Я «тормоз» в коллективе. — Психология счастливой жизни
Здравствуйте! Мне 25 лет, в настоящее время служу в армии. Беспокоит такая проблема: я чувствую себя очень некомфортно в коллективе. Я не могу нормально общаться, потому что, когда ко мне обращаются, часто «торможу», долго думаю перед ответом. Бывает так, что смысл сказанного до меня «дойдет» только через несколько минут. Из-за этого нервничаю, боюсь показаться глупым в глазах окружающих.
Особенно напрягаюсь, когда нахожусь в окружении большого количества людей, например, во время построений роты. Также мне тяжело дается выполнение самых элементарных вещей: не могу аккуратно заправить кровать, либо делаю это очень долго, неаккуратно подшиваюсь, плохой строевой шаг. Если я начинаю что-то красить, то обязательно измажусь краской, если поставили задачу отрезать ровный кусок линолеума, то отрежу неровно. Иными словами, я человек-косяк. Я очень переживаю по этому поводу, потому что стараюсь выглядеть в глазах окружающих умным, толковым, сообразительным, уверенным в себе.
Ответ психолога.
Здравствуйте, Всеволод.
Одним из самых известных «тормозов» человечества был Эйнштейн (можете на досуге прочитать его биографию).
И он же сказал следующее: “Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой.” Сейчас вы оказались не в своей стихии, на самом деле вы не человек-косяк, а человек-мозг. К сожалению, в армии такие качества как интеллект мало ценятся, на первое место выходит умение резать линолеум или покрасить забор. Но, к счастью, в армии вы не будете служить вечно.
Но что же вам делать сейчас, пока вы служите? И почему вы зависаете в простых ситуациях? Потому что вас волнует, что о вас подумают другие, как оценят окружающие, вы боитесь их негативной оценки. Именно мысли об этом вас тормозят и не дают действовать на полную скорость ваших возможностей. Поэтому, вам нужно формировать положительное мнение о себе исходя из ваших реальных способностей (понимая, в чем заключаются ваши сильные стороны), чтобы не зависеть от мнения окружающих. Позвольте другим думать, что им взбредет в голову, следите только за тем, что, как вы думаете о себе – хорошо или не очень.
Также во время проделывания служебных обязанностей можете представить себе, что красите вы, например, свой забор на лужайке перед домом, никого кругом нет, вы не спешите, все хорошо и спокойно. И в других ситуациях тоже – представляйте спокойную, безопасную для вас ситуацию. Так вы будете действовать быстрее.
И отвлекитесь немного от мыслей о себе, приглядитесь к окружающим. Наверняка среди них вы найдете людей похожих на вас, умных и интеллектуально развитых, возможно не таких быстрых при выполнении физических операций. Постарайтесь с ними подружиться, найти общий язык, сблизиться. Зная, что вы не один такой, у вас есть поддержка похожих на вас людей, ваших единомышленников, вы будете чувствовать себя намного увереннее.
И помните, что люди относятся и оценивают нас так, как мы сами к себе относимся. Это самоотношение передается другим на бессознательном уровне. Начните замечать в себе сильные стороны, ценить их и уважать себя, как вы того заслуживаете!
Психолог Ахметханова Диляра Рашидовна
Что Делать, если Ты ТОРМОЗ
Всем привет! Если давно было желание научиться как-то мыслить быстрее, то этот выпуск зайдет на ура! Как обычно все опирается на конкретные научные данные, не будем затягивать, погнали!
Думать медленно – плохо?Итак, для начала нужно понять такую вещь: скорость мышления зависит от скорости передачи и обработки нервных импульсов.
Точнее – проводимость электрических импульсов по нейронам. Чем она быстрее – тем быстрее вы думаете и принимаете решения.
Бывает, что в одной части мозга преобладает ГАМК, тормозный нейромедиатор, в другой – Глутамат — разгон. И по этой причине один человек может очень много и быстро думать, но ему сложно высказывать свои мысли и у окружающих складывается впечатление, что он тормоз. Хотя там образы, слова и картинки крутятся в темпе венского вальса, но передать их словами просто нереально.
Это исходные параметры организма, как внешний вид. И упрекать человека в том, что он думает чуть медленнее тебя, это как критиковать за более низкий рост или за светлый цвет волос или как у одного есть музыкальный слух, а на другом медведь станцевал. Это не ода демократии, если что, это факт. Всегда есть те, кто медленнее соображают и кто быстрее, кто креативнее, кто логичнее чем ты или я.
Конечно, до определенного уровня, любой человек преуспеет в любом деле. Даже если вы ни разу не плавали, но вдруг начали ходить в бассейн каждый день, то через пару лет, вы будете плавать лучше 95% людей вокруг.
Но вы никогда не победите человека, который тренируется так же усердно, но имеет талант и с детства не вылезал из воды.
И мозг не исключение! Если вам кажется, что вы человек медленный, то вы точно можете хорошо спрогрессировать, но не фантастично.
Мозг Быстрее СознанияМозг реагирует быстрее, чем сознание. Скорость обработки инфы от зрения в среднем 40 мс, имеется ввиду осознанное понимание увиденного. Однако реакции в мозге возникают и при меньшем числе. При такой скорости вы что-то там увидете, но не успеете осознать. Однако был опыт, где при показе лиц с яркой агрессивной эмоцией регистрировалось повышение электрической активности миндалины, это небольшой отдел мозга, связанный со страхом, либидо, избеганием или нападением! Но при опросе людей, что они видели, никто не мог сказать (1).
Фишка в том, что мы в реале реагируем на мельчайшие события, но не всегда это осознаем. Так что знайте, даже случайный взгляд уже вызывает реакции, поэтому, говоря формально, мы думаем быстро (Крис Фрит «Мозг и душа»). Но как ускорить весь цикл: поступление новой информации, ее осознание, запуск поведения в виде подбора слов, разумного ответа или действия телом, мимикой?
Надеюсь не нужно лишний раз напоминать, что если организм не в норме, если вы плохо спите, едите, не тренируетесь (2) то и мозг будет функционировать хуже.
Если есть черепно-мозговая травма, высокое давление, диабет, густая кровь – мозг точно от этого не станет производительнее. И если хоть немного закрыть исходные проблемы, то вам может вообще не потребуется ничего более.
Остановимся на других вариантах ускорения мозга.
- Самый простой вариант – Стресс, Адреналин и Норадреналин. Исследования показывают, что в самые экстремальные моменты мозг работает очень быстро, а время будто замедляется (3), об этом был выпуск! Это отличный краткосрочный способ, но который нельзя использовать часто. Есть данные о замедлении восприятия времени при прыжках с парашютом, на 36%.
То есть, даже с поправкой на ожидаемый стресс, вы все равно думаете на 1/3 быстрее в момент стресса (4). Если все было неожиданно – то разница еще больше.
Да и вообще, диаметральные эмоции, счастье и страх, агрессия и эйфория ускоряют мозг. И напротив, нейтральная эмоция – мозг работает медленнее (5).
Поэтому, хотите думать быстрее – выведите себя из нейтрального положения! Все это делается временно. Конкретные способы могут быть любыми, от динамичной музыки до небольшого экстрима. Хотя если у вас на носу сверхважный экзамен, излишний стресс может наоборот отупить. Так что адреналин только когда тебе скучно или пофигистично, если итак нервняк, спать не можешь – тормози психику.
- Миелин
Скорость распространения сигнала вдоль нейрона зависит главным образом от того, насколько он миелинизирован.
Миелиновая оболочка образует защитный слой вокруг аксона, и чем больше его существует, тем более эффективной является передача потенциала действия синапсам.
Короче, как изоляционный слой вокруг провода. Если он тонкий, с трещинами и т.д. – Сигнал будет проходит хуже, с помехами.
Второй момент – чем больше миелина – тем толще сам аксон, наш нервный кабель и тем лучше он получает энергию (6, 7)
Сделаете больше миелина – будете быстрее думать. Измерить только его сложно.
В 2016 году я сдавал тест на состояние нервной системы, до и после крупного курса ноотропов. Там сравнивалось количество антител к разным параметрам. В теории, чем их больше – тем хуже работает система. Вот какие были данные (8 ).
В некоторых моментах изменения доходят до 5 раз, это к слову, что ноотропы – плацебо. Поверьте, пока не научился силой мысли увеличивать или уменьшать антитела, даже не знал, что ожидать от такого опыта.
Так вот параметр Антитела к ОБМ (Основной белок миелина) изменился с +8 до +17, при норме от -20 до +10, антител стало больше. При этом вел кристально правильный образ жизни.
Есть другое мнение, что рост антител – это наоборот показатель балансировки.
Как при повышении дофамина – уменьшаются его рецепторы, так и с антителами, они могут расти не просто как дефектный катализатор, но и в ответ на слишком резкое улучшение состояния. Ведь мозг так любит быть в балансе. В том анализе выросли антитела ко всем маркерам нервной системы, кроме бета-эндорфина. Так что, либо эффекты настолько значительны, что даже мозг их притормаживает антителами, либо идеальный образ жизни и ноотропы – только убивают организм – решать вам.
Так как укрепить миелин вокруг нейронов?
— Как показало исследование 2011 года, миелин по умолчанию лучше строится вокруг наиболее используемых аксонов, по сути – это тренировка. Хотите лучше проводимость – практикуйтесь в конкретном направлении, об этом подробнее будет чуть дальше (9).
— Нужны фосфолипиды, витамины, йод и предшественники холина (10, 11, 12, 13, 14). Это как строительный материал, цемент для миелина. Тут больше относится к питанию: яйца, овощи, фрукты, орехи.
С другой стороны, иногда упоминается, что здоровый мозг итак достаточно миелинизирован, поэтому можно конечно добавить в рацион яйца, витамины и орешки и оценить субъективно через пару недель – есть ли улучшения.
- Автоматизация
Тут мы переходим к Глутамату, разгоняющему мозг нейромедиатору. Процесс передачи нервных импульсов проходит быстрее как раз с Глутаматом. Он так же замешан в формировании синаптической пластичности (15), это своего рода укрепление связи между нейронами. Миелин же укреплял сами нейроны. Способ укрепления связей – повторение, автоматизация. Ваша первая езда на велосипеде была весьма рискованна, ваш первый день на новой работе, ваша первая тренировка в новом виде спорта. При этом – даже через неделю практики – уже был существенный прогресс!
Поэтому, берем на заметку – практика, учит мозг быстрее, чем теория. Но даже в абстракции – повторение теории позволяет мыслить быстрее. Это происходит как засчет синаптической пластичности, так и благодаря повышенной миелинизации.
Немного о КлауструмеНа нашем канале это слово звучит впервые, упоминаний в рунете мало. Это очень интересная структура мозга, к которой думаю мы еще не раз вернемся.
