛ, инсульт, и проводятся исследования для проверки эффективности этих подходов [6] [7] .Существуют исследования, которые показали повышение уровня активности (например, для пациентов с ХОБЛ, использующих акселерометр / шагомер [8] [9] ). Однако выбор технологии и метода использования, по-видимому, является важным определяющим фактором оказываемого воздействия. Кокрановский обзор исследований, в которых для поддержки самостоятельного ведения НИЗ использовался обмен сообщениями по мобильному телефону, показал, что только в определенных случаях это приносило пользу пациенту и поставщику медицинских услуг [10] . Здоровье 2050 — это концепция системы здравоохранения, основанная на о персонализированном профилактическом поддержании здоровья, фундаментальной частью которого считается Количественное Я. [11] .Крис Кеннеди, суперинтендант школ в Западном Ванкувере, Британская Колумбия, подчеркивает, обсуждает, как персональное отслеживание физической формы используется учителями и может использоваться учащимися как часть физического воспитания и связывает это с изучением биологии.
«Точно так же, как мы хотим, чтобы учащиеся берут на себя большую ответственность за свое обучение естественным наукам и английскому языку, и мы видим, что технологии являются частью этого общего плана, то же самое должно быть верно и в отношении санитарного просвещения и физической активности. Мы хотим, чтобы учащиеся владели своими собственными знаниями. данных, ставить цели не в стремлении конкурировать с другими, а в стремлении стать лучше.» [12]
Значение для физиотерапии / физиотерапевтического менеджмента [править | править источник]
Необходимость работать с пациентами, которые прибывают с исчерпывающим набором данных, фиксирующих аспекты их состояния, становится все более вероятной по мере роста этого отслеживания. Mehta 2011 отмечает, что врачи уже изо всех сил пытались помочь пациентам с подробными данными о сне [13] . Fitbit прошел валидацию как надежный инструмент для измерения расхода энергии во время упражнений [14] и подсчета шагов, но не пройденного расстояния [15] .Запись данных о состоянии здоровья, таких как артериальное давление, в реальных условиях, а не в клиническом контексте, может предоставить более точные данные для более точной и своевременной диагностики и управления состоянием [16] .Есть много способов, которыми физиотерапевт может использовать данные, записанные самопроверкой пациентов, а также работать с пациентами, чтобы максимизировать выгоды, которые они получают от самоконтроля. Например:
- Установка соответствующих целей для ежедневных уровней физической активности пациента (например, установка подходящей ежедневной цели для количества сделанных шагов).
- Журнал субъективных оценок пациента для анализа во время консультаций, например, боль, уровень энергии, хорошее самочувствие и т. д.
- Запись ежедневного выполнения предписанных упражнений.
- Установка целей и уровней предупреждений для мер с указанием пациентам обратиться за медицинской помощью или вернуться на контрольную встречу, когда они будут выполнены.
- Управление инстинктами соперничества пациентов, выставленных в списках лидеров активности, где это уместно.
- Помогает пациенту определить, будет ли ему полезно просматривать списки лидеров, отображающие уровни активности их сверстников.
«Познай себя: отслеживание каждого аспекта жизни, от сна до настроения и боли», 24/7/365 — статья Гэри Вулфа, которая придумала название «Количественное Я».
Количественные самопрезентации и визуализации от QS-сообщества.
Red Dolphin — последние новости и обзоры носимых устройств.
The Self-Quantification Movement — Implications For Health Care Professional — хорошая статья, дающая предварительный обзор QS с медицинской точки зрения.
Количественная оценка себя и значение для физиотерапии / физиотерапии — статья, которая дает обзор и обсуждает возможные последствия для PT / физиотерапии.
- ↑ Хансен, д-р Маргарет М., «Самостоятельное отслеживание, социальные сети и личные медицинские записи для самопомощи пациентов» (2012). Исследования факультета медсестер и медицинских специальностей. Документ 17.fckLR (http://repository.usfca.edu/nursing_fac/17)
- ↑ Сообщение в блоге Лауры Калбаг, доступное 3 декабря 2013 г. (http: // laurakalbag.com / шесть месяцев фитбит и новый фитбит ария /)
- ↑ Ledger, D. & McCaffrey, D., 2014, Как наука об изменении человеческого поведения предлагает секрет долгосрочного взаимодействия, Белая книга Endeavour Partners, доступ 16 марта 2015 г.
- ↑ Беллуз, Дж., 2015, Apple пытается начать революцию в области здравоохранения. Исследователи настроены скептически., Vox, 16 марта, дата обращения 16.03.2015.
- ↑ Курти А.Н., Дэллери Дж., «Интернет-менеджмент в чрезвычайных ситуациях увеличивает ходьбу у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.», J Appl Behav Anal. 2013 Fall; 46 (3): 568-81. Doi: 10.1002 / jaba.58. Epub 2013, 1 августа.
- ↑ Аврил Мэнсфилд, Дженнифер С. Вонг, Марк Бейли, Лу Биазин, Дина Брукс, Карен Брантон, Джо-Энн Хоу, Элизабет Л. Иннесс, Саймон Джонс, Джеки Лембернер, Рамона Милерис1 и Уильям Э. Макилрой, «Использование беспроводной технологии в клинической практике: улучшает ли обратная связь о повседневной ходьбе результаты ходьбы у людей, проходящих реабилитацию после инсульта? Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования », BMC Neurology, 2013, 13:93 (http: // www.biomedcentral.com/1471-2377/13/93)
- ↑ Рене В., Ван дер Веген, С., Шпреувенберг, М., Танге, Х., Ван дер Вейден, Т. и Витте, Л., Инструмент мониторинга и обратной связи для поддержки пациентов в достижении более активного образа жизни, eTELEMED 2012: Четвертая международная конференция по электронному здравоохранению, телемедицине и социальной медицине (http://www.thinkmind.org/index.php?view=article&articleid=etelemed_2012_6_40_40086)
- ↑ де Блок Б.М., де Греф М.Х., тен Хакен Н.Х., Шпренгер С.Р., Постема К., Вемпе Дж.Б., Эффекты программы консультирования по вопросам физической активности с обратной связью шагомера во время легочной реабилитации у пациентов с ХОБЛ: пилотное исследование., Patient Educ Couns. 2006 Апрель; 61 (1): 48-55. Epub 2006 7 февраля (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16455222)
- ↑ Табак, М., Волленбрук-Хаттен, М., ван дер Валк, П., ван дер Пален, Дж. И Херменс, Х., Вмешательство телереабилитации для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких: рандомизированное контролируемое пилотное исследование, Clin Rehabil 29 ноября 2013 г. (http: // cre.sagepub.com/content/early/2013/11/27/0269215513512495.abstract)
- ↑ де Йонг Т., Гурол-Урганси I, Водопивец-Ямсек В., Кар Дж., Атун Р., Обмен сообщениями по мобильному телефону для облегчения самоконтроля при длительных заболеваниях. Кокрановская база данных Syst Rev.2012, 12 декабря; 12: CD007459. DOI: 10.1002 / 14651858.CD007459.pub2.
- ↑ Свон, М. Здоровье 2050: Реализация персонализированной медицины через краудсорсинг, количественную оценку себя и биоцититизов с участием, J. Pers. Med. 2012, 2 (3), 93–118; (http: // www.mdpi.com/2075-4426/2/3/93)
- ↑ Kennedy, C. 2014, «Physical Activity Training is Going Digital», Culture of Yes, http://cultureofyes.ca/2014/02/20/physical-activity-training-is-going-digital/
- ↑ Mehta, R, The Self-Quantification Movement — Implications For Health Care Professional, SelfCare 2011; 2 (3): 87-92 (http://www.selfcarejournal.com/view.abstract.php?id=10051)
- ↑ Дж. Адам Ноа, Дэвид К. Спирер, Джиалу Гу и Шоу Броннер, Сравнение шагов и оценки расхода энергии у взрослых, использующих Fitbit Tracker и Ultra, с актуальной и косвенной калориметрией, Журнал медицинской инженерии и технологий, октябрь 2013 г., стр. Vol.37, № 7, страницы 456-462 (http://informahealthcare.com/doi/abs/10.3109/03091902.2013.831135)
- ↑ Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA., Валидация устройства мониторинга активности Fitbit One во время ходьбы по беговой дорожке., J Sci Med Sport. 31 октября 2013 г. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24268570)
- ↑ Луис Дж. Мена, Ванесса Г. Феликс, Родольфо Остос, Хесус А. Гонсалес, Армандо Сервантес, 1 Армандо Очоа, Карлос Руис, Роберто Рамос и Глэдис Э. Маэстре, Мобильная персональная система здравоохранения для амбулаторного мониторинга артериального давления, Вычислительные и математические методы в медицине, том 2013 (2013), идентификатор статьи 598196, 13 страниц (http: // www.hindawi.com/journals/cmmm/2013/598196/)
Самостоятельное отслеживание здоровья и количественная оценка себя: переосмысление автономии, солидарности и аутентичности в эпоху персонализированного здравоохранения
В целом, текущие дискуссии, касающиеся использования технологий самоконтроля при переходе к ПМСП, можно описать в с точки зрения трех ключевых поляризаций: расширение прав и возможностей против дисциплины и наблюдения, индивидуальная или коллективная ответственность за здоровье и большее самопознание противотчуждение посредством количественной оценки. Как я надеюсь объяснить, многие аргументы за и против желательности самоконтроля для здоровья в этих обсуждениях убедительны. Однако они также содержат важные ограничения, которые следует сделать явными и устранить, если мы хотим понять, как люди испытывают использование самоконтроля для здоровья при переходе к ПМСП.