Находится в коре и занимает примерно ¼ от 1% поверхности коры, это очень мало (16). Для сравнения лобные доли коры – это около 30%. В 2005 году предположили, что клауструм – это центр сознания, он подозрительно хорошо связан нейронами со всей корой. Своего рода дирижер оркестра коры нашего мозга (17).
Еще один интересный факт, который может послужить сценарием для неплохого триллера – если разместить электрод вблизи клауструма и активировать его, что-то вроде точечного удара током, то человек словно переходит в режим автопилота, но не спит, и как только выключить электрод – сознание возвращается, у человека провал в памяти. Так сработало по крайней мере в одном эксперименте на 54-х летней женщине (18).
Клауструм активен во время быстрого сна, когда закрыл глаза на 1 минуту – проснулся через 20. Так что эта область мозга совершенно точно заставляет мозг работать быстрее или медленнее. Вот только еще не очень понятно насколько и чем будет будет эффективна активация этой области.
Небольшое резюме: Честно говоря, я бы хотел найти андерграунд информацию для ускорения мозга, но из практических моментов все упирается в генетическую предрасположенность, сбалансированное питание, стресс (если ты слишком спокоен) и тренировки в конкретной области. Клауструм пока темная лошадка.
ВЕЩЕСТВАСамые сильные штуки для разгонки мозга чаще попадают в списки запрещенных веществ. Информация взята из международных агрегаторов медицинских исследований! Это не наркоманские отсчеты, так что все по науке и без пропаганды. Мы никого ни к чему не призываем.
— Гибридные сорта марихуаны
Вокруг этого вещества куча споров: с точки зрения закона, что героин, что марихуана – одинаковая наркота. С позиции медицины вред конечно есть, но меньше чем при том же алкоголе.
При редком использовании марихуаны наблюдается замедление восприятие времени, эти данные появились еще в 70-х годах прошлого века и этот эффект изучается до сих пор (19, 20).
Причем нет связи с дозировкой, но есть с частотой и у тех, кто часто использует – изменения меньше.
Субъективное замедления времени примерно на 20-30%, то есть реальный час оцениваются мозгом как 1 час 20 мин. Причем, если заблокировать каннабиноидные рецепторы, то происходит наоборот недооценка времени. И есть идея, что когда человек говорит что-то в стиле «годы летят незаметно», то либо мало новизны, либо мало стресса, либо нарушения с дофамином/глутаматом или каннабиноидными рецепторами.
Возможное объяснение этому: рост дофамина и глутамата. Увеличение тактовой частоты мозга, скорости мышления. В результате рассинхрон с настоящим временем.
— Психостимуляторы
Еще в 37-м году прошлого века во всю изучался амфетамин, но уже тогда были данные, что однократный прием небольшой дозировки амфетамина, 20 мг, давал почти + 10% в тестах IQ, а значит мозг работал быстрее (21).
Сейчас же есть довольно много данных, что психостимуляторы улучшают работу мозга особенно при СДВГ (22).
Это заболевание характеризуется неспособностью долго удерживать внимание, внезапная гиперактивность, и в выборке больше 170 тыс человек распространённость заболевания 5%, а среди детей еще выше. Вокруг этого диагноза много легенд, одни видят заговор, что СДВГ придумали, чтобы легально продавать амфетамин по рецептам, другие же реально считают болезнь самая что ни на есть серьезная!
Касаемо интеллекта и амфетамина, то улучшения от нормы идут при низко-средней дозировке, тогда повышается дофамин в префронтальной коре мозга. Когда еще нет никакой эйфории, но скорость мышления уже возрастает (23, 24)
Как с марихуаной, что замедление восприятия времени на 20-30% — такого нет. Данные очень разные, от отсутствия изменений в работе мозга до 50-100% (25, 26)
— Вещества для Глутамата
Иногда полезно создать условия для роста глутамата или активности его рецепторов. Какие вещества?
В 2014 году был представлен доклад, где фигурировали ноотропы-ампакины как более безопасные замены амфетамину в ускорении мозга (27).
Эти ноотропы работают с ампа-рецептором глутамата и больше акцентированы не на скорость реакции или мышления, а на скорость обучаемости (28, 29).
К сожалению, ввиду относительной новизны этого класса веществ многие исследования проводятся на животных. Тем не менее, в повышении ампа-активности был замечен старый добрый пирацетам (30, 31) и новомодный анирацетам (32).
— Ингибиторы Ацетилхолинэстеразы, Гиперзин (33) добавляют к миелину.
— Добавки на основе лития (34)
Из гормонов сделать мозг побыстрее может тестостерон (35) и гормоны щитовидки (36, 37). Добавка Калия Йодид как пример. А по тестостерону скорее вопрос ко сну и тренировкам.
Итог:Выделим главные моменты:
— Даже если ты реально не слишком быстро соображаешь, то во-первых – это может быть тупо физиологией, кто-то 2 метра ростом, кто-то 1,5м. Кто думает качественее, спокойнее, рассудительнее, кто-то быстро, мобильно. Во-вторых, до определенного уровня можно себя улучшить.
— Самый простой путь разогнать мозг – привести организм в норму, чуть больше ЗОЖа, без фанатизма.
— Стресс, если его нет. Вот сидишь ты дома, а еще куча дел, и ты уже тупишь – прими холодный душ, разомнись. Если же у тебя итак мандраж как перед экзаменом – наоборот, притормози психику, замедли дыхание, отвлекись.
— Практика или погружение себя самого в сферу, где ты хочешь думать быстрее и желательно мыслить вслух. Подключается долговременная потенциация с глутаматом и проводимость аксонов через миелин.
Из веществ, заранее неадекватные варианты – травка и психостимуляторы. Даже если отбросить риск от закона, то на каждый день, на долгосрочный прогресс – это откровенно опасные штуки.
Более слабые стимуляторы или ноотропы-ампакины (кофеин, фенилпирацетам, анирацетам, пирацетам) уже поинтереснее! Если вас клинит на слове «ноотропы», что они без доказательной базы, вот читайте.
А ну и еще один биохак разгона мозга, слуховая инфа обрабатывается быстрее зрительной.
Если будет возможность – попробуйте затуманить зрение, пустой взгляд или вообще закрыть глаза и только слушать.
Что ж, может будут еще смежные темы. Надеюсь этот выпуск вам понравился и знания пригодятся! Удачи и до скорого!
«Другим человеком не станете, но тормозов лишитесь». Как травмы мозга могут приводить к преступлениям
- Ольга Просвирова
- Русская служба Би-би-си
Автор фото, iStock
От 40 до 60% заключенных имеют травмы головного мозга или серьезные заболевания, которые влияют на их поведение.
Среди ученых нет согласия в том, в какой именно степени такие травмы становятся причиной антисоциального поведения, но есть опасения, что, выйдя на свободу, такие люди могут снова совершить преступление. Некоторые врачи на Западе призывают не ждать и вкладывать ресурсы в их реабилитацию, пока они все еще за решеткой.
Среди преступников, имеющих заболевания головного мозга, — 19-летний Ильназ Галявиев, на прошлой неделе открывший стрельбу в казанской школе. Его точный диагноз не известен, но по данным «Коммерсанта», речь идет об атрофии мозга, то есть постепенном отмирании его клеток.
Это заболевание приводит к потере памяти и когнитивных функций — человек теряет способность здраво мыслить, появляется спутанность сознания. Со временем начинается распад личности, а процесс может сопровождаться многочисленными психическими патологиями.
Причин, по которым может развиться атрофия мозга, много. Одна из самых распространенных — постоянный стресс, из-за которого в крови повышается уровень гормона кортизол.
Проблема может быть наследственной или приобретенной — например, в результате черепно-мозговой травмы.
Ученые во многих странах видят прямую связь между нарушениями мозга — как вызванными физическими травмами, так и возникшими в результате заболеваний, — и преступлениями.
Исследование, проведенное в Оксфордском университете, показывает, что люди с черепно-мозговыми травмами, особенно полученными в раннем возрасте, впоследствии более склонны к совершению насильственных преступлений, чем те, у кого подобных травм не было. Ученые предполагают, что в момент травмы могут возникать повреждения префронтальной коры мозга, которая отвечает за принятие решений и взаимодействие с другими людьми.
Автор фото, Alexey Nasyrov/Anadolu Agency via Getty Images
Подпись к фото,У казанского стрелка Ильназа Галявиева было диагностировано заболевание мозга. В течение ближайших месяцев врачи будут выяснять, вменяем ли Галявиев
Здоровая префронтальная кора формирует взаимосвязи между действиями человека и возможными их последствиями, прогнозирует результат, подавляет мысли, которые могут привести к социально не одобряемым действиям.
Если в префронтальной коре возникают нарушения, человек может проявлять излишнюю агрессию и импульсивность.
«Это ничего не должно нам стоить»
Тюрьма Суонси — это викторианское здание с современными пристройками на берегу Бристольского залива в Уэльсе. Это мужская тюрьма: в одних камерах здесь отбывают наказание уже осужденные, в других ждут приговора. Режим не самый строгий в Британии — здесь редко содержат людей, чей срок превышает полтора года.
Но Крис Аллен проведет в Суонси несколько лет. Тюремная охрана называет его «сложным». Сам он признается: «Мне порой казалось, что я схожу с ума. Я не понимал, что со мной происходит. Я вел себя крайне агрессивно».
В Суонси говорят, что наравне со своей основной задачей видят и вторую — снизить риск повторных преступлений. В 2015 году британская некоммерческая организация Disabilities Trust, занимающаяся реабилитацией людей с травмами головного мозга, отправила правительству свой доклад: с помощью коллег из других стран эксперты подсчитали, что до 60% заключенных имеют травмы головы, которые могут сказываться на их поведении, а как следствие — приводить к повторным преступлениям.
Организация предложила свою помощь.
Минюсту идея понравилась, правда, они выставили несколько условий: «Это должна быть программа, которую может выполнять любой человек. Мы не будем нанимать психологов, неврологов и психиатров. Это должны быть такие вещи, которые надзиратели могут делать сами. Это должно занимать мало времени. И ничего не должно нам стоить».
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Иван Питман провел несколько месяцев, пытаясь установить контакт с заключенными через маленькое окошко в двери тюремной камеры
В Disabilities Trust согласились. Так команда из нескольких волонтеров фонда появилась в Суонси и впервые встретилась с Крисом Алленом.
Аллен из бедной семьи. Он рос в компании дворовых друзей в криминальном районе. В юности начал «развлекаться» мелкими кражами, за что не раз оказывался на скамье подсудимых.
Пять лет назад Аллен попал в автомобильную аварию, получил тяжелую травму головы, впал в кому. Его спас нейрохирург. Но после аварии все изменилось — Аллен стал агрессивнее, а его преступления — все более жестокими.
При этом он все чаще забывал детали своей жизни. “Когда мне рассказывали, что я натворил, я просто не мог в это поверить. Большую часть происходящего я вообще не помнил”.
Так, плохо понимая, что с ним происходит, Аллен оказался в Суонси. Поскольку срок заключения превышал 18 месяцев, его должны были перевести в другую тюрьму, но вмешались волонтеры из Disabilities Trust.
Они выглядят как мы с вами
Нейропсихолог Иван Питман всю жизнь работал с людьми, имеющими нарушения функций мозга. Последние несколько лет он занимается помощью заключенным, надеясь, что однажды они выйдут на свободу и смогут вернуться к нормальной жизни.
«Самое сложное в моей работе — определить, что есть нарушение. Если вы посмотрите на моих пациентов, вы никогда не поймете, что у них есть отклонения. Они выглядят как мы с вами», — говорит Питман.
Впервые начав работать с заключенными, Питман провел несколько месяцев, разговаривая со своими пациентами через маленькое окошко в двери камеры. Мужчины в камере на разговоры настроены не были, и доверие приходилось завоевывать каждый день.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Эксперты считают, что можно предотвратить повторное преступление, если еще в тюрьме вооружить человека инструментами, которые помогут справляться с эмоциями
Спустя долгие недели дверь камеры открыли. Питман встал у порога. По обеим сторонам от него — два охранника. Так прошло еще несколько недель. Через какое-то время Питману удалось выделить группу из 15 человек, которые охотнее других шли на контакт и подтвердили, что у них были черепно-мозговые травмы. Тюрьма выделила для них отдельное маленькое помещение: теперь Питмана от заключенных отделял только стол, но пациенты уже не проявляли агрессию.
«На этом этапе я уже знаю, что их способности запоминать информацию и обрабатывать ее нарушены. Поэтому со временем мы начинаем делать простейшие вещи: каждый день встречаемся в одно и то же время, потом 15 минут беседа, затем пять минут — пьем чай, затем — выходим на улицу и 20 минут играем в мяч. Моя задача — сделать так, чтобы они почувствовали себя в безопасности, не проявляли агрессию и всегда знали, что происходит. Ведь когда мы чувствуем тревогу? Когда не контролируем ситуацию».
В такой ситуации, говорит Питман, у человека учащается сердцебиение, выступает пот, начинает вырабатываться адреналин. Здоровый человек чаще всего без труда найдет способ успокоиться. Но не пациенты Питмана.
«Если они нервничают, они дойдут до предела. И с большой вероятностью ударят тебя».
В какой мере в таком поведении виновата именно травма головы? Она никак не влияет на то, чувствует человек агрессию или нет. Но она способствует проявлению этой агрессии.
«Нарушения в головном мозге никогда не сделают из вас другого человека. Но они прекрасно могут сломать вам тормоза», — говорит Питман.
Светофор всегда зеленый
Пол Уоррен недавно выписался из отделения нейрохирургии ливерпульской больницы. Физически он чувствует себя хорошо, но жить прежней жизнью у него не получается.
Каждый день Пол ходит в магазинчик за углом, где его встречает продавщица азиатского происхождения. Пол знаком с ней несколько лет, но после травмы при встрече каждый раз стал выдавать расистские оскорбления.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,По словам экспертов, главная задача в работе с такими людьми — создать для них очень предсказуемую среду: «Как будто вы едете на работу, а все светофоры зеленые»
«Он никогда не позволял себе подобного раньше. Но это не значит, что он никогда так не думал. Только теперь, когда он это думает, он это говорит. Вот разница между поведением человека до травмы и после», — говорит Питман.
По словам эксперта, главная задача в работе с такими людьми — создать для них очень предсказуемую среду.
«Как будто вы едете на работу, а все светофоры зеленые. Красный просто не загорается на вашем пути. Вы не останавливаетесь. Вы не нервничаете и не злитесь».
В Британии в абсолютном большинстве ситуаций люди проходят психиатрическое лечение добровольно. Но Mental Health Act (закон о психическом здоровье) позволяет в некоторых случаях принудительно лечить некоторых пациентов.
Первый в стране документ, вводивший эту практику, был принят в 1800 году после попытки убийства короля Георга III.
Преступником оказался Джеймс Хэдфилд, бывший военный. Майским вечером, во время исполнения государственного гимна в театре, Хэдфилд попытался выстрелить в короля, но промахнулся.
На суде два хирурга подтвердили, что в период участия в военных действиях Хэдфилд получил несколько травм головы. Защита настаивала на том, что в момент покушения он был невменяем. По тем временам признанные недееспособными преступники освобождались от наказания.
Чтобы подобного не произошло с Хэдфилдом, парламент срочно принял закон, разрешающий принудительное лечение.
«Мы неоднократно видели, как люди попадают в тюрьму из-за своих преступлений, а спустя годы обнаруживается, что у них есть серьезные проблемы со здоровьем. Проблема в том, что преступное поведение может быть первым признаком болезни, — считает член Шведской медицинской ассоциации Мадлен Лильегрен. — Мы, например, предлагаем, чтобы люди старше 55 лет, впервые совершившие правонарушение, проходили обследование на нейродегенеративные расстройства. Я уверена, что какого бы мнения общество ни придерживалось по поводу моральной ответственности, достижения нейробиологии повлияют на то, как мы в будущем будем относиться к преступному и социально не приемлемому поведению».
Автор фото, CHRISTOPHE ARCHAMBAULT/AFP via Getty Images
Подпись к фото,Во многих странах совершившие преступление и признанные невменяемыми люди направляются на лечение
Мадлен Лильегрен говорит, что не только травмы головы могут влиять на поведение человека.
Она провела собственное исследование и обнаружила, что преступления часто совершают люди с лобно-височной деменцией — особой формой дегенеративной деменции, которая характеризуется атрофией лобных и височных отделов больших полушарий мозга.
«Эти доли мозга играют решающую роль в выстраивании отношений с другими людьми, в контроле над импульсами. Можем ли мы достоверно сказать, что эти люди приняли решение совершить преступление? Или преступление стало результатом их болезни? Думаю, истина где-то посередине. Разумно полагать, что изменения в мозгу человека, которые происходят при лобно-височной деменции, могут быть причиной преступного поведения, — говорит Лильегрен. — При этом человек с психопатией, у которого выключена способность сопереживать другим людям, больше подвержен риску совершить преступление, но он может отказаться от этой идеи, поскольку чаще всего эти люди продолжительное время принимают лекарства».
Опухоль мозга судье понятнее
Врачам известны многочисленные факторы риска, которые могут вызвать в человеке антисоциальное поведение.
Когда специалисты говорят о травмах головы, они имеют в виду не только подтвержденные справками сотрясения — иногда достаточно небольшого удара. Чаще всего люди, не терявшие сознание после травмы, не обращаются к врачам, поскольку слишком заняты повседневными делами и просто выпивают обезболивающее.
Известны и другие факторы риска — болезни психики, которые влияют на принятие решений: шизофрения, биполярное расстройство (заболевание, характеризующееся чередованием периодов депрессии и мании) и даже просто депрессия.
«Исследования, которые проводят ученые, говорят о том, что подобные проблемы со здоровьем могут увеличивать шанс возникновения антисоциального поведения в примерно 10% случаев. Это очень небольшой процент людей. Для большинства других недостаточно просто получить травму головы — речь идет о комбинации факторов, — предупреждает доктор психиатрии Сина Файзел из Оксфордского университета. — Например, если вы росли в семье, где ваш отец в той или иной форме проявлял насилие, был жесток и попал в тюрьму, риск также увеличивается».
Многочисленные исследования при этом подтверждают, что подавляющее большинство людей, имеющих проблемы в области психического здоровья, не больше других склонны к насилию. А большинство насильственных действий совершают люди, не имеющие диагностированных психических расстройств.
Доктор Файзел признается, что никогда не говорит, что те или иные проблемы со здоровьем могли стать причиной совершенного преступления.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Судьям и присяжным намного проще понять проблему обвиняемого, если ее видно на медицинских снимках
«В небольшом количестве случаев мы можем так сказать. Например, один мой пациент напал на человека, потому что думал, что тот шпионит за ним. В его представлении он просто защищался. В других случаях диагнозы немного уменьшают степень ответственности, но не отменяют эту ответственность».
Когда дело доходит до разбирательства, судье или присяжным намного проще понять ситуацию, если речь идет о какой-то значительной проблеме — например, об опухоли мозга или серьезной травме головы.
Защита чаще всего может принести МРТ-снимок и наглядно, основываясь на технологиях, показать разницу в функционировании здорового мозга и поврежденного. Но во многих случаях снимки неинформативны. Даже при шизофрении и болезни Альцгеймера часто невозможно увидеть значительных изменений.
«Приходится полагаться на заключения врачей, которые основываются на разговорах с пациентом, на истории болезни, на том, как другие люди оценивают поведение этого человека», — говорит Сина Файзел.
У британского профессора клинической нейропсихологии Хью Уильямса более жесткие критерии: он уверен, что только у одного-двух людей из ста повреждения головного мозга приводят к необратимым последствиям. И он полностью разделяет мнение своих коллег о взаимосвязи факторов, которые толкают человека на преступление, — как социальных, так и связанных со здоровьем.
«Если вы ребенок до пяти лет и входите в 5% беднейшего населения, то у вас просто в силу обстоятельств больше шансов получить серьезную травму головы», — говорит профессор.
То, что происходит с людьми, которых наблюдает Уильямс, он сравнивает с похмельным синдромом, который не прекращается.
Именно так описывает свое состояние и Крис Аллен из тюрьмы Суонси. Сейчас в реабилитации ему помогают волонтеры, которые учат Аллена элементарным вещам: справляться со стрессом, успокаиваться, соблюдать режим, чтобы события всегда были предсказуемыми, а на дорогах чаще загорался зеленый светофор.
Волонтеры надеются, что простые методики однажды помогут Аллену выйти из тюрьмы и не попасть в нее снова.
«Я многому у них научился, — говорит Аллен. — Круче всего — избегать конфронтации с другими людьми и уметь успокаиваться. Я им очень благодарен».
Я — тормоз
Я — тормоз
Елена Каримулина психолог
Проблема медлительных детей заслуживает специального внимания. Особенно остро она встаёт перед родителями, когда ребёнок идёт в школу: именно в ней по большей части проявляют себя медлительные дети.
Многим родителям приходится слышать от учителей: «Ваш ребёнок не справляется на контрольных работах в классе, успевает сделать только половину заданий», или: «Когда все начинают писать, ваш только берёт ручку», или: «Он самым последним сдаёт тетрадь с заданиями, а если работает устно, то не успевает следить за работой других детей, поэтому, когда его спрашиваешь, выясняется, что он не знает, где мы читаем», «Он как будто витает в облаках, думает о чём-то постороннем, поэтому не сразу слышит задания».