Ценностей и практик
Первым среди этих ограничений является то, что многие из этих заявлений имеют место в очень теоретическом и даже спекулятивном вакууме, конечно, в случае данных обещаний, но также, часто, в случае ожидаемые страхи.Другими словами, ряд предположений, лежащих в основе этих утверждений, требует дальнейшего эмпирического исследования. Как будет обсуждаться более подробно ниже, некоторые из важных вопросов, которые возникают в результате этих дебатов, в значительной степени являются эмпирическими вопросами, которые могут быть решены с помощью эмпирических, а именно этнографических методов. Еще одно ограничение заключается в том, что выдвигаемые обещания, особенно в отношении расширения прав и возможностей посредством индивидуальной ответственности, оказываются весьма проблематичными, если не пустыми ярлыками, используемыми в основном для экономических интересов, как ясно показывает критика этих обещаний.В то же время забота о дисциплине, цифровом труде и лицах, добровольно участвующих в самонаблюдении, чревата риском настройки пользователей устройств самопроверки как бездумных обманщиков, не подозревающих или не интересующихся политическими и экономическими проблемами. Это означает, что по обе стороны этого спора пользователи устройств самоконтроля часто настроены нереалистично: либо как рациональные потребители, которые делают самостоятельный выбор в отношении здоровья, либо как жертвы коварных сил, о которых они не замечают.Наконец, эта дискуссия вовсе не ограничивается вопросом о влиянии самоконтроля и ПМСП на показатели здоровья. Скорее, эти обещания и опасения объединяются вокруг трех фундаментальных ценностей, которые поставлены на карту при переходе к ПМСП и повсеместному внедрению самоконтроля в интересах здоровья, к которым апеллируют обе стороны этой дискуссии, — ценности автономии, солидарности и аутентичности.
Обещание расширения прав и возможностей, которое, как было показано, является ключевым в дебатах о ПМСП и цифровом здравоохранении, таким образом, по-разному подчеркивает ценность автономии.Здесь предусмотрены устройства самоконтроля как повышающие автономию пациентов и граждан: в отношении зависимости от других, в виде системы здравоохранения или членов семьи (самоконтроль для самостоятельной жизни), по отношению к медицинским работникам (информированные пациенты участие в принятии клинических решений), и даже в отношении непредсказуемых, естественных процессов (контроль над болезнью и управление рисками). Против этого обещания критики высказывают опасения, что первичная медико-санитарная помощь и самоконтроль за здоровьем будут ограничивать возможности, открывая новую эру повсеместного (самонаблюдения) за здоровьем, и потому что самоконтроль может вскоре стать обязательством, налагаемым работодателями, страховщиками и давление общества, больше, чем добровольный выбор.Эти критики также апеллируют к ценности автономии (Sharon 2015). Footnote 4 Здесь дискурсы расширения прав и возможностей и «здорового гражданства» рассматриваются как сокрытие экономических реалий, которые часто отрываются от интересов граждан и пациентов, и создания новых форм дисциплины, подчинения и социального контроля — наложения ограничений на автономия лиц. Как Harris et al. (2010: 212) пишут: «Дискурсы о расширении прав и возможностей могут использоваться для определения выбора граждан таким образом, чтобы они все больше подчинялись внешней власти, а не позволяли им осуществлять свои собственные.
Точно так же во второй поляризации и критики, и защитники апеллируют к ценности солидарности. Критика цифрового и персонализированного здравоохранения, как уже объяснялось, и нового акцента на личной ответственности за здоровье и благополучие в целом обычно формулируется в терминах конфликта между неолиберальной идеологией и социальной солидарностью — «Я» против «Мы» в Термины Дикенсона, в которых часто сожалеют об упадке солидарности. По словам Зигмунта Баумана, в то время как индивидуализация, приватизация риска и неопределенность растут, «дух солидарности находится в изгнании» (Bauman 2013).С другой стороны, сторонники самоконтроля также апеллируют к ценности солидарности. Здесь граждан поощряют брать на себя личную ответственность ввиду солидарных целей: чтобы предотвратить перегрузку системы. Такие термины, как «ограничения на медицинское обслуживание» или отрицательные ссылки на «роскошную медицину» и «лекарство по запросу» используются для оправдания сокращения медицинских услуг (ter Meulen 2000), а рассуждения об эффективности рассматриваются как средство (а не цель) в реформы здравоохранения, которые мы все должны проводить.
Точно так же, обсуждая типы знаний, которые могут быть получены с помощью устройств самопроверки, как защитники, так и критики апеллируют к ценности аутентичности в форме улучшенных или обедневших отношений с самим собой. С одной стороны, самонаблюдение за здоровьем открывает перспективы получения более обширных и точных медицинских знаний, которые будут способствовать созданию более богатых и целостных представлений об отдельных пациентах. На уровне отдельных пользователей это обещание истолковывается как трансформация отношения человека к своему здоровью и, в дальнейшем, к своему телу, психике и себе, на основе данных, которые могут отражать более истинное или более подлинное Я, как девиз Quantified Self «Самопознание через числа» подразумевает.И наоборот, критики опасаются, что растущее увлечение количественными данными, отраженное как на институционально-научном уровне, так и на уровне гражданина-потребителя, может отчуждать людей от подлинного опыта, основанного на воплощенных знаниях и интуиции. Эти устройства, в которых содержится эта критика, работают, сводя богатые и сложные явления, такие как здоровье, благополучие, настроение и самость, к категориям и числам, которые были сформированы другими (обычно с нормативными и коммерческими интересами), и посредством этого редуктивного логика, может ограничивать и отменять альтернативные средства самовыражения.
Такое явное представление ценностей, о которых идет речь в этих обсуждениях, дает несколько преимуществ. Он вносит некоторую ясность в сложную и запутанную дискуссию и может связать ее с более широкими социально-политическими преобразованиями, чем просто здравоохранение. Более того, это способ выдвинуть на первый план то, что важно для людей. И, наконец, это показывает, что различные утверждения, которые делаются по обе стороны этой дискуссии, не полностью несоизмеримы.
Обсуждаемые здесь ограничения — недостаточная эмпирическая база, нереалистичная конфигурация пользователей и неявные ценности и нормативные допущения — указывают на то, что дебаты о самонаблюдении за здоровьем в значительной степени оторваны от реального повседневного опыта пользователей самоконтроля. устройств.Одним из важных способов преодоления этих ограничений является сосредоточение внимания на практике самоконтроля за состоянием здоровья. В последние годы практические теории становятся все более популярными в философии, теории культуры, социологии, антропологии, а также в исследованиях науки и технологий, предлагая новые перспективы для понимания социальной реальности (см., Например, Schatzki et al. 2001; Reckwitz 2002; Nicolini). 2012). В основе этих подходов лежит идея о том, что первичное отношение людей к миру осуществляется не через созерцание и репрезентацию, а через практическую деятельность.Это понимание эффективно укореняет такие явления, как знание, значение и сила в практиках, и утверждает, что эти явления должны анализироваться через область практик. В рамках такого подхода, основанного на практике, ценности также концептуализируются как возникающие изнутри практики. Вместо абстрактных сущностей — «Истина», «Свобода», «Дружба» — или утверждений универсальной истины, которые предшествуют опыту или превосходят его, ценности здесь понимаются как встроенные в повседневные практики и формирующиеся в них. Они сформулированы в конкретных актах или «введены в действие» (Mol 2002; Pols 2012; Swierstra 2013).Такой подход в некоторой степени объясняет, почему попытка однозначно определить ценность для всех случаев, в которых она поставлена на карту, часто сталкивается с трудностями, так же как он может помочь объяснить, как две противоположные стороны дебатов могут убедительно апеллировать к одной и той же стороне. одинаковая ценность, будь то автономия, солидарность или подлинность. Это подразумевает, что ценности имеют несколько значений, поскольку, поскольку они вводятся в действие, они могут быть реализованы по-разному в разных контекстах.
Смещение акцента в сторону практики и переосмысление дебатов о ПМСП и самоконтроле с точки зрения ценностей, таким образом, предлагает альтернативную основу для описания и начала оценки использования инструментов самоконтроля.В оставшейся части этой статьи я начинаю обрисовывать, как это может выглядеть, основываясь на наблюдениях и интервью, проведенных в сообществе Quantified Self самообследователей на различных встречах и международных конференциях в период с 2013 по 2015 год, где участники демонстрируют: описать и обсудить их методы самоконтроля. Я показываю, как этот подход может сделать видимыми альтернативные формулировки или неожиданные воплощения ценностей, о которых идет речь в дебатах, и тем самым заложить основу для новых концептуальных вмешательств и будущих исследований.Здесь, например, подход, основанный на практике, может помочь сформулировать новый набор вопросов: как реализуется автономия в практиках самоконтроля, которые участвуют в культуре здоровья и наблюдения? Как проявляется солидарность, если она основана на родстве, которое является скорее биологическим, чем социальным, и разделяется скорее немногими, чем многими? И как реализуется аутентичность, когда числа рассматриваются как предпочтительный путь к самопознанию?
Обеспечение автономии
Сообщество Quantified Self (QS) характеризуется локальными собраниями, на которых участники собираются вместе, чтобы поделиться своим опытом из первых рук, используя методы и инструменты самоконтроля в коротких презентациях.Эти личные презентации, основанные на трех «основных вопросах» (что вы делали ?, как вы это сделали? отслеживание дыхания на уровне стресса. На ежегодной европейской конференции 2014 года (QSEU14) одна участница, Дениз, рассказала историю о том, как около двух лет назад, несмотря на относительно счастливую и беззаботную жизнь, у нее начались проблемы со сном. Используя приложение для отслеживания сна, она начала регистрировать влияние ряда переменных — типа еды, времени приема пищи, социальной жизни и эмоциональных факторов — на качество своего сна.На той же конференции Пол, всегда заинтересованный в понимании своей реакции на стрессовые ситуации с тех пор, как он был боевым солдатом, до офисных переговоров, описал сложный эксперимент, который он разработал для отслеживания своего беспокойства и негативных эмоциональных состояний, а также различные связанные с ним эмоциональные триггеры. с ними. Как показывает предмет этих разоблачений, самоконтроль для членов QS часто представляет собой форму экспериментирования над собой, движимого желанием открыть что-то особенное для себя как уникальных людей; это эксперименты « n = 1».
Обращение к индивидуальной уникальности в отношении здоровья, безусловно, является важным аспектом дискурса ПМСП в его отходе от так называемого универсального подхода к более целенаправленному лечению. Хотя на практике это было реализовано на уровне субпопуляций, а не на индивидуальном уровне как таковом (Tutton 2012), для QSers акцент на отдельном человеке понимается очень буквально. Здесь идея о том, что «хорошо», «правильно» или «здорово» для одного человека различается для каждого человека, является фундаментальной аксиомой.Знания, которые QSers получают из своих экспериментов n = 1, весьма специфичны и идиосинкразичны, поскольку они спрашивают: «Какое самое подходящее время сна для me », «какой режим диеты лучше всего подходит для me », и «какие виды деятельности, питательные вещества и окружающая среда оптимально соотносятся с условиями жизни моей ?» В этом контексте то, что составляет здоровую практику, может быть совершенно разным для разных людей, не только как отклонение от нормы, но как нечто, что фактически ставит под сомнение само существование нормы.Хотя этот акцент на индивидуальном здоровье и благополучии воспроизводит дисциплинарный аспект дискурса здоровья, как отмечают критики в дебатах по самопроверке и ПМСП, он одновременно оспаривает содержание этого дискурса, подвергая его (по крайней мере, в некоторой степени) ) научное изучение и, таким образом, ставит под сомнение авторитетные заявления о пользе для здоровья. Этот вид расширения прав и возможностей «в дикой природе» значительно отличается от контролируемого или управляемого типа расширения прав и возможностей, который имеют в виду агентства общественного здравоохранения и медицинские работники при продвижении цифрового здоровья, и он наполняет методы самооценки очень сильным чувством свободы воли. и автономия.
В этих экспериментах на себе QSers представлены как субъекты, не подходящие по категориям (Nafus and Sherman 2014), для которых спонсируемые государством сообщения о состоянии здоровья и определяемых отраслью переменных и функций часто рассматриваются как неподходящие или неприемлемые. -достаточно зернистый. Автономность здесь обеспечивается либо путем взлома и демонтажа устройств слежения, что нравится делать ряду технически подкованных членов QS, либо, что чаще, путем определения и создания своих собственных параметров слежения и аналитических категорий.Например, четыре параметра, которые Дениз отслеживала в отношении своего сна, не были заранее определены, но значимы для нее в свете ее повседневной жизни. Эксперимент, который поставил Пол, был еще менее управляемым, поскольку сначала он регистрировал свои реакции на ситуации случайным образом, используя приложение, которое позволяет пользователям настраивать и настраивать свои собственные категории, а затем исследовал возникающие корреляции. Такие практики самоконтроля, которые Нафус и Шерман (2014) наблюдают в своей этнографии движения QS, можно охарактеризовать как форму «мягкого сопротивления» доминирующим образам жизни с данными, сопротивление, которое не обязательно является явно оппозиционным, но это основано на сильном чувстве автономии.В этом смысле, как объяснил участник QSEU14, можно провести важное различие между «отслеживанием себя» и «отслеживанием других», между «врачом, ставящим вас на весы» и тем, который делает это самостоятельно.
В интервью, которое состоялось во время QSEU14, Гэри Вольф, соучредитель и ведущая фигура QS, также определил сопротивление как ключевой аспект самотрекинга, проводя различие между сопротивлением «работы с» и сопротивлением. «быть против»: врачи — не враги, объясняет он, но человек может многое сделать для улучшения своего положения независимо от авторитета других, и самонаблюдение, по мнению Вольфа, является важным средством достижения этого.Один из важных вопросов, который Вольф видит в качестве основы саморефлексивных дискуссий на встречах QS, действительно: «Как вы наполняете свою практику нормализации своего опыта духом автономии?» Этот дух автономии выходит на первый план как попытка ориентироваться в сложном мире, где различные сообщения и социальные условности, передаваемые средствами массовой информации, медицинскими учреждениями и государством, говорят людям, что им делать, и создавать в нем пространство свободы воли.
Проект одного QSer’а, представленный на QSEU14, по отслеживанию ее горя после неожиданной смерти ее матери, иллюстрирует это.Проект, который состоял из созданной на заказ цифровой электронной таблицы, в которой она могла регистрировать различные переживания, связанные с ее горем, в том числе взгляды, разговоры и события, которые вызывали воспоминания ее матери, где они происходили, и настроении, которое она с ними ассоциировала. был не только своего рода терапевтическим трудом. Это было также создание рефлексивного пространства, в котором пользователь мог смириться с потерей на своих условиях, не ограничиваясь социальными условностями, которые управляют процессом скорби, такими как ожидания относительно того, сколько времени это должно занять и сколько нужно. погрузился в него.Таким образом, как она объяснила, она не только избегала использования существующих трекеров настроения, но и создала свои собственные категории настроения («Они просто не совсем подходили. Отслеживание настроения, похоже, предполагает, что вы хотите отследить грусть»). Но по мере того, как она и другие участники секционного заседания конкретизировали, этот проект стал для нее способом ощутимо «освободить место» для горя и потерь и защитить его от «извне», от «мира, в котором нет ничего плохого». освободите место для горя и потерь ».
«Дух автономии», как называет его Вольф, также пронизывает многие истории происхождения QS-сообщества, как они рассказываются и пересказываются на встречах QS, где отслеживание часто принимает более явные формы сложных научных и медицинский авторитет.Ларри Смарр, упомянутый выше, который обнаружил, что у него болезнь Крона, несмотря на то, что врачи не обращают внимания на его опасения, в некотором роде герой QS. Его открытое неповиновение команде врачей через продолжающееся самоконтроль часто упоминается в обсуждениях QS в романтических терминах. Точно так же Сет Робертс, психолог и пионер в области самооценки, хорошо известный в обществе своими своеобразными экспериментами над собой, был признан человеком, который, по его убеждению, имел другие способы заниматься наукой, кроме рандомизированного контрольного испытания и что эксперты может ошибаться, воплощает в себе настоящий дух научного любопытства.Робертс скончался за несколько недель до QSEU14, и заключительное пленарное заседание конференции было эмоциональной данью ему, во главе с Вольфом и во время которого другие рассказывали анекдоты. Вольф превозносил Робертса не столько за его вклад в научное знание, сколько за его подлинность: за то, что он не был лоялен профессиональной, институциональной версии науки, не соответствовал научным ритуалам и «сомневался в нынешних взглядах на мир». ”
Это индивидуалистическое, нонконформистское измерение нарративов QS не может вызывать удивления.Как движение, основанное в районе залива Сан-Франциско редакторами журнала Wired , QS опирается на богатую историческую традицию высокотехнологичного контркультуры, в которой цифровые технологии часто используются как подрывные инструменты сопротивления. людей (Тернер 2006). Footnote 5 Тем не менее, в контексте растущей озабоченности по поводу обширной практики наблюдения, применяемой правительствами и корпорациями, сотрудники QServer постоянно возятся с аппаратным и программным обеспечением своих инструментов отслеживания и отказываются использовать проприетарное программное обеспечение и платформы данных, принадлежащие частные компании вводят форму автономии, которая делает их активными пользователями, а не пассивными потребителями технологий.Как объяснил Вольф в личной беседе, состоявшейся на QSEU15, глубоко укоренившийся скептицизм, характеризующий методы отслеживания многих отдельных QSers, присущ не только государственным организациям, но также и корпорациям. Разработка жизнеспособных, осязаемых решений проблем управления данными, защиты данных и конфиденциальности, следовательно, является важным направлением обсуждений на форуме QS, а также на международных конференциях и встречах. Таким образом, вместо демонстрации некритического отношения к сбору данных или игнорирования их использования для других и другими, как часто предполагают критики QS, постановка критических вопросов и изучение лучших практик по этим вопросам является основной заботой сообщества.