Определённые признаки того, что ребёнок – медлительный, были наверняка заметны еще до поступления в школу. Но, как правило, медлительные дети не так бросаются в глаза родителям и воспитателям, как дети гиперактивные, а иногда и вовсе выпадают из поля зрения: ведь они не драчливы, не конфликтны. Поэтому родители отвечают на жалобы школьного педагога примерно так: «В саду моего ребёнка никогда не ругали. Я бы никогда не мог (могла) подумать, что в школе возникнут проблемы». Однако школьные уроки – это не занятия в детском саду или подготовительной группе.
1.1. МЕДЛИТЕЛЬНЫЙ МЕДЛИТЕЛЬНОМУ – РОЗНЬ
Многообразные жалобы, которые высказывает учитель, только на первый взгляд укладываются в понятие «медлительный ребёнок». Давайте понаблюдаем такого ребёнка в повседневной жизни. Выяснится, что медлительные дети очень разные. А значит, и работа с ними будет не одинаковая. На что, прежде всего, родителям следует обратить внимание?
Во-первых, присмотритесь, насколько медлительность школьника проявляется во всех делах. Каковы темповые показатели при выполнении устных и письменных заданий, а также в одном или в разных темпах выполняются работа по письму, чтению, математике, а также всевозможные задания, требующие преимущественного участия рук (аппликация, вышивка, бисероплетение, оригами, задания с кубиками или лего-конструкторами).
Возможен такой вариант.
Ребёнок любое домашнее задание выполняет медленно, иногда какой-нибудь один предмет, например математику, выполняет чуть-чуть быстрее всех остальных, но различия в темпе, в целом, несущественны. Он медлителен во всём. Возится, когда ест, одевается, его нужно постоянно тормошить и поторапливать. В этом случае, если речь идёт лишь о темповых особенностях ребёнка, если ему предоставить неограниченное время, он может со всеми делами справиться успешно.
Другой вариант. После наблюдения за сыном или дочерью выясняется, что торможение наблюдается преимущественно в делах, требующих участия рук. Это дети неловкие. Они, например, по много раз пытаются вырезать что-то ножницами, отрезают не тот кусочек бумаги или не в том месте, им нужно всё переделывать заново. Как только ребёнок берёт ножницы в руки, сразу становится ясно, что это небезопасно для него. Ножницы проделывают немыслимые виражи в воздухе, грозя попасть ему в лицо. Интересно, что у этих детей (моторно-неловких) бывает выраженная специализация рук.
Третий вариант. Медлительность носит выраженно предметный характер. Например, учитель говорит, что ученик не справляется со всем объёмом заданий только на уроках письма или математики. Данный вариант медлительности связан с так называемой гетерохронией развития ребёнка, при которой не все психические функции созревают одновременно. Но у каких-то детей они носят более отчётливый характер.
Понаблюдайте, насколько медлительность проявляется одинаковым образом в разных условиях. То есть постарайтесь установить, является ли медлительность особенностью, характеризующей всю жизнедеятельность ребёнка. Оказывается, не все дети медлительны в домашних условиях. «Моя дочка совершенно другая дома, она носится по квартире, самостоятельно выполняет домашние задания. Все эти примеры, о которых говорила учительница, легко делает дома, а в школе её как будто подменили». Такие дети, как правило, медлительны при ответах у доски или с места, преимущественно тогда, когда требуется дать устный ответ. Часто их называют стеснительными (такой вариант также может иметь место), хотя не всегда данная особенность является следствием именно стеснительности, то есть проявлением особенностей общения.
В некоторых случаях у ребёнка может обнаруживаться затруднённость включения в речь – в истории развития этих детей родители иногда отмечали, что их дети несколько позднее по сравнению со сверстниками начинали говорить. Или у них наблюдается замедленность речи при назывании предметов, то есть собственно речевая функция имеет ряд особенностей, не связанных только с темповыми характеристиками. Поскольку дома вся ситуация более непосредственна, то и медлительность в речи не проявляет себя сколь-нибудь заметным образом.
В школе эта особенность обостряется, поскольку вся ситуация ответа требует произвольной организации речевого высказывания.
1.2. СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ
Если в основе медлительности вашего ребёнка лежит темперамент, то наверняка в семье есть родственники, которых можно назвать медлительными, неспешными, то есть в этом случае медлительность обусловлена генетически. Попробуйте задать себе такой вопрос: «Помешала ли этому родственнику медлительность стать счастливым, или он вовсе не был так несчастлив, как может показаться мне сейчас применительно к моему ребёнку? Может быть, для этих детей лучше всего подходит поговорка: «Тише едешь – дальше будешь»? Но, тем не менее, жизнь с её быстрым темпом таких детей может отбросить, помешать им реализовать себя. Мы знаем, что в некоторых вузах на вступительных экзаменах фактор времени является существенным (учитывается количество правильно выполненных заданий за определённый промежуток времени). Так как помочь своему ребёнку?
Первое: поощрять регулярные занятия спортом, лучше не командными видами, а индивидуальными, потому что в команде медлительные дети мешают общему игровому процессу, и в этом случае спорт становится фактором, невротизирующим ребёнка.
В то же время спорт способствует формированию волевых качеств, умению сосредотачиваться на конкретном деле.
Второе. Таких детей с самого детства надо приучать планировать рабочую неделю. Например, начинать выполнение домашних заданий заранее, особенно по тем предметам, которые бывают 1–2 раза в неделю. В некоторых случаях очень плодотворно бывает проводить летние каникулы за чтением учебников по географии или истории, то есть тем предметам, где наряду со специальными знаниями требуется общая осведомлённость ребёнка. Не подумайте, что это довольно скучное занятие для детей: им самим подчас надоедает быть предоставленными самим себе. Медлительный – вовсе не означает отброшенный от жизни или без интереса к самой жизни.
Третье. Принцип «капля камень точит» подходит к стилю жизни медлительного ребёнка: «Пусть я отвечаю медленно, работаю медленно, но я знаю больше, чем некоторые «шустрики». Профессионализм, углублённые знания помогут такому ребёнку восполнить недостаток темпа.
Как быть с теми детьми, чья медлительность носит избирательный характер и связана с проблемами общения? Это дети подчас стеснительные или те, кто более успешно справляется с письменными заданиями по сравнению с устными. Здесь прежде всего нужно развивать коммуникативные навыки. Если эти ребятишки успешно проходят период адаптации к школе, находят себе друзей по душе, то на общем положительном фоне взаимоотношений с учителем у них наблюдается улучшение в работе по темповым показателям в классе. Они начинают охотно отвечать, в этом случае требуется большой профессионализм от учителя, например, умение включать таких учеников в разговорный процесс. В одних случаях можно попросить повторить задание, которое было дано устно и затем перейти к самостоятельному ответу ребёнка. Начинать с изложения задания проще, чем сразу приступать к ответу на поставленный вопрос – то есть учителю следует учитывать роль фактора произвольности у таких детей. Чем более произвольной является область деятельности, тем легче может возникнуть заторможенность, особенно в речи.
Совет родителям таких детей: помните, что искусство общения – это умение так построить беседу, чтобы собеседник имел возможность задать вопрос или поддержать беседу сам. Нельзя ограничиваться повседневными расспросами о ситуации на уроке или успехами в школе. Ребёнок не сумел ответить на уроке (а вы-то знаете, что он знал ответ на вопрос), попробуйте так поговорить с ним, чтобы у него возникло желание поделиться своими знаниями с другими – «От избытка сердца говорят уста». В некоторых случаях помогает то, что родители перестают напряжённо сами воспринимать ситуацию в классе. Дайте возможность ребёнку высказаться дома. Поддержите беседу таким образом, чтобы акцент сместился в сторону содержания ответа, а не на то, отвечал или не отвечал ребёнок перед классом. Вопрос о медлительности при ответе может отпасть сам собой со временем. В начальной школе таким детям помогает то, что они постепенно всё больше осваивают письменную речь, которая психологически организована иначе, чем устная.
Вариант медлительности, связанный с трудностями освоения какого-либо школьного предмета, предполагает, прежде всего, необходимость выяснения причины затруднений и в консультации специалиста (нейропсихолога, дефектолога, патопсихолога). Медлительность может быть проявлением несформированности каких-либо высших психических функций (например, вследствие неблагополучного внутриутробного развития). Медлительность – сигнал нам, взрослым, чтобы мы могли мобилизовать наше внимание и помочь ребёнку в решении его проблем.
И ещё. При любом варианте медлительности научите ребёнка работать по принципу «я думаю о том, что делаю», это означает сосредоточенность на задании; эта установка, которую может задавать родитель, когда отводит ребёнка в школу, улучшает темповые параметры работоспособности. И последнее. У святой Терезы, жившей в 18-м веке во французском городе Лизье, есть такое сравнение. Всех людей она уподобляла разным цветам, которые растут в Божьем саду. Дождь поливает их независимо от того, какие они.
Любой цветок может радовать глаз, даже самый маленький и, казалось бы, незаметный, и наоборот. Так и с людьми. Любой человек может найти в жизни место. И радоваться, и дарить радость другому.
Я тормоз.: sensebuilder — LiveJournal
Что это значит?На уровне неврологическом это означает инертный тип нервной системы.
Инертный – это какой? Это такой, который предполагает высокую инерцию. Чтобы вывести нечто инертное из состояния покоя, мне нужно много энергии, сконцентрированной в одном направлении. Затем эта потенциальная энергия переводится в кинетическую и начинается фаза движения. В фазе движения решается стоящая передо мной задача или несколько. После этого движение по инерции продолжается. То есть начинается тормозной путь. И он тоже длинный.
Еще это означает пониженную управляемость. Инерция мешает поворотам. Поэтому начинать поворачивать мне нужно несколько заранее. И тормозить заранее. И начинать разгоняться тоже заранее.
А теперь поместим такого вот тормозного меня в динамически меняющуюся среду.
Чтобы решить любую задачу, я должен спрогнозировать, как именно будет меняться среда, чтобы я оказался в точке решения задачи в нужное мне время. Поэтому в фазе разогрева я занимаюсь сбором информации о системе. И делаю это чертовски хорошо. Я чувствителен к среде, потому что если я окажусь в точке решения задачи в другое время, там будет другая конфигурация системы. Мне нужно поймать временной лаг, в который она будет плюс-минус в том состоянии, на которое я рассчитываю.
Это означает, что я удачлив. Неудачливые тормоза будут часто делать невпопад, и иногда не выживают. Я выжил после всех случаев, когда я действовал невпопад. Я удачливый тормоз.
Это означает, что у меня хорошая интуиция. Сейчас средний временной лаг между моим актуальным телесным состоянием и событиями, в которых оно будет актуально, составляет три дня. То есть я заранее, за три дня телесно нахожусь в нужной мне точке пространства-времени. Все возможные изменения среды тоже будут отслеживаться и вписываться в общую картину.
Невозможные по большей части тоже.