Enacting Solidarity
В высшей степени идиосинкразический и партикуляристский характер экспериментов по самопроверке, проводимых QSers, описанных здесь, был источником антагонизма в популярных СМИ и в некоторой академической литературе, посвященной QS. Как личное предприятие, которое приводит к пониманию и преимуществам, ориентированным на отдельного практикующего, самоконтроль часто воспринимается как солипсистская и нарциссическая практика (Морозов 2013; Lupton 2015). Более того, поскольку самоконтроль рассматривается как парадигма перехода к «Я-Медицине» (Dickenson 2013), критики также рассматривают его как образец антисолидаристских тенденций ПМСП, о чем говорилось выше.Тем не менее, для членов QS и, возможно, для многих самотслеживающих лиц, помимо QS, важным аспектом самоконтроля является возможность делиться своими данными с другими и участвовать в сообществах самопроверки различного рода. В отличие от многих более ранних, нецифровых форм самоконтроля, таких как ведение дневников, диаграммы веса или аналоговые спидометры, цифровые инструменты самопроверки обычно имеют встроенные функции, которые позволяют и побуждают пользователей делиться своими выводами и сравнивать их с другими через социальные сети и специально созданные платформы.Безусловно, продвижение практики обмена в настоящее время является предметом обширной критической дискуссии, как было изложено в предыдущих частях этого документа, а именно относительно использования совместно используемых данных для коммерческой прибыли и наблюдения. Но эта критика не должна заслонять сильный коллективный характер, который самоконтроль приобретает в различных контекстах и возникающих пространствах, как онлайн, так и оффлайн, в которых могут материализоваться акты солидарности.
Возможность для QSers встретиться и обсудить свой опыт является фундаментальным аспектом движения QS.На этих собраниях описанный выше формат «покажи и расскажи» — это структура, с помощью которой участники делятся своим опытом, в то время как данные принимают форму «общего языка», к которому, по словам одного участника QSEU14, «каждый может относиться». что делает это возможным. Как объясняет на этой встрече медиа-художник QS, отслеживание — это способ сохранить мимолетные воспоминания, какими они были в то время, когда они были зарегистрированы, не только для себя, но и для других людей. Это означает, что данные, генерируемые устройствами слежения, — это не просто инструмент для получения информации о себе, но и средство для связи с другими, предлагая необработанное представление об интимной частной жизни человека (Sharon and Zandbergen, 2016).Это коммуникативное и общинное измерение отслеживания бросает вызов обвинениям в нарциссизме и пристальном взгляде на пупок.
Самораскрытие и конфронтация — обычное дело на собраниях QS и придают этим собраниям конфессиональный характер. «Что вы делаете, когда ваши данные показывают вам что-то, что вам действительно не нравится в себе?» — спрашивает один из участников. В самом деле, эксперименты с самоконтролем обычно сосредоточены на тревожных, болезненных или смущающих аспектах жизни людей: борьбе с потерей веса, психическом здоровье и болезнях, вредных привычках или нежелательных чертах характера — деликатных проблемах, которые нелегко раскрыть в большинстве случаев. контексты и которые передаются через абстрактный язык чисел.Как объяснил один участник: «Я мог либо сказать людям:« У меня проблема с мочевым пузырем », либо я мог сказать:« Я хожу в туалет 12 раз в день, сколько раз другие люди ходят? » Таким образом, для многих QSers обмен опытом отслеживания становится средством связи с другими, кто терпит подобные трудности, и предлагает знания, поддержку и утешение, получая при этом некоторые взамен. Таким образом, как объяснила молодая женщина, которая стремилась отследить свое горе, одним из преимуществ ее проекта отслеживания было то, что он позволил ей не только сосредоточиться на собственном горе, но и научить горюющих других тому, что могло бы работать лучше всего.Как пишет Вольф: «Мы оставляем следы самих себя с нашими числами, как насекомые, оставляющие след феромонов, и во времена кризиса эти сигналы могут привести нас к другим, которые разделяют наши заботы и достаточно заботятся, чтобы помочь» (2010). В этом смысле, скорее, чем группа одержимых данными нарциссистов, многие QSers, похоже, стремятся вступить в диалог с другими людьми, с которыми они имеют общие черты, а именно уязвимости: перед трагическими событиями, болезнями и нежелательными привычками. И к идее о том, что, хотя нас часто привлекают к ответственности как таковые — возможно, даже в самом девизе сообщества — мы редко действуем как рациональные агенты, полностью контролирующие наши собственные тела и поведение.« n = я» может быть эффективно преобразовано в такой практике в « n = мы». Поскольку эти связи выражают озабоченность по поводу других, возникающую из-за общей уязвимости, могут ли они рассматриваться как формирующие основу для отношений солидарности или актов солидарности?
Prainsack and Buyx (2012: 346), которые недавно отстаивали и развили основанное на практике понимание солидарности, определяют солидарность как «совместные действия, отражающие коллективное обязательство нести« издержки »(финансовые, социальные, эмоциональные или иные). ).Трудно сказать, что обсуждаемые здесь практики самоконтроля прямо выражают «обязательство нести расходы», за исключением, возможно, немедленных эмоциональных и временных затрат, связанных с тем, чтобы стоять перед группой и раскрывать свои выводы. Более того, можно было бы возразить, что если эти практики действительно вводят форму солидарности, то это очень специфическая или узкая форма солидарности, которая выполняет важные исключения, поскольку она разграничивает его сообщество членства: исключая всех тех, кто не является частью сообщество QS с его различными социально-экономическими преимуществами или все те, кто не разделяет рассматриваемую уязвимость.Конечно, это не согласуется с «договорной солидарностью» (Houtepen and ter Meulen 2000), которая обычно выступает в качестве основы социальных механизмов в современных европейских обществах. Однако эти методы могут эффективно сделать сходство между людьми более заметным, что может способствовать солидарности (Walhof 2006; Prainsack 2014). Более того, уязвимости, на которые обращаются самопроверки, также неспецифических , потенциально разделяемые всеми практикующими в силу того, что они являются людьми, и в этом случае самоконтроль может способствовать усилению склонности к солидаристским отношениям, которые в более широком смысле являются инклюзивными и, возможно, даже универсальный.Наконец, можно сказать, что некоторые методы отслеживания, в которых участвуют члены сообщества, более четко отражают обязательство нести расходы, поскольку отслеживание осуществляется способами и на основе методов, которые намеренно стремятся сделать данные, которые они генерируют, ценными для других, часто не конкретные другие.
На QSEU14 одна из секционных сессий называлась «Могут ли данные сделать нас более человечными?» Участников спросили: «Как мы можем использовать наши практики в качестве отправной точки для развития сочувствия к другим? Можем ли мы превратить наше богатство личных и экспериментальных данных в платформу для улучшения нашей связи с окружающими нас людьми и с миром в целом? » Коллективные проекты действительно кажутся одним из направлений, которым некоторые QSers будут следовать в будущем.Заключительное пленарное заседание в первый день QSEU14 было попыткой прийти к соглашению с количественно определенным «я» «в количественном мире». Здесь один из выступающих представил коллективный проект под названием «Quantified Planet», целью которого является объединение индивидуальных данных самоконтроля с данными об окружающей среде планеты для исследования устойчивых экосистем. На этой панели другой выступающий обратился к аудитории с эмоциональным призывом сосредоточить свою энергию за пределами их привилегированных я и сообщества на других, кто в ней нуждается, спрашивая, как сообщество QS может повлиять на права человека, бедность и глобальные проблемы здравоохранения.Более того, одной из важных дискуссий, которая воодушевляла QS-сообщество в последние годы, был вопрос о том, как данные самоотслеживания могут способствовать общественному здравоохранению, и, в частности, вопрос о том, как сделать самоэкспериментирование более действенным. и принятая форма производства научных знаний. С этой целью ряд членов сообщества часто участвуют в групповых исследованиях, которые объединяют индивидуальные эксперименты на себе, организованные такими платформами, как «Genomera» или «Doubleblinded», или активно делают свои данные отслеживания общедоступными для использования исследователями в целях Например, в сети «Open Humans».
Руководители QS также начали активно позиционировать себя в качестве сторонников тенденции «катализировать использование личных данных для общественного блага» (HDE 2016) и в качестве посредников между заинтересованными сторонами в формирующейся среде исследований в области общественного здравоохранения с использованием личных данных. данные о здоровье. В 2014 году QS Labs помогала координировать симпозиум в Институте Qualcomm Калифорнийского университета в Сан-Диего, на который собрались исследователи, представители общественного здравоохранения, специалисты по самопроверке, представители бизнеса и технологий по теме добровольных и совместных исследований в области общественного здравоохранения. .Симпозиум QS по общественному здравоохранению стал ежегодным мероприятием, которое совпадает с исследовательскими собраниями Сети исследования данных в области здравоохранения. Как объяснил Вольф во время встречи в 2015 году, до недавнего времени QS удавалось объединять производителей и пользователей устройств самопроверки. Он считал, что пришло время привлечь внимание правительства, исследовательских и финансирующих организаций. Один из первых исследователей, выступивших на симпозиуме 2015 года, подготовил почву, назвав созданные самостоятельно данные о здоровье «новым природным ресурсом», который следует концептуализировать как часть нашего общего достояния, который может «принести пользу всем нам, например, чистый воздух и чистые воды.Другой оратор, один из нескольких научно-ориентированных специалистов по самопроверке, страстно говорил о необходимости сделать исследования с одним субъектом новой вершиной медицинских доказательств. Она рассказала об усилиях группы из более чем 40 специалистов в области здравоохранения, в которую она входит, которые регулярно встречаются, чтобы обсудить, как улучшить и расширить исследования отдельных предметов в области общественного здравоохранения. С юмором, хотя и с ясным намерением, последовал разговор, инициированный Ларри Смарром, одним из организаторов симпозиума, о создании журнала для изучения отдельных предметов в качестве следующего шага.