Внешнему наблюдателю может показаться, что я говорю и действую невпопад. Это значит, что я занят более сложной и значимой для меня задачей, и готов уделить собеседнику примерно 5 % своего внимания.
Это означает, что я вынужден переносить очень много фрустрации в фоновом режиме. То есть часть сигналов, которые ко мне поступают, я должен либо вплести в общую ткань будущего действия, либо отложить на будущее как информацию о других потенциальных состояниях системы, либо включить режим Мастера-пресекающего-ненужные-жизни и убить часть ветвей развития реальности как неактуальные. Последний режим отсекает примерно 195 сигналов из 200 поступивших. Это, в свою очередь, означает, что я нахожусь в постоянном режиме горевания по упущенным возможностям. Поэтому говорить мне о том, что я не сделал, сродни анекдотам о веревках в доме повешенного.
С точки зрения более шустрого внешнего наблюдателя такая манера жить может показаться игнорированием внешних сигналов.
Если сигнал не касается моего актуального действия, он с высокой вероятностью будет проигнорирован здесь-и-сейчас. Но это не означает, что он вообще проигнорирован. Это означает, что он либо уже включен в логистику действия, которое будет совершено через 3 дня, либо ждет другого удачного момента, либо будет выполнен в фоновом режиме на чистой моторике, либо я сразу скажу «нет».
Я мастер расставления приоритетов, поиска оптимальных путей и логистики как таковой. Если мытье кружки по энергозатратам сопоставимо с организацией мировой революции, логичнее кружку помыть где-нибудь между газетой «Искра» и апрельскими тезисами. Может даже несколько раз, если оптимальная траектория организации революции пройдет рядом с кружкой и раковиной.
Это создает у окружающих иллюзию лени и безделья. Про лень даже соглашусь. Для меня лень – это способ выживания. Как говорил Винни Пух, «нужно делать так как нужно, а как не нужно делать не нужно».
Про безделье. Видимая часть деятельности занимает примерно 4-5% времени моей активности.
И еще это значит, что когда я действую, я чертовски быстр, напорист и неумолим, и делаю сразу так, как хотел сделать (это не обязательно объективно хорошо, но я в целом к этому стремлюсь).
Внешнему наблюдателю за невидимой частью деятельности (накопление потенциальной энергии, разгон, торможение), может показаться, что я ничего не делаю. Самое худшее, что он может сделать в этой ситуации – начать меня «стимулировать» или «мотивировать».
А еще этому же наблюдателю, попавшему на сеанс наблюдения в то время, когда «дают» видимую часть деятельности, может показаться, что я чертовски эффективен, и это хороший повод попросить меня сделать какое-нибудь дело. Я мысленно или словесно чертыхнусь, включу этот запрос в схему действия и чаще всего даже выполню запрос. Особенно если мне по пути. Но вообще любой такой запрос выполняется исключительно за счет «аварийного запаса топлива», который я почти всегда закладываю при планировании действия.
То же касается стадии «правочек». Любая «правочка» для меня – аварийная ситуация. Я закладываюсь на нее заранее, но в любом случае прекращаю тогда, когда топливо на нуле. И после этого никакие средства воздействия на меня, включая угрозу пожизненным расстрелом через повешение, не работают. Если топлива ноль, значит, ноль. А мне еще на базу возвращаться. На силе инерции.
Теперь про торможение после действия. Торможу я тоже долго, и на силе инерции пытаюсь сделать максимум рутины. Но только заранее запланированной рутины. Незапланированная рутина будет отложена на следующий цикл. Резко затормозить я могу в двух случаях. Либо если у меня отвалилась некая значимая и в чем-то дорогая мне часть тела, либо если кто-то набрался окаянства и поставил на моем пути бетонную стенку. Были случаи, когда другие люди пытались резко остановить меня вручную, глубочайше соболезную этим людям, я не хотел таких последствий. Плавно и непересекая траектории — безопаснее.
Затем мне нужен длинный цикл отдыха, заботы о себе и восстановления сил. И это тоже отдельное дело, которое требует времени и тишины.
А затем – снова накопление энергии, сбор информации, быстрое действие, торможение и отдых.
Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?
Содержание статьи
Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.
1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение
Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой.
Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.
2. Составьте список своих сильных сторон
Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.
3. Поставьте себе цель
В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».
4. Выходите из зоны комфорта
Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:
- Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
- Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
- Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.
Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.
Читать «Я не тормоз» — Дашевская Нина — Страница 1
Нина Дашевская
Я не тормоз
© Дашевская Н. С., 2016
© Издание на русском языке, ООО «Издательский дом “Самокат”», 2016
* * *
* * *
– Игнат, ешь медленно! Жуй, Игнат! У тебя тридцать два зуба для этого!
– Двадцать восемь, – говорю я. Правда двадцать восемь, я считал.
Я и сам себе говорю: ешь медленнее! Потому что съел и сидишь, а остальные ещё жуют.
Если один дома, то нормально – поел и пошёл.
А если люди? Сидишь, а они едят, едят… Тогда достаёшь телефон, потому что скучно же смотреть, как другие едят! Папа меня страшно ругает за телефон этот. Но он редко дома бывает.
А в школе я стараюсь есть один.
Но тут у маминой подруги Жени был день рожденья, и она нас с Лёвкой тоже взяла. И вот тут я говорил себе: ешь медленнее! Но не получалось медленно – вкусно ведь! А Женя эта мамина всё говорила: а-а, ты уже всё съел! Растущий организм! Я тебе ещё положу! Я отбрыкивался, а она всё равно.
А потом ещё торт!
В общем, я объелся, как никогда в жизни. Там один дядька за столом смешное рассказывал, а я даже смеяться не мог! Никогда в жизни не буду столько есть. Люди в некоторых странах, вон, голодают, а я продукты перевожу…
* * *
Левой, правой. Самое лучшее на свете – ролики эти. На них у меня голова проветривается. Лечу, рассекаю… Воздух свистит, я чувствую его – воздух. Только не наушники, это не люблю: тогда я теряю окружающий мир и страшно. И потом, отвлекает.
Наушники я люблю дома. Будто отгородился ото всех и сидишь один со своей музыкой.
А на улице не люблю уши затыкать. Я люблю город слышать. Я его люблю, город свой. На роликах очень круто по нему: левой, правой!
Если бы только машин поменьше. Я читал, в Стокгольме так: машин мало, и все на велосипедах. Но велосипед у нас негде хранить. И поднимать неудобно на девятый этаж. А самокат или ролики – пожалуйста.
Я решаю обычно так: если мне потом в метро, то лучше самокат. Если же можно без метро, то ролики проще. Быстрее. Но это если лестниц нет на пути. Вообще можно будет исследовать, что лучше. Самокат vs ролики. Когда-нибудь займусь. В школе можно, там часто времени полно. Если не забуду.
* * *
– К доске пойдёт Зайцев.
Все вокруг тихонько хихикают. Ну и что, и что? Сколько уже можно, надоело.
Иду к доске, решаю задачу эту. Простая.
– Игнат, куда ты торопишься? На поезд опаздываешь?
– Я не тороплюсь, – пожимаю я плечом, – я как всегда…
В общем, пропустил я действие.
Ну и что; ответ-то правильный. Я в голове уже потому что сосчитал и забыл записать. Руки у меня не успевают за головой.
– Ладно, – говорит она, – пять с минусом. Хотя вообще это ошибка.
– Ответ же правильный, – говорю.
– Решение тоже имеет значение. Мне нужно видеть, как ты мыслишь.
Ещё чего. Чтобы кто-то видел… Мои мысли – моё личное дело, нечего…
– Ой, Игнат, а почему тебя в журнале нет?
– Потому что я не Зайцев, а Волков, – говорю в стотысячный раз. Никогда не запомнят, я уже не поправляю.
Иду на своё место и задеваю ведро; оттуда вываливается швабра и лупит меня по голове.
Опять.
Это мои грабли, швабра эта.
– Зайцев! Тебе самому не надоело в классе клоуном быть?!
– Я Волков, – говорю я.
Вот скажите, это такие похожие фамилии, да? Заяц и волк – это совсем-совсем одинаковые звери. Да? Или мне не подходит фамилия Волков?!.
* * *
Может, если бы я был брюнетом, меня не звали бы Зайцевым. А так – волосы жёлтые.
Дурацкий цвет, как у Иванушки-дурачка. Жёлтые и торчат. Первый день голову помоешь – нормально; а на второй – уже будто сто лет не мыл. Я пробовал стричься коротко, вышел ужас. Будто один нос на лице торчит, причём на чужом каком-то лице. Лучше уж так, как есть: отросли – и нормально вроде, лицо не очень видно.
Но зайцы же белые! Или серые, русаки, там. Разве бывают такие жёлтые?
Или у меня лицо травоядное, не хищное? Лицо как лицо. Ну, не хищное. Но при чём тут зайцы?!
Обидно, в конце концов. Никакой я им не Зайцев.
И ещё имя: Игнат. Нормальные люди вообще мои родители, нет?.. Ну, это папа назвал. В честь друга, который погиб. Папа, наверное, хотел, чтобы я был на того Игната похож. А я не похож. И что мне теперь?.. Виноват я, да?
Знаете, как меня бабушка зовёт? Ну, как думаете?.. Натик. Ы-ы-ы.
Хотя, с другой стороны – хорошо, что папиного друга звали не Сигизмунд, например. И очень плохо, что он погиб. Он, конечно, был очень хороший. И его имя осталось бы при нём, а мне бы досталось Лёвкино.
А вот Лёва. Я же им говорил, что так нельзя: Лев Волков. Зоопарк какой-то! Но они разве послушают… Мама всю жизнь, оказывается, хотела, чтобы сын – Лёвка, Лёвушка. И не виновата она, что папа Волков оказался.
– Есть же Лев Лосев, – сказал тогда папа. – И Волков – это не Зайцев. Если бы Зайцев, тогда глупо: заяц и лев. А волк что? Вполне самостоятельный зверь.
И он туда же. Его-то, кстати, никогда в жизни Зайцевым не называли, никто.
* * *
Хочу обогнать и не могу. Время останавливается. Я еду на этом эскалаторе сто лет. За это время у меня выросла борода. Я прямо чувствую, как она лезет. Потом седеет…
Уф, спрыгиваю с эскалатора. Обгоняю эту, с телефоном. Тычет туда ногтями своими раскрашенными, фу… И встанет же слева, не обгонишь; кому талдычат каждый день: стойте справа, проходите слева!
…Ставлю самокат – и вижу: переднее колесо всё ещё крутится.
Вечный двигатель.
Оно крутится сто лет, с того момента, как я вскочил на эскалатор.
Я всё-таки успел, чудом.
Сменку не переодел, проскочил так, куртку бросил на решётку в гардеробе – так можно, когда опаздываешь. Ф-фу! Успел.