Нет никаких сомнений в том, что утверждения о «содействии общественному благу», которые систематически и часто слабо связаны с этой практикой самоконтроля, нуждаются в критической проверке. Кто определяет общественное благо, какой ценой осуществляется этот вклад, и действительно ли «общественность» извлекает наибольшую пользу из таких инициатив — это вопросы, которые необходимо изучить. Но тот факт, что их нужно спрашивать, не отменяет солидарную природу этих практик для практиков, ни веру этих практиков в то, что их личные данные действительно являются новым природным ресурсом, который должен быть частью общего пользования.Как оценить эти акты солидарности и какие нормы делают одни солидарные отношения более ценными, чем другие, — это вопросы, которые необходимо будет решить в будущих исследованиях мобильного и персонализированного здравоохранения. Практический подход к изучению ценностей — это первый шаг в этом направлении, поскольку он позволяет нам выявить появление новых форм солидарности в неожиданных местах.
Обеспечение подлинности
Можно простить предположение, что QSers страдают от глубоко укоренившейся одержимости данными.Девиз движения «самопознание через числа» и заявления, сделанные ведущими членами QS в беседах и статьях, часто имеют привкус чрезмерной веры в объективность и правдивость цифр. Оригинальная статья Вольфа New York Times (2010) называется «Жизнь, управляемая данными». На первых страницах он пишет: «Если вы хотите заменить капризы интуиции чем-то более надежным, вам сначала нужно собрать данные. Как только вы узнаете факты, вы сможете жить по ним ». Как уже говорилось, критики утверждают, что самоконтроль может привести к редукционистскому пониманию богатых и сложных категорий, таких как здоровье и самость, где числа будут иметь приоритет над субъективными, интуитивными ощущениями.Критики утверждают, что это может привести к отчуждению практикующих от самих себя, а не к приобретению самопознания или развитию более тесных или более подлинных отношений с самим собой и своим телом. Однако, как мы с Зандбергеном утверждали в другом месте (Sharon and Zandbergen 2016), идея о том, что QSers очарованы воспринимаемой силой истины и объективностью данных, что они фетишисты данных, очень ограничивает и не учитывает множество других способы, которыми QSers делают свою практику отслеживания значимой.
Как мы утверждаем в этом контексте, взаимосвязь между так называемыми объективными данными и так называемым субъективным опытом вряд ли является игрой с нулевой суммой для многих QSers, а скорее напряжением и переговорами, которые производят смысл, процессом, которым QSers являются часто осознают свое участие. Как объяснил один из участников QSEU14 относительно отслеживания физической активности, между интуицией и тем, что показывают данные, происходит довольно много «перекрестной проверки» и «повторной калибровки», а не слепой веры в последнее Помимо первого, следует попытка согласовать и то, и другое.Такие «калибровки» особенно интересны для размышлений о том, как аутентичность разыгрывается в контексте, где числа рассматриваются как важный (если не предпочтительный) путь к самопознанию.
Для многих QSers данные, полученные в результате самопроверки, не дают однозначно окончательной истины, однозначного представления об их здоровье, жизни или личности. Часто данные самопроверки называют дополнением, дополнительным уровнем информации, который улучшает или способствует более широкому пониманию и самооценке.На QSEU14 один участник объяснил, что количественные данные подобны «сигналам», которые используются в форме «цифрового повествования», «смешанного» с историей человека. Тема рассказывания историй постоянно встречается на встречах QS. «Рассказывание историй — это то, как мы соединяемся друг с другом, — пишет один из организаторов встреч в QSEU14, — наши данные могут быть богатым хранилищем историй для нас самих и архивов истории человечества». В таком случае данные во многих случаях предоставляют часть истории, которая, как считается, ранее была недоступна.Один участник объяснил,
Говорить о себе через собранные вами данные — еще один способ создания идентичности. Это демонстрация вашей личности через призму какой-то информации о себе. Независимо от того, микробиомность это, ваша активность [или] сердцебиение, это еще один способ сказать: «Я кто-то, и это то, кто я есть».
Вместо количественного и ограничивающего понимания себя, как осуждают критики, это может указывать на открытое эстетическое понимание, когда идентичность конструируется и курируется, продукт количественного и качественного слияния вместе — «количественная оценка себя подобна искусству, — сказал один из участников самоотслеживания на QSEU13, — создавая своего рода выражение.
Такое тщательно продуманное и модулирующее понимание самости и подлинности не может стать сюрпризом для тех, кто знаком с постструктуралистскими теориями субъективности, в частности, применительно к цифровым медиа. Например, в своей статье о трансформациях понятия личной аутентичности, вызванных использованием социальных сетей, Роб Хорнинг (2013) утверждает, что аутентичность больше не относится к какой-то уникальной внутренней правде о себе, а к синтезу данных, созданных в результате. увещевания всегда измерять себя и делиться этой информацией.«Я — то, что я отслеживаю» — это утверждение, которое обычно можно услышать на собраниях QS, но существует большая свобода действий в отношении того, что составляет это «я» — и обозначают ли оба я на самом деле одну и ту же сущность. На одном пленарном заседании в QSEU14 три разных трекера описали три разных понимания себя или отношений с самими собой, которые были задействованы их практиками отслеживания: агонистическое я, которое возникло из разговоров, которые один трекер вел с «я», которое продолжало приобретать масса; чуткое или внимательное «я», которое возникло из-за того, что один следопыт стал лучше осознавать свою повседневную жизнь; и фрагментированное «я», которое можно было бы привязать к данным, разложить на части, визуально представить на карточках, «а затем рассредоточить», т.е.е., продаются как произведения искусства для этого трекера. Однако, послушав QSers, неясно, что, как утверждает Хонинг, «истинное« я »с этой точки зрения […] возникает через алгоритмические системы обработки информации […], которые сообщают нам об истинной природе того, кем мы являемся. . »
Скорее, для многих QSers, хотя «я», о котором «сообщают» алгоритмические системы устройств слежения, в некоторой степени считается правдивым, существует также понимание, что без контекста данные могут рассказать только частичную историю.Это привело к тому, что некоторые QSers начали говорить о «квалифицированном я» (Davis 2013) как о более точном выражении взаимосвязей и переговоров между показателями и схемами интерпретации, которые характеризуют поиски самопознания. Например, в сообщении блога под названием «Квалифицированное я: выход за рамки количественной оценки» Эрик Боам и Джарретт Уэбб утверждают, что
, где «я» , определенное количественно, дает нам необработанные числа, квалифицированное «я» завершает наше понимание этих чисел… с более обширным контекстом мы можем лучше понять качество этих количеств и, таким образом, лучше понять наше существо.По мере развития этой способности акцент смещается на более метафизические способы описания самих себя. (Боам и Уэбб, 2014 г.)
Важно отметить, что Уэбб также является технологическим дизайнером, работающим над разработкой сенсорных технологий, которые, по его мнению, будут делать гораздо больше, чем существующие устройства, с точки зрения обогащения рассказов о себе, возможно, за счет использования звуковых, обонятельных и вкусовых механизмов. Другими словами, для некоторых трекеров числа вовсе не то, что на самом деле означает самотслеживание.Вместо этого они могут быть больше похожи на бесхитростную промежуточную стадию на пути к более расширенным чувствам и, возможно, расширенным представлениям о самости (Swan 2013). Кевин Келли, соучредитель компании QS Гэри Вольф, рассказал о том, как количественно определенное «я» в будущем станет расширенным «экзоселфом» (Kelly 2012), которое пространственно расширено серией экзосенс, которые позволят нам тактильно ощущать показатели, генерируемые устройствами. Одним из примеров, обсуждаемых Келли в этом контексте, является «Северная лапа», тактильный компас, который вибрирует, когда пользователь смотрит на север, в конечном итоге обучая пользователя тому, как чувствовать север.В этих формах самоконтроля практики отслеживания могут активировать повышенное осознание своего тела, себя и окружающей среды, в то время как данные могут позволить новые типы самовыражения и разыгрывания подлинности.
Психология самопроверки
Люди, которые отождествляют себя с «количественным движением Я», как выражено в девизе движения, ищут «самопознания через самотрекинг». Они хотят знать, как лучше спать, оставаться в форме или провести утро более продуктивно. Они делают это, подсчитывая, сколько раз они переворачиваются ночью, сколько шагов делают в течение дня или на сколько писем отвечают за неделю.
На своих неформальных встречах, известных как «Show & Tells», участники задают три вопроса: Что вы делали? Как ты сделал это? А что вы узнали?
На первом мероприятии Quantified Self Show & Tell в Пасифике, Калифорния, в 2008 году, первый докладчик не был уверен в том, что он узнал. Как написал на следующий день соучредитель Quantified Self Гэри Вульф, у докладчика «был красивый график своей работы, сна и другой активности, основанный на данных, которые он отслеживал в течение трех лет.И он был на встрече, чтобы получить идеи о том, как извлечь из этого больше смысла ».
Психология самопроверки
«Смысл» может означать несколько вещей.
Среди тех, кто присутствовал на первом Show & Tell, был акцент на полезности: как сделать данные значимыми для достижения какой-то полезной цели.
Но для некоторых практика самоконтроля убедительна сама по себе. Как признался сам Вольф: «Полезность самоконтроля в достижении определенной цели не полностью объясняет его очарование.Есть принуждение, любопытство, которое, кажется, предшествует любому конкретному использованию «.