Влетел секунду до звонка; то есть за секунду, ух, пропускаю предлоги, ещё будто бегу. А разогнался – не могу остановиться. Прямо чувствую, как у меня там всё внутри: сердце колотится, кровь к ушам почему-то, зачем она сейчас ушам?!. Горят, как фонари.
– Седьмой кла-асс, достаём уче-ебники, – бесконечно тянет Марго. Надо же так медленно говорить! И всё стало так медленно… Я бы уже всё сделал давно! А так… Бесконечные сорок пять минут.
Время застывает, как асфальт. Вообще не двигается. И я начинаю дёргаться. И сам понимаю, что дёргаюсь, как дурак, как псих. Сорок пять минут неподвижного сидения для меня – невыносимо.
– Не вертись! – говорят мне.
Да я и не верчусь вроде. Ноги затекли только.
Ручка падает. Почему ни у кого не падает, а у меня – всегда? Катится, катится, ка-тит-ся, щёлкая рёбрами по парте, докатывается до края – ап! Я ловлю.
Медленно падает потому что.
Рёбра у ручки. И у меня рёбра. Об них сердце колотится: тук, тук. Двигаются рёбра, когда дышу. Там лёгкие внутри мягкие, рёбра их берегут, но и не дают вдохнуть глубже, мне бы глубже ещё… Наполнить лёгкие, расправить, как дирижабль… Я бы тогда полетел под потолок. Смешно. Рёбра жёсткости. Рёбра, бра, бр-р-р. Слово само такое – как ручка стучит.
– Откры-ыли два-адцать шесту-ую страни-ицу!
Открываю. Смотрю. И никак не могу понять, какое отношение имеют эти графики функций… А, чёрт, литература же! Другой учебник!
* * *
На обложке написано: «Литература». Я давно уже прочитал его, этот учебник, в первую неделю сентября. Всегда говорю себе: не читай! Что потом делать будешь?.. Но всё равно прочитываю. Они чего-то говорят на уроке, обсуждают… Нет, я слушаю. Когда, например, Тонька говорит, всегда интересно послушать. Правда, она давно уже не говорит, это я отключился. Литература. Хорошее слово, длинное.
Литр.
Трата.
Утрата.
Талер.
Алеут!
Отличное какое это «алеут», прямо горжусь.
Трёхбуквенные слова я не пишу. Это слишком легко. Потом, когда у меня наступит ступор, я могу их сразу все написать, есть алгоритм. А сейчас… Шесть букв – это удача. Пока только одна «утрата» получилась.
«Я медлителен во всем, и это разрушает мою жизнь»
Обозреватель советов The Cut Хизер Хаврилески отвечает на вопросы читателей о том, как жить в этом мире. Есть вопрос к Полли? Электронная почта [email protected].
Фото: Мухаммад Асиф Шерази/Getty Images
Привет, Полли,
thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjnma97ut00113h628ovtcum0@published» data-word-count=»111″> На написание и вычитку этого письма у меня уйдет примерно десять минут, но я уже знаю, что этого не произойдет.Это будет 20 минут, или 30, или даже час, в крайнем случае, потому что у меня все делается долго. Когда я говорю все, я имею в виду все: готовлюсь; окончание книги; выщипывать брови; колледж. Я не знаю, значит ли это, что я глуп или ленив, или что-то в моем мозгу сломано. Пожалуйста, назовите мне одну из этих вещей или что-нибудь получше, потому что перспектива жить так, сколько бы десятилетий ни осталось в моей жизни, заставляет меня чувствовать, что я тону. Думаю, это началось, когда я учился в начальной школе, когда я так и не закончил обед к тому времени, когда нам нужно было вернуться в класс.А потом, повзрослев, я заметил, что всегда сдаю вещи последним или трачу на что-то в три раза больше времени, чем все остальные.
Я просто считал, что делаю что-то правильно, а все остальные ошибаются: мои оценки были очень хорошими, меня считали умным и т. д. Но потом я начал работать, и один из моих коллег, который не любил меня, всегда прыгал дерьмо за то, что слишком долго включала пылесос, вытирала пол и т. д. Мне она тоже не нравилась, но только потому, что я знал, что она права, и даже больше, потому что я не знал, что со мной не так.Что за задержало меня так долго?
В то время медлительность преследовала меня в колледже и на моей работе в розничной торговле. В одном месте мне нужно было обработать новый инвентарь для магазина одежды, и это должно было занять три часа, а у меня заняло пять. В другом случае я должен был провести консультацию с клиентами за 30 минут, а у меня это занимало час. Колледж должен был занять у меня четыре года, но из-за катастрофически неудобных проблем со здоровьем и постоянной работы мне потребовалось шесть.
Да, я знаю, что то, что я дольше учусь в колледже из-за работы и здоровья, не обязательно является чем-то плохим или «моей ошибкой», но от того, что я серийно поздно расцветаю, мне не стало легче. Это добавляется к глубоко укоренившемуся чувству отчуждения, которое только усиливается по мере того, как я становлюсь старше: кажется, я остаюсь моложе, в то время как все остальные растут с невероятной скоростью. Возможность наверстать упущенное кажется все более отдаленной, и мне интересно, зачем мне вообще пытаться.
Когда я стал старше и устроился на профессиональную работу, эта медлительность серьезно угрожала моей карьере.И что меня пугает, так это то, что дело не только в том, чтобы работать умнее, а не усерднее или что там говорят люди (хотя я пробовал это, и все выходит ужасно).
Просто кажется, что мой мозг деревянный, как будто он не будет двигаться, когда я этого захочу, и внутри есть все эти вещи, которые я не могу вытащить.
Что особенно мучительно во всем этом, так это то, что когда я что-то делаю, я работаю все время, хотя большую часть этой работы я просто смотрю на страницу, которую я прочитал пять раз и до сих пор не могу понять.Я очень хорошо научился скрывать свою медлительность — начинать дела задолго до срока, постоянно работать из дома, врать, когда кто-то спрашивает, сколько времени я потратил на что-то (это означает, что я много работаю бесплатно). Но я только что потерял волю или способность что-либо компенсировать, а это значит, что я потерял волю что-либо делать.
Два года назад мой бывший оскорблял меня физически и эмоционально; он также был патологическим нарциссом.
За все время, что я была с ним, я не помню ни одного разговора, который у нас был на самом деле обо мне, хотя в то время я думала, что это приемлемо, потому что я некрасивая и вряд ли когда-нибудь снова заведу партнершу. В любом случае, оскорбления серьезно истощили мою энергию, чтобы поддерживать приличия, что повлияло на мою работу. Моему работодателю в то время было наплевать, что я стал жертвой домашнего насилия. Я думаю, что здесь важно сказать вам, что я гей, и что тот факт, что я мужчина, абсолютно не помогает моему работодателю воспринимать меня всерьез.
Мы с парнем расстались, и мне все равно, где он. Я оставил эту работу. Но с тех пор я стал медленнее, чем когда-либо, во всем.Все, чего я хочу, это спать. Я чувствую, что слишком медлителен, чтобы выжить.
com/_components/clay-paragraph/instances/cjnma9b9l001b3h624bcthuq7@published» data-word-count=»5″> Как мне исправить себя?Ваш в отчаянии,
Слишком медленно Слишком глупо
Уважаемый ТТС,
Я хочу признаться, что ничего не знаю о том, почему ты такой, какой ты есть. Я проснулся в 3:45 утра и не мог снова заснуть, поэтому я встал и прочитал твое письмо в 4:30 утра.
Я 48-летняя женщина, и мы иногда такие; Я не хочу себя этим мучить.Я могу либо лежать в постели и винить себя за то, что волшебным образом не знаю, как снова заснуть, либо я могу использовать свою бессонницу в свою пользу и написать что-нибудь хорошее еще до того, как взойдет солнце. Неважно, насколько расстроенным или расстроенным я иногда себя чувствую по этому поводу, я стараюсь работать с тем, что мне дано.
Я думаю, вам тоже нужно работать с тем, что вам дали. Сегодня утром, благодаря вам, я прочитал кучу веб-сайтов о высокочувствительных людях, а также о так называемом синдроме дефицита концентрации внимания (или вялом когнитивном темпе), который, по-видимому, является «невнимательным подтипом» СДВГ, хотя ни один из них эти категории, кажется, подходят вам идеально.Люди с SCT описываются как «апатичные» и чувствуют, что у них туман в голове, что, кажется, подходит, но они также склонны делать много ошибок при выполнении задач, и это не относится к вам.
вообще. СЧЛ — это скорее анекдотическая оценка, такая как «созависимость», но она характеризуется неспособностью справиться с ситуациями и ощущениями, которые не беспокоят других людей — шумные комнаты, агрессивные запахи — наряду с самозащитной реакцией на скорость, резкие раздражители, воспринимаемое неприятие, фильмы ужасов.Я действительно думаю, что ты кажешься невероятно напряженным и чувствительным, и я думаю, мне интересно, не мог ли ты в конечном итоге приглушить свои естественные способности восприятия или уменьшить громкость мира отчасти, чтобы избежать мучений от агрессивных внешних раздражителей.
Но я не хочу предаваться случайным предположениям о диагнозах, которые я не имею права ставить. Мне просто интересно, почему вы еще не посещаете терапевта и психиатра, чтобы обсудить, что с вами может происходить. Похоже, вы боитесь узнать больше о том, какие таинственные силы действуют в вашей жизни уже несколько десятилетий.
Вы, кажется, уже стигматизируете себя и вините себя в том, что происходит, и, возможно, вы думаете, что процесс пристального изучения этих вещей с профессионалом только заставит вас чувствовать себя хуже.
Я могу это понять, но не думаю, что это будет правдой в долгосрочной перспективе. Я думаю, вам пора столкнуться с этим лицом к лицу и попытаться исследовать, что происходит внутри вашего разума и вашего сердца, чтобы вы могли найти путь вперед, который не будет мучительным и дерьмовым. Когда вы начнете присматриваться к терапевтам, будете ли вы чувствовать себя ошеломленным, осужденным и нервным рядом со многими из них? да.Вам не понравятся некоторые из них? Наверное. Когда я чувствую себя уязвимой и мне нужна помощь, я обычно раздражаюсь. Кроме того, скольких занятых профессионалов вы любите сразу же, как только встречаете их, особенно в расстраивающих ситуациях, когда вам нужна их помощь немедленно? Все это, вероятно, звучит ужасно для вас.
Может быть, просто мысли о том, чтобы попытаться сделать эти вещи, вызывают у вас усталость. Может быть, вы задаетесь вопросом, как вы будете проводить время, когда все остальное в вашей жизни длится вечно. Может быть, мысль о том, чтобы попытаться поговорить с кем-то и сосредоточиться на нем, пока ваши деньги улетают в окно, звучит мучительно, болезненно и пугающе.