В своем исследовании жизни хакеров я обнаружил доказательства этого мышления, которое психологи называют систематическим — или рациональным, или аналитическим — когнитивным стилем. Это склонность к мышлению и поведению, которая ищет шаблоны и использует правила. Исследования обнаружили связь между рациональным стилем и компьютерными студентами и хакерами.
Неудивительно, что шаблоны, системы и правила занимают центральное место в этике лайфхакинга, независимо от какой-либо полезности — а иногда и вопреки этому, как когда лайфхакеры наивно оптимизируют свидания, но остаются одинокими.
Эффективность самоконтроля
Отслеживание какой-либо грани вашей жизни может принести пользу, даже если вы не относитесь к количественной оценке.
Существует множество доказательств того, что самоконтроль может помочь обычным людям управлять своим питанием, предпринимаемыми шагами, уровнем инсулина и фертильностью.
Самостоятельное отслеживание также может отвлекать и вызывать беспокойство. Например, одно исследование показало, что отслеживание фертильности может заставить женщин чувствовать себя обремененными, одержимыми или пойманными в ловушку.
Еще много путаницы и змеиного масла.Один известный специалист по самопроверке считал, что употребление половины палки масла в день делает его умнее, то есть становится немного быстрее в решении произвольных математических задач. Однако это масло могло также способствовать его смертельной болезни сердца.
Паттерны могут быть иллюзорными, и новые правила, основанные на них, преждевременны.
История одного следопыта
Сочетание полезности и смыслового наполнения среди самопровозглашенных людей демонстрирует кто-то, кого я впервые встретил на выставке Show & Tell в Бостоне.
Кей Стоунер описывает себя как хранительницу данных, страдающую головными болями.В подростковом возрасте она вела журналы, коробки от которых сейчас хранятся. Отслеживание шаблонов и разработка правил — это также то, как она подходила к своим головным болям в более позднем возрасте. Она разработала приложение для записи своих симптомов и их контекста, но в конце концов остановилась на бумажном дневнике.
Наличие записи показало Стоунер, что она может делать что-то, чтобы уменьшить свои головные боли, и что они в конечном итоге заканчиваются: «Если у вас есть объективные данные, показывающие вам, что что-то [полезное] уже происходило раньше, и это могло быть просто возможно». опять же, это может подавить депрессию и чувство беспомощности в зародыше.”
Наличие записи также позволяет ей четко общаться со своими врачами.
Иногда записи Стоунера о боли и неудачах лечения удручают. Иногда она откладывает их в сторону. Тем не менее, в конечном итоге отслеживание и экспериментирование — это способ, которым она справляется с болью, находит надежду и общается с другими: «Данные добавляют структуру, смысл и цель в мою жизнь».
Кто находит смысл
То, что я узнал от многих людей, с которыми я столкнулся, заключается в том, что самоконтроль — это двойственная практика.
Крис Андерсон — бывший главный редактор журнала Wired . Он принял Количественное Я и отслеживание, задумываясь о множестве вопросов. Но он нашел мало ответов. В апреле 2016 года он написал в Твиттере: «После многих лет самостоятельного отслеживания всего (активности, работы, сна) я решил, что это бессмысленно. Никаких неочевидных уроков или стимулов 🙁 “.
В ответ на его твит некоторые люди защищали эту практику. Они узнали, какая еда вызывает увеличение веса. Предположительно, кто-то сам диагностировал болезнь, пропущенную профессионалами.Другим просто нравилось рисовать свои данные. И некоторые из них продолжали это делать в надежде, что лучшая аналитика в будущем может дать понимание, как будто ожидая разоблачения.
Когда Андерсона спросили, почему он так долго настаивал, он кратко ответил: «Хотел верить». Но он больше не хотел ждать.
Самостоятельное отслеживание может быть настолько же стрессовым, насколько и полезным. Это может прояснить и ввести в заблуждение. Обычным людям следует подходить к этому с некоторой осторожностью, опасаясь дорогих гаджетов и необычных заявлений.Остерегаться ажиотажа стоит даже тем, кто любит гаджеты.
Но для определенного типа личности отслеживание выходит за рамки полезности. Сам процесс придает смысл преодолению неопределенностей жизни.
Джозеф Ригл — адъюнкт-профессор коммуникационных исследований Северо-Восточного университета. Эта статья переиздана из журнала The Conversation по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.
Количественная оценка самодвижения: самообнаружение в условиях золотой лихорадки данных
«Познай самого себя», — умолял Сократ.
Самосознание, кажется, лежит в основе эвдемонии, или, говоря современным языком, хорошей жизни.
Проблема? Мы маленькие иррациональные создания, полные предубеждений и противоречий.
Большую часть времени мы совершенно не осознаем самих себя, но даже тогда мы вырезаем и вставляем нашу историю, чтобы изобразить себя как подходящего главного героя.
В этом и заключается проблема. Попытайтесь осуществить любые позитивные изменения в жизни, и мы будем постоянно обмануты своими заблуждениями.
Когда мы пытаемся похудеть, мы рассказываем себе утешительную историю, чтобы облегчить нашу вину, соблазняя нас потянуться за еще одним шоколадным печеньем и продлить нашу плохую диету.
Итак, каков ответ? Что ж, по мнению некоторых, это движение количественного самооценки (QS).
Давайте погрузимся в изучение хорошего, плохого и уродливого.
Прежде чем мы начнем, небольшое предостережение — я количественно самодилетант, и это всего лишь первые впечатления от моих собственных ограниченных набегов на самоконтроль.В QS-сообществе много подгрупп — эта статья в основном посвящена изменению активности и развитию привычек.
Что такое количественное самодвижение?
Количественно определенное самодвижение описывает феномен самопроверки с использованием данных для определения физических, психологических и поведенческих показателей для анализа, идентификации паттернов и последующей модификации действий.
The Quantified Self Institute определяет его как
«… термин, олицетворяющий самопознание через самоконтроль»
На практическом уровне это может включать:
Истоки
Движение Quantified Self было основано Гэри Вольфом и Кевином Келли в 2007 году и было популяризировано такими влиятельными людьми в Интернете, как Тим Феррис, который проследил многие из его жизненных экспериментов и биохакерских испытаний.
Все это может звучать как своего рода загрузка данных о личности, когда мы теряем нашу телесную форму в пользу облачного бессмертия.
И кто знает, может, это первый шаг.
Но зачем тратить столько усилий на самообслуживание?
Почему самопроверка
?Запись
Люди — собиратели, как я мог бы сказать вам как подающий надежды 13-летний коллекционер марок.
Данные — это еще один предмет коллекционера, хотя и невидимый.
Таким образом, сбор может стать самоцелью, а не средством для достижения цели, как я обнаружил, когда использовал свои часы для бега.
Несмотря на то, что я не анализировал свои выступления всесторонне, я получаю приятное небольшое психологическое вознаграждение, когда записываю свои маршруты, что стало частью ритуала.
Я всегда успокаиваю себя, говоря, что копаюсь в данных, но редко.
Хаос
Хотя наука постоянно помогает людям осмыслить мир как личность, существование все еще кажется управляемым хаосом.
Это психологически тревожно или просто ужасно, в зависимости от вашего мировоззрения.
Становление количественно определенным «я» может быть еще одной попыткой навести порядок в абсолютном хаосе.
Отделите данные от истории, которую они представляют, и холодные, точные цифры обеспечат комфорт. Эта беспристрастность делает его идеальной валютой для инкассо.
Его нейтралитет предлагает безопасность, защиту от жестоких, личных нападений со стороны мира, которые угрожают нашей личности.
Информационный взрыв
Посмотрим правде в глаза, люди часто тянутся к ближайшей мази.С огромным объемом информации, передаваемой по цифровой магистрали, это и есть данные.
Мы не можем двигаться без создания онлайн-следа, который, хотим мы того или нет, где-то обрабатывается на малоизвестном сервере.
Поскольку данные настолько распространены и мы собираем их все больше при каждом действии, их легко собрать.
Умные компании используют это: данные — их новые деньги, и наступила золотая лихорадка.
Таким образом, вместо того, чтобы просто использовать наши личные данные в своих злых целях (что они до сих пор делают), они любезно сыграли свою роль в программном обеспечении.
В то время как пуристы могут по-прежнему выбирать старые добрые электронные таблицы, ленивые самопроверки могут радоваться.
Существует множество сигналов ping, bing, bop и оповещений, которые напоминают нам о том, что необходимо ввести наши важные привычки потребления зерновых.
Программное обеспечение, полосы, баллы и награды и, что наиболее важно, яркие цвета обеспечивают кратковременный эффект дофамина, который мы ожидаем от любого уважающего себя приложения для отслеживания.
Как наркоман, ищущий свое следующее исправление, мы живем для следующего уровня и подразумеваем социальное удовлетворение.
Обратная связь
Кроме того, мы стремимся к беспристрастной оценке результатов нашей жизни.
Проходя через систему образования, где деятельность постоянно отслеживается, а затем выпускается в мир, лишенный подобных структур, жизнь становится запутанной.
Люди хорошо реагируют на успехи и похвалу, и ежегодная аттестация с начальником часто не помогает.
Без отчетов о состоянии у нас возникает смущающее чувство, что невозможно оценить наше существование.
Когда наш собственный разум ненадежен и жизнь часто кажется несправедливой, самоконтроль предлагает честный взгляд на события.
Изменить
Хорошо, вышеперечисленные причины предлагают веские причины для этой зарождающейся тенденции, но часто люди начинают самоконтроль, чтобы что-то изменить в своей жизни.
Может быть, они восстанавливаются после несчастного случая и измеряют прирост силы на сеансах физиотерапии или отчаянно хотят похудеть и стать здоровым.
Data предоставляет портал для объективного определения областей жизни и деятельности, которые мы можем улучшить.
Возможно, это всего лишь набор причин, по которым количественное самодвижение стало настолько сильным, что породило целую субкультуру страстных практиков.
Но разве это все выдумано? Давайте посмотрим на плюсы и минусы.
Льготы
Больше отзывов
Раньше, когда я работал физиотерапевтом, мы иногда тренировали пациентов укреплять поперечную мышцу живота, мышцы, окружающие живот и позвоночник, как корсет, обеспечивая контроль осанки, и думали, что это предотвращает боль в пояснице.
Это также мышца, которая активизируется, когда отчаянно пытается не намочиться после нескольких глотков.
Люди не видят никаких движений при сокращении мышцы и не знают, правильно ли они это делают, а это значит, что тренировать эту мышцу надоедливо.
Для некоторых из этих людей мы использовали машину биологической обратной связи, чтобы обеспечить визуальные сигналы для сокращения, помогая им усвоить правильное поведение.
Можно сказать, что некоторые количественные методы самооценки (по крайней мере, методы, основанные на деятельности и на основе навыков) работают одинаково.
Когда мы пытаемся что-то новое, мы не сформировали нейронные пути, необходимые для последовательного выполнения правильных действий.
Внешняя и беспристрастная обратная связь может помочь нам в нашем поведении.
Больше мотивации
У нас будет гораздо больше мотивации продолжать желаемое поведение, даже при отсутствии желаемых результатов.
Весь прогресс занимает больше времени, чем мы хотим. Как бы мы ни жаждали этой колышущейся упаковки из шести кубиков, это зачастую трудное приключение, связанное с изменением образа жизни, пересмотром диеты и посещением спортзала.
Изменения происходят так медленно, как будто они незаметны, но, как друг, который давно не видел вас, комментируя вашу внешность, беспристрастная оценка данных может продемонстрировать, насколько вы изменились.
Хотя соблазн подчиниться стремлению к мгновенному удовольствию и просто отказаться от своей мечты о том, чтобы стоять под водопадом, как Питер Андре, может помочь, количественный метод самооценки может помочь, обозначив устойчивый прогресс в неопределенной местности.
Лучшие привычки
Имея систему обратной связи, гораздо легче выработать лучшие привычки.
Привычки — это нейронные подпрограммы, которые мы используем ежедневно по умолчанию, часто подсознательно укоренившиеся в течение многих лет.
Многие из наших вредных привычек настолько ритуализированы, что становятся автоматическими.
Отслеживая наши повседневные действия, мы можем размышлять о том, что мы делаем на самом деле, а не о том, что мы думаем, что делаем.
Люди полны противоречий, и мы искусные рассказчики. Не любите вечернюю пробежку? Мы можем создать рассказ о том, что у нас был продуктивный день и вместо этого мы заслужили попурри от Netflix.
На самом деле ваш день мог быть чередой фальстартов и отвлекающих факторов.
Использование данных для отражения нашей деятельности означает, что мы не можем прятаться за эмоциями.
Мы либо внедрили продуктивную привычку, и у нас есть информация, подтверждающая ее, либо нет.
Это может быть эффективной формой шоковой терапии, побуждающей нас быть честными и брать на себя ответственность за свое поведение.
Улучшенное изображение себя
Отслеживая наши повседневные действия и прогресс, мы подключаемся к мощной психологической силе теории согласованности, унаследованной от предыдущего пункта о привычках.
Когда мы видим ощутимые доказательства наших действий и их результатов, мы переделываем нашу идентичность в новом образе.
Если мы начинаем тренироваться каждый день с подкрепляющими данными, в отличие от преходящего увлечения, мы начинаем воспринимать себя как тех, кто тренируется.
Если мы начинаем читать каждый день, мы начинаем видеть себя читателем.
Такая психологическая трансформация позволяет нам упорствовать перед неутешительными первоначальными результатами.
Когда мы объединяем это со стратегией Сайнфельда, которая задействует нашу любопытную тенденцию действовать в соответствии с нашим представлением о себе, мы получаем ряд продуктивных форм поведения, которые могут дать дополнительное ощущение жизненной цели.
Улучшение объективных результатов
Естественно, когда мы получаем точную информацию о нашей жизни, наша производительность улучшается. Ставя цель, мы можем перепроектировать процесс, чтобы разделить наши дни на основные компоненты.
Если мы не попадаем в цель, а не метаем дротики в темноту, мы можем проанализировать нашу систему, чтобы выявить недостатки и неэффективность.
Элементы нашего подхода могут быть изменены для достижения общей цели.
Принятие решений на основе данных вместо доверия нашей ошибочной интуиции является ключом к улучшению вмешательств и результатов.
Возможные недостатки
Компании, владеющие нами
Как и в школах, рабочие места имеют стимул поощрять и даже стимулировать самоконтроль в попытках оценить и улучшить производительность.
От списков лидеров продаж до годовых KPI — ответственность за предоставление доказательств их эффективности и сохранения права на трудоустройство лежит на сотруднике.
По мере того, как аналитика становится все более сложной, результаты в такой же мере являются показателем ценности сотрудника, как и успехом кампании.
Такое добровольное внедрение самоконтроля в нашу личную жизнь по умолчанию дает компаниям больший контроль, нормализуя такие практики в коллективном человеческом сознании.
На самом деле это всего лишь принудительное самообслуживание, поэтому неудивительно, что такие компании, как Amazon, продвигают это знакомство, насколько это возможно, даже в несколько мрачных сферах.
Раньше я работал в удаленном центре обработки вызовов, предоставляя медицинские консультации.
Каждое предпринятое действие, сказанное слово и представленный отчет были рассчитаны и записаны с обязательным использованием сценария компании и анализа результатов в конце каждого месяца.
В наших регулярных обзорах производительности мы оценивали, сколько клиентов было направлено в разные пункты назначения, наша эффективность зависела от того, сколько денег мы сэкономили компании, общаясь с клиентом по телефону, а не отправляя его для личного обзора.
Излишне говорить, что я ненавидел эту работу. Это было похоже на жизнь в государстве тайной полиции, где каждое действие отслеживается, регистрируется и просматривается.
Урок? Самостоятельное отслеживание полезно только в той мере, в какой оно само по себе, а не продиктовано внешними элементами.
Конфиденциальность данных
Во время такого стремительного роста объемов данных конфиденциальность является очевидной проблемой.
В связи с недавними скандалами с данными, затрагивающими имена домохозяйств, разумно проявлять осторожность при исследовании потенциальных технологий отслеживания.
Это особенно важно, учитывая личный характер регистрируемой информации и потенциальную прибыль для компаний, нарушающих правила и продающих информацию третьим сторонам.
В их стремлении узнать нас лучше, чем мы сами, чтобы продавать нам продукты, прежде чем мы даже узнаем, что они нам нужны, количественные собственные данные являются вершиной.
Жизнь ради данных
Заставляет ли нас жить в соответствии с цифрами, когда мы участвуем в процессе?
Другими словами, если вы всегда думаете о данных, действительно ли вы присутствуете и внимательны в своей жизни?
Абстрагирование информации таким образом может заставить нас потерять связь с реальностью, которую представляют числа.
В зависимости от вашего уровня вовлеченности, это может сделать нас немного невротичными, когда мы регистрируем нашу деятельность.
Ненавижу, когда я забываю зарядить часы, поэтому они, например, отключаются во время бега.
Я знаю, что самое важное — это то, что я действительно бегаю, но в такие моменты это почти не кажется реальным, если это не зарегистрировано.
Хотя мы хотим, чтобы наши данные были максимально точными, мы также должны быть добры к себе и не терять связь с жизнью.
Счастье зависит от результата
Еще одна потенциальная ловушка самоконтроля — сделать наше счастье зависимым от результатов.
Достижение определенных чисел может объективно улучшить нашу жизнь, но когда мы связываем свое эмоциональное благополучие с их достижением, мы оказываемся во власти сил, находящихся вне нашего контроля.
Таким образом, кажется разумным уделять больше внимания действиям и, следовательно, данным, которые находятся непосредственно в нашем локусе контроля.
Пытаясь достичь показателей дохода или определенной потери веса, мы можем контролировать только то, что мы добавляем, а не то, что получаем.
Так что вместо того, чтобы волноваться или грустить по поводу конечного результата, гордитесь отслеживанием процесса, например, сколько звонков по продажам вы сделали в месяц, а не сколько денег вы заработали.
Решаем, что отслеживать
А вот и важный момент — реальная реализация.
Если вас привлекает самопроверка, это может быть естественный переход.
Тем не менее, для тех, кто погружается в воду с данными, имеет смысл отслеживать информацию о том, что вы хотите изменить или сохранить в своей жизни.
Следовательно, требуется определенная степень планирования жизни.
Возможно, вы всегда хотели начать бизнес или изо всех сил старались придерживаться новой диеты для похудения.
Более глубокое желание изменить поведение означает, что сбор показателей должен восприниматься как вложение, а не рутинная работа.
Он также должен дать представление о вашей текущей работе и информацию, необходимую для изменения укоренившихся привычек.
Наконечники для самостоятельного отслеживания
После того, как вы определились с тем, что хотите отслеживать, важно убедиться, что вы можете разбить активность на легко измеряемые аналитические данные.