Итак, давайте начнем здесь: я хочу знать, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Я хочу знать, что из того, что вы делаете, работает на вас прямо сейчас. Я не имею в виду работу по выходным, чтобы компенсировать работу, которую вы не можете сделать в течение недели. Истязать себя за то, что ты другой, явно больше не получится. Я хочу знать, что приносит вам счастье, или хотя бы чувство спокойного удовлетворения, или ощущение того, что вы находитесь в нужном месте. И я хочу знать, какое поведение других людей помогает вам, а какое тормозит.
Есть ли кто-нибудь, кто принимает вас именно такими, какие вы есть? Делал ли кто-нибудь большую корректировку в вашу пользу раньше?
Я чувствую, что если ты просто задашь этот вопрос, это вызовет у тебя сильную ненависть к себе. И я должен сказать вам, ненависть к себе кажется вашей самой большой проблемой прямо сейчас, потому что она парализует вас и усугубляет все, с чем вы уже боретесь, заставляя все это чувствовать себя виноватым. Это почти как эмоциональная версия заикания. Когда я учился в младших классах средней школы, я начал заикаться из-за одного друга, который имел привычку кричать: ВЫПЛАВАЙТЕ ЭТО! всякий раз, когда я делал паузу слишком долго, прежде чем ответить на что-то, что она сказала.Вы говорите, что эта медлительность усугубилась с тех пор, как вы были со своим жестоким парнем. Я думаю, вы находитесь в состоянии, когда вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, и это делает все только хуже.
Смотри. Это действительно не ваша вина. Ты — тот, кто ты есть. Вы здесь. Это ты. Давайте просто будем здесь, вместе, и посидим с этим. Что, если бы было нормально просто быть таким, какой ты есть, прямо здесь, в тумане, усталым и грустным?
Должен признаться, я ужасно устал и мне чертовски грустно сидеть здесь и думать о том, как плохо тебе должно быть.Но также в каком-то смысле приятно просто думать, что ты можешь прочитать эти слова и представить меня, с тобой, грустного рядом с тобой, принимающего тебя таким, какой ты есть, где ты есть, прямо здесь, прямо сейчас.
Моя интуиция подсказывает, что вам нужно чувствовать себя встреченным, увиденным и услышанным таким, какой вы есть в данный момент, даже если эта крайняя затуманенность, которую вы сейчас испытываете, носит временный характер.
Но в вашем письме есть намеки на то, что вы на самом деле этого не хотите. Люди, которые терпят жестоких нарциссов дольше, чем должны (и я был одним из них), как правило, хотят быть рядом с людьми, которые будут их игнорировать.Несмотря на то, что большую часть времени они чувствуют себя игнорируемыми и одинокими, нахождение рядом с нарциссом отвлекает от них внимание и заставляет их чувствовать себя занятыми, отвлеченными и растерянными. Если вы остановите кого-то в этом роде и спросите: «Как вы себя чувствуете? Что тебе нужно?» вы часто будете сталкиваться с гневной, защитной или запутанной реакцией: «Зачем вам это знать? Почему тебе не все равно? Оставь меня в покое!» Это естественная реакция человека, который скорее спрячется, чем будет ясно виден во всей своей ущербной, сломленной славе.
Помимо того, что ты постоянно чувствуешь себя медлительным, сонным и дерьмовым, ты также чувствуешь стыд.
Ты пытаешься спрятаться и больше не можешь прятаться. Вы пытаетесь работать быстрее, но ваше тело отказывается подчиняться. Что-то в этом самовлюбленном парне прорвало плотину внутри тебя, и теперь весь город затоплен, и никто не может сдвинуться с места. Сейчас все тихо и тихо. Но даже после того, как вода уйдет, ваш план состоит в том, чтобы остаться в своем доме, отказаться от попыток, раствориться в земле, сдаться.
Вполне простительная реакция. Вы заслуживаете, что. Вы заслуживаете некоторого времени, чтобы побыть в тишине, ничего не делать, поздно спать, игнорировать мир, наконец, не надрать себе задницу, чтобы наверстать упущенное. Ты заслуживаешь того, чтобы попросить мир притормозить и оставить тебя в покое. Я знаю, ты не веришь, что заслуживаешь этого, но, пожалуйста, скажи: ты это заслуживаешь. Вам нужен перерыв. Ваше тело нуждается в отдыхе, как и ваш разум.
Я хочу, чтобы вы сделали перерыв. Дай себе все, что хочешь.Скажите себе хоть раз, что ничего не делать — это нормально. Пока вы делаете перерыв, я хочу, чтобы вы сказали себе: «Я отличаюсь от большинства других людей. Это просто факт. В этом нет морального провала. Я делаю то, что работает для меня. Я должен быть именно там, где я, черт возьми, я нахожусь, и я должен делать именно то, что, черт возьми, я делаю, именно так, черт возьми, я это делаю».
В нашей культуре так много давления, чтобы всегда все делать правильно, быть плавным и спокойным, но в то же время эффективным и напористым. От нас ожидают, что мы будем воплощать точное «правильное» сочетание ценностей и убеждений и сообщать об этом быстро и изящно по команде.
Мы должны заботиться, когда разочаровываем кого-то под солнцем — боссов, друзей, любовников и совершенно незнакомых людей. Мы должны немедленно ответить на все заблуждения всех и каждого, а затем мы должны приспособиться, перекалибровать их, чтобы угождать им все лучше и лучше. Мы должны высказывать свое мнение, но никогда не переступать черту и не говорить ложных слов. Никто не должен быть неуклюжим, встревоженным, подавленным, замкнутым, непривлекательным или отстающим. Никто не должен казаться равнодушным, циничным, расстроенным или потерянным.Каждый должен быть позитивным, веселым и всегда на ходу, без сомнения стремясь к победе в мире. Каждый должен щедро отдавать себя обязательно, каждый день. Каждый должен быть знатоком и защитником всего хорошего, противником и заклятым врагом всего плохого — наедине, на публике, круглосуточно, без перерыва, без единого бормотания или бормотания. или глюк.
Я говорю, к черту этот шум.
Когда вы живете в неумолимом мире, вы не прощаете других.Я не хочу ругать себя, а потом выплескивать эту ярость на дорогу и набрасываться на поведение и отношение всех вокруг меня. Я хочу учиться, расти и делать ошибки открыто. Я хочу быть тем, кто я есть, без стыда, и позволить другим людям делать то же самое. В этот исторический момент у всех нас есть большая рыба, которую нужно поджарить.
Когда кто-то говорит, что ты слишком медлительный, когда ты чувствуешь себя дерьмом из-за этого, тебе трудно не усвоить это и не создать из этого стыда. Трудно не замечать свои недостатки.Трудно не испытывать сильную злость и ненависть, а затем обратить эту ненависть обратно в мир. Все рвутся в бой и прямо сейчас, потому что все предъявляют к себе и друг другу все более и более высокие стандарты, без права на человеческую ошибку, без права на полусформированные мнения, без права на паузу перед тем, как кто-то завопит ПРЯТЬ ЭТО! ВЫБЕРИТЕ ЭТО, БЛЯДЬ, а затем ВОЗЬМИТЕ ЭТО НАЗАД.
Тем временем настоящие враги — равнодушные корпоративные и политические лидеры, которые скорее увидят, как планета умрет, чем примет меры или вытащит ни цента из собственного кармана, — продолжают извлекать выгоду из нашего замешательства, неуверенности и распрей.
Я не хочу, чтобы вы превращали свои предполагаемые недостатки в стыд и ненависть. Вместо этого я хочу, чтобы вы чтили свою реальность. Интересно, сможешь ли ты перестать беспокоиться о том, как другие люди неверно воспринимают твою медлительность, и вместо этого радоваться тому, как ощутимо странно жить прямо сейчас внутри твоей кожи. Что, если бы вы просто прониклись этим и исследовали это? Наслаждайтесь этим чувством замедленного движения. Запиши это. Превратите это в искусство. Станьте ученым и болельщиком собственного недуга. Становятся ли вещи медленнее, когда вы пытаетесь это сделать? Они ускоряются? Вы чувствуете себя спокойно, слыша эти слова? Вы злитесь? Запишите и это.
Отпразднуйте странное ощущение того, что вы здесь и сейчас.
Потому что у тебя есть право быть таким, какой ты есть сейчас, и не чувствовать себя при этом плохо. Меня не волнует, если вы двигаетесь в 15 раз медленнее, чем сейчас, и вы просто становитесь медленнее, медленнее и медленнее, неуклонно, пока не станете как улитка в замедленной съемке. Я знаю, что это отстой. Я просто говорю, что вы должны делать то, что делаете. Вы можете делать что-то со своей скоростью. В каждой жизни наступает время, когда нас просят постоять за то, кто мы есть, несмотря на большой страх.Вы можете постоять за это. Вы можете быть добрым и сострадательным к себе и другим, и вы можете мягко заявить о своей потребности в более медленном темпе во всем. Это не объявление дефицита. Вы делаете точную, отличную работу, вы сами это сказали — и не похоже, что вы склонны хвалить себя за что-то еще.
Вы должны считать себя активом. Вы можете признать, что вы отличаетесь от других, и все же утверждать, что вы приносите много пользы на любой работе и в любых отношениях.
Так что отдохни.Пусть хоть раз в жизни сорвется с крючка. И после того, как вы действительно почувствуете, что дали себе передышку, и вы позволили себе чувствовать все, что вы чувствуете, когда делаете это, и вы немного поработали над тем, чтобы рассматривать это совершенно непродуктивное время как ценное и важное, просто потому, что вы существовали, не оказывая на себя давления, , а затем , вы можете встать и позвонить нескольким терапевтам и несколько раз договориться о встрече с ними. Будьте настойчивы в том, есть ли у них скользящая шкала для пациентов, которые не могут ничего себе позволить, если это то, что вам нужно.Четко объясните, чего вы от них хотите, будь то ответы, поддержка, выслушивание, направление или все вышеперечисленное.
Будьте бесстыдны в своих потребностях.
Я не могу пройти мимо точки, где вы посещаете терапевта, поэтому, пожалуйста, выслушайте: вам действительно нужно искать терапевта и найти того, кому вы можете доверять, кто кажется умным, кто кажется терпеливым, кто имеет смысл для вас. Пожалуйста, сделайте это.
Все, что я могу сделать, кроме как посоветовать вам искать ответы, это сказать вам следующее: люди не совсем одинаковы внутри.Мы не совпадаем. Все разные. Наша культура делает вид, что приветствует это, но на самом деле мы совершенно нетерпимы к этому. Это нормально замечать. Но вы должны, наконец, отпустить это чувство, что, будучи собой, вы подводите весь мир. Я хорошо знаю это чувство.
Но ты заслуживаешь большего. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо, целым, великолепным и любимым. Вы заслуживаете того, чтобы заботиться о себе и защищать себя, постоять за себя. Я хочу этого для тебя. Я думаю, что вся твоя жизнь будет совсем другой, как только ты поймешь, как принять то, где ты есть и кто ты есть.