Сейчас не время для неопределенных чувств, что вы хотите быть лучшей версией себя.
Что вы можете объективно отслеживать, что связано с деятельностью и прямо пропорционально производительности?
Хотя вы можете измерить каждую мелочь, связанную с деятельностью, не поддавайтесь усталости от данных.
Вместо этого стремитесь к показателям с высоким кредитным плечом, которые существенно влияют на желаемый результат.
Как мы уже обсуждали, постарайтесь, если возможно, собрать показатели, связанные с процессами, наряду с целями, ориентированными на результат.
Это означает, что психологически похлопайте себя по плечу, если вы занимаетесь спортом и придерживаетесь диеты, даже если весы не меняются.
Награды — важная часть процесса. Исследования показывают, что с их помощью мы можем тренироваться, чтобы привить полезные и полезные привычки.
Тем не менее, важна непосредственность угощения, так как психологически мы ассоциируем его с реализуемой деятельностью.
В идеале отслеживание будет происходить автоматически во время желаемого действия, или вы должны ввести информацию сразу после этого.
Если это действие связано с вознаграждением, оно не только обеспечивает положительное подкрепление привычки, но и обеспечивает сбор данных.
Наконец, очень важно составить график проверки, и я часто терплю поражение.
Вы можете собрать всю информацию в мире, но если у вас нет способа извлекать информацию, это не сильно повлияет на изменение поведения.
Перед тем как начать, выберите график проверки, чтобы анализировать свои данные на предмет любых аналитических данных, будь то ежедневные, еженедельные или ежемесячные.
Начало работы
На веб-сайте Quantified Self есть отличная статья о том, как начать работу, которую вам следует прочитать.
Он охватывает четыре основных направления:
- Опрос — очень важно понять, почему вы хотите начать отслеживание.Как это способствует достижению ваших целей и интересов? Напишите поясняющий абзац.
- Наблюдение — самонаблюдение — это целенаправленное наблюдение. Актуальны ли ваши наблюдения и дают ли они значимое понимание? Насколько они удобны и можно ли легко и последовательно собирать данные? Достоверны ли они и насколько вы уверены в показателях?
- Рассуждения — это дразнящее понимание вашей информации. Можете ли вы создать базовую линию, чтобы знать, когда ваши измерения изменятся? Можете ли вы использовать временную шкалу, чтобы увидеть, как данные меняются с течением времени? Можете ли вы использовать ретроспективную аннотацию для выявления каких-либо закономерностей?
- Консолидация информации — здесь вы действуете и делитесь своими выводами, которые могут помочь пересмотреть ваше обучение, принять решения на основе данных и принести пользу более широкому сообществу QS.
Как я его использую
Очевидно, что существует скользящая шкала количественной самооценки.
В то время как некоторые защитники одержимо отслеживают мелочи своей жизни, я, вероятно, довольно низок на шкале.
Иногда мне кажется, что я могу и должен отслеживать больше показателей производительности, в то же время меня беспокоят недостатки такого подхода.
Как фрилансер, я отслеживаю время, потраченное на работу с клиентами и над проектами.
В своей личной жизни я собираю данные о своем ежедневном ритуале медитации, привычках упражнений и качестве сна.
Кроме того, я изучаю отслеживание настроения и ведение дневника.
Инструменты слежения
Инструментов для начинающего самопроверки найдется в изобилии.
Программное обеспечение и веб-сайты создаются ежедневно, чтобы удовлетворить эту новую культурную нишу, предлагая полосы прогресса, показатели завершения и неровные награды:
Блокнот!
Важно отметить (каламбур), что вам не нужно загружать все новомодные штуковины для эффективного самоконтроля. Старая школа может работать так же хорошо, а в некоторых случаях даже лучше.
Календарь Google
Это, пожалуй, лучшая технология самопроверки из-за своей простоты.
Если вы не можете вести себя продуктивно, первым делом нужно подружиться со своим календарем.
Просто перечислите все действия, которых вы хотите достичь в данный день, которые в идеале являются ключевыми компонентами ваших больших целей.
Согласно исследованиям, если записать их как действие само по себе, вы с большей вероятностью будете их выполнять.
В конце дня и недели вы можете создавать сеансы проверки, чтобы отразить эти действия на соответствие и улучшить планирование на будущее.
Часы Garmin
После тщательного (одержимого чтения) изучения вариантов, я остановился на тактических часах Garmin для моей физической формы.
Основная причина, по которой я не выбрал часы Apple Watch или аналогичные, заключается в том, что мне не нужно было больше отвлекающих приложений на моем запястье.
Мои часы достаточно глупы, чтобы не отвлекать меня в течение дня, и все же они более чем функциональны для упражнений, а также для измерения моего пульса и качества сна.
Этот Garmin отлично подходит для того, для чего он предназначен, он достаточно прочный для множества поездок на свежем воздухе и предлагает потрясающее время автономной работы.
Toggl
Toggl — это расширение для Chrome и приложение для отслеживания времени, которое отлично подходит для… отслеживания времени.
Вы можете создавать различных клиентов и / или личные проекты, чтобы получить точное представление о том, куда идут ваши онлайн-часы.
В конце месяца вы можете получить доступ к красивым графикам и круговым диаграммам, чтобы точно узнать, сколько времени вы тратите на видео с кошками.
Простое отслеживание времени, особенно в сочетании со встроенным таймером Pomodoro, может сделать вас более сосредоточенным, что приведет к глубоким занятиям.
Номи
Существует множество трекеров привычек, которые предлагают совпадающие функции, такие как стейки и награды, чтобы приучить вас к хорошим привычкам.
Они также разделяют раздражающие покупки в приложении, которые постоянно мешают вам перейти на платный план.
Введите Nomie, который является бесплатным и невероятно универсальным.
Вы можете отслеживать все, что угодно, будь то потребление воды или занятия банджо.
Вы также можете использовать его для таких вещей, как отслеживание настроения и ведение дневника.
Это открытый исходный код, и ваши данные полностью конфиденциальны.
Таймер Insight
Для медитации я использую Insight Timer, предлагающий базовый таймер и доступ ко многим другим ресурсам и курсам по медитации.
В настоящее время я занимаюсь медитацией по 30 минут каждый день, причем последние несколько лет.
Это приложение эффективно регистрирует мое время с отображением данных для просмотра.
Хотя я также использую приложение Sam Harris Waking Up для управляемой медитации, я никогда не отказывался от Insight Timer, потому что он бесплатный и простой в использовании.
Я не хардкор!
Знаю, знаю — для тех, кто твердо убежден в своих силах, и собираются послать мне гневные сообщения об отсутствии последнего из списка глюкометров, я просто указываю, что я использую в своем первоначальном набеге на эти воды.
Я ни в коем случае не заядлый следопыт и даже не евангелист. Меня просто интересует подход и документирование опыта.
С этой целью, если у вас есть какие-либо рекомендации, просто свяжитесь с ними.
Примечание. Часто, когда вы ищете инструменты для отслеживания определенных действий, может быть разумным поискать инструменты, которые предоставляют данные о среднем завершении желаемого действия, а не просто периоды активности. Благие намерения неизбежно рушатся, и поэтому, даже если мы пропустим несколько дней то здесь, то там, мы все равно можем гордиться тем, что показатель выполнения составляет 80%.
Сводка
Хотя я новичок в отслеживании себя, я считаю этот процесс полезным.
Возможно, самым большим преимуществом стало укрепление доверия к себе.
Постановка задачи, ее выполнение, дополнено подтверждающими доказательствами.
Мощный инструмент, который формирует один большой цикл положительной обратной связи по изменению поведения и модификации привычки.
В мире, где становится все легче отвлекаться на следующий скандал в СМИ или просто заниматься бесплатными развлечениями, повышение самооценки с помощью самоконтроля кажется легкой победой.
Я хотел бы услышать ваши мысли — подпишитесь на мой список адресов электронной почты ниже и обращайтесь с любыми вопросами, комментариями или советами.
Отслеживание | MIT Press
Сводка
Что происходит, когда люди превращают свой повседневный опыт в данные: введение в основные идеи и ключевые проблемы самоконтроля.
Люди следят. В восемнадцатом веке Бенджамин Франклин вел таблицы проведенного времени и оправданных добродетелей.Сегодня люди используют технологии для самоконтроля: часы сна, пройденные шаги, потребленные калории, введенные лекарства. В 2014 году было отправлено девяносто миллионов носимых датчиков, которые помогают нам собирать данные о нашей жизни. В этой книге исследуется, как люди записывают, анализируют и размышляют об этих данных, рассматривая инструменты, которые они используют, и сообщества, частью которых они становятся. Джина Нефф и Дон Нафус описывают, что происходит, когда люди превращают свой повседневный опыт, в частности, опыт, связанный со здоровьем и благополучием, в данные, и предлагают введение в основные идеи и ключевые проблемы использования этих технологий.Они рассматривают самоконтроль как социальный и культурный феномен, описывая не только использование данных как своего рода зеркало себя, но и то, как это позволяет людям связываться с другими и учиться у других.
Нефф и Нафус рассматривают, что поставлено на карту: кому нужны наши данные и почему; практики серьезных энтузиастов самоконтроля; разработка коммерческой технологии самопроверки; и как самоконтроль может заполнить пробелы в системе здравоохранения. Сегодня никто не может вести жизнь без следа.Нефф и Нафус показывают нам, как использовать данные для расширения возможностей и обучения.