Я знаю, кажется, что мир хочет, чтобы все были одинаковыми, развязными и плавными, всемогущими, эффективными и всезнающими. Но лично я предпочитаю жить на Острове сломанных игрушек с уродами, потому что у них самые большие сердца. Мне нравятся злые чудаки, грустные куклы и одинокие северные олени с яркими светящимися носами, потому что у них большие идеи, они любят поговорить, умеют слушать и понимают.
Правда в том, что большую часть этого мира составляют неудачники.
Мы живем среди сломанных игрушек, куда бы мы ни пошли. Они сейчас вокруг вас. Осмельтесь протянуть руку, прямо как вы, и попросите их стать вашими друзьями. Смело ждите хорошей жизни. Смело ждите любви, радости и сладости. Будь смелым и осмеливайся хотеть всего, всего.
Полли
Закажите новую книгу Полли Что, если бы этого было достаточно , здесь. Колонка с ее советами будет появляться здесь каждую среду.
Получайте еженедельную доставку Ask Polly.
Условия и уведомление о конфиденциальности Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.
Все письма на адрес [email protected] становятся собственностью Ask Polly и New York Media LLC и будут отредактированы на предмет длины, ясности и грамматической правильности.
17 вещей, которые поймут только медлительные люди
Имея под рукой текстовые сообщения и видеоконференции, кажется, что поддерживать отношения на расстоянии стало проще, чем когда-либо.Междугородние звонки больше не роскошь; дни, когда их нужно было нормировать, давно прошли.
Пары, живущие на расстоянии, не должны зависеть от 15:00. почтовая доставка, ожидание новостей, которым в лучшем случае четыре дня.
Теперь у нас больше нет времени ждать, пока наши близкие проверят свою электронную почту, когда они вернутся домой с работы. Обмен мгновенными сообщениями держит нас привязанными друг к другу, даже когда мы ходим по магазинам, работаем, играем, смотрим фильм и делаем многое другое.
Технологии, однако, не могут компенсировать все в отношениях на расстоянии, как вам скажет любой, у кого есть отношения на расстоянии.
Многие отношения на расстоянии по-прежнему кажутся эмоционально сложными, несмотря на отсутствие регулярной физической близости.
Люди часто думают, что отношения на расстоянии никогда не сработают. Это может быть обескуражено вашей семьей, и некоторые из ваших лучших друзей могут сказать вам, чтобы вы не относились к этому слишком серьезно, если вы в конечном итоге будете разбиты горем.
Многие вещи невозможны из-за лишнего расстояния – никто не может обещать, что это будет легко. Все может осложниться, и временами вы можете чувствовать себя одиноким и грустным.
Тем не менее, многие из нас их пробуют.
Резюме видео
Однако дополнительное расстояние делает самые простые вещи еще и самыми приятными. Возможность держать другого человека за руку, вместе есть за одним столом, чувствовать прикосновения друг друга, гулять вместе, нюхать волосы друг друга… эти маленькие желания внезапно могут значить гораздо больше в отношениях на расстоянии.
Отношения на расстоянии могут быть трудными, но и в них есть свои сюрпризы.
Вот 21 совет, как наладить отношения на расстоянии:
1. Избегайте чрезмерного общения.
Неразумно быть слишком «прилипчивым» и собственническим. Вам двоим не обязательно общаться по 12 часов в день, чтобы сохранить отношения.
Многие пары думают, что им нужно компенсировать расстояние, делая больше. Это неправда. И это может только усугубить ситуацию. Вскоре вам надоест «любить».
Помните: меньше значит больше. Дело не в спаме — вы только себя измотаете.На самом деле это дразнить в нужные моменты и дёргать за нужные места.
2. Воспринимайте это как возможность.
«Если вы хотите жить вместе, вам сначала нужно научиться жить порознь». – Анонимный
Воспринимайте это как обучающее путешествие для вас обоих. Это возможность для вас доказать свою любовь друг к другу. Согласно китайской пословице, «Настоящее золото не боится испытания огнём». Вместо того, чтобы думать, что эти отношения на расстоянии разъединяют вас двоих, вы должны верить, что благодаря этому опыту вы оба станете связаны друг с другом еще сильнее.
Как Эмма говорит Уиллу в четвертом сезоне Glee:
«Я предпочитаю быть здесь, далеко от тебя, но чувствовать себя очень близко, чем быть рядом с тобой, но чувствовать себя очень далеко».
– Эмма, Glee Season 43. Установите несколько основных правил, чтобы управлять своими ожиданиями.
Вы оба должны четко понимать, чего вы ожидаете друг от друга во время этих отношений на расстоянии. Установите некоторые основные правила, чтобы никто из вас не делал того, что застало бы другую сторону врасплох.
Например, вы двое эксклюзивны? Можно ли другому человеку ходить на свидания? Каков ваш уровень приверженности? Лучше быть открытыми друг с другом во всех этих вещах.
4. Старайтесь регулярно и творчески общаться.
Приветствовать друг друга «доброе утро» и «спокойной ночи» каждый день — это обязательно. Вдобавок ко всему, постарайтесь информировать своего партнера о своей жизни и ее событиях, какими бы обыденными некоторые вещи ни казались.
Чтобы улучшить игру, время от времени отправляйте друг другу фотографии, аудиоклипы и короткие видеоролики.Прилагая такие усилия, вы заставляете другого человека чувствовать себя любимым и заботливым.
5. Говорите грязно друг с другом.
Сексуальное напряжение, несомненно, является одной из самых важных вещей в отношениях между парами. В некотором смысле сексуальное желание похоже на клей, который удерживает обе стороны от разлуки. Сексуальная потребность не только биологическая, но и эмоциональная.
Поддерживайте огонь, отправляя друг другу дразнящие тексты, полные сексуальных намеков и провокационных описаний. Сексуальные каламбуры тоже неплохо работают.
6. Избегайте «опасных» ситуаций.
Если вы уже знаете, что поход в клуб или выпивка с компанией друзей поздно вечером вызовет недовольство вашего партнера, то вам следует либо 1. Не делать этого, либо 2. Предупредить партнера заранее, чтобы успокоить его.
Вы не должны пропускать такие вещи, потому что это только вызовет у вашего партнера дополнительное беспокойство или подозрение — и, конечно же, очень расстроит, потому что он будет чувствовать себя бессильным или не в состоянии контролировать ситуацию.
Вы можете стать жертвой своих ловушек, уходя с работы после работы с глазными леденцами или встречаясь с кем-то из вашего прошлого, который флиртовал с вами, не осознавая этого. Прежде чем войти в опасную ситуацию, нужно распознать опасности.
Слушайте свое сердце, но не полагайтесь на него. Убедитесь, что вы также слушаете свой разум.
7. Делайте что-то вместе.
Сыграйте вместе в онлайн-игру. Одновременно смотрите документальный фильм на YouTube или Vimeo. Поделитесь песней в Skype, пока другой играет на гитаре.Позвоните друг другу по видеосвязи и отправьтесь на прогулку вместе. Вместе делайте покупки в Интернете и покупайте друг другу подарки (см. № 13).
Вы действительно должны быть творческими и спонтанными.
8. Делайте подобные вещи.
Рекомендовать друг другу книги, сериалы, фильмы, музыку, новости и т.д. Когда вы читаете, смотрите и слушаете одно и то же, у вас появляется больше общих тем для разговора.
Даже если вы живете отдельно, приятно иметь общие впечатления.
9.Делайте визиты друг к другу.
Любые отношения на расстоянии обогащаются посещениями.
После всех ожиданий, тоски и воздержания вы, наконец, встретитесь, чтобы выполнить все мелочи, такие как поцелуи, держания за руки и т. д. Это типично для пар, состоящих в отношениях на расстоянии, но более особенных и интимных для длительных отношений. дистанционные пары.
Атмосфера будет наполнена фейерверками, блестящими бомбами, конфетти, радугой и бабочками.
10.Имейте в виду цель.
Мы надолго расстанемся? — А что насчет будущего? Это те вопросы, которые вы должны задать себе.
На самом деле пара не может вечно оставаться в отношениях на расстоянии. В конце концов, нам всем нужно успокоиться.
Итак, подумайте друг с другом. Установите временную шкалу, отметьте предполагаемое время порознь и время вместе и нарисуйте конечную цель.
Важно, чтобы вы оба были на одной волне и имели одинаковые цели.Так что, даже если вы не живете в одном и том же пространстве и в одном часовом поясе, у вас обоих все равно есть мотивация работать вместе в одном направлении к будущему, которое включает друг друга.
Верно, вам нужна мотивация, чтобы сохранить отношения. Узнайте больше о что вас мотивирует здесь .
11. Наслаждайтесь временем, проведенным наедине с друзьями и семьей.
Вы одиноки, но вы не одиноки, если только сами этого не хотите.Вам не нужно позволять своему миру вращаться вокруг вашего партнера — у вас все еще есть вы, ваши друзья и ваша семья. Выделите это время, чтобы сделать больше с друзьями и семьей. Чаще ходите в спортзал. Заведите новое хобби. Запойные шоу. У вас есть много дел, которые не касаются вашего партнера.
12. Оставайтесь честными друг с другом.
Расскажите о своих чувствах страха, неуверенности, ревности, апатии и т. д. Если вы попытаетесь что-то скрыть от своего партнера, эта тайна рано или поздно поглотит вас изнутри.Не пытайтесь справиться со всем в одиночку. Будьте открыты и честны друг с другом. Позвольте вашему партнеру помочь вам и оказать вам необходимую поддержку. Лучше посмотреть на проблему на ее начальной стадии, чем раскрыть ее только тогда, когда уже слишком поздно.
13. Знать графики друг друга.
Полезно знать, когда другой человек занят и свободен. Так что вы можете оставить текст или сделать звонок в нужное время. Вы не хотели бы беспокоить своего партнера, когда он находится в середине класса или посреди деловой встречи.Убедитесь, что вы знаете о маленьких и больших событиях в жизни каждого, например, промежуточных экзаменах и экзаменах в колледже, важных деловых поездках и встречах, собеседованиях и т. д. Особенно, если вы живете в разных часовых поясах, это становится более важным.
14. Следите за действиями друг друга в социальных сетях.
Фотографии друг друга в Facebook и Instagram. Отправляйте друг другу твиты. Отмечайте друг друга на Facebook. Публикуйте материалы друг у друга на стене. Пусть они знают, что вы заботитесь. Будьте хладнокровны, преследуя друг друга.
15. Подарите личный предмет другому человеку, чтобы он мог его держать.
Воспоминания имеют силу. Что бы это ни было — кулон, кольцо, брелок, сборник песен и клипов или флакон духов.
Повседневные предметы и вещи имеют для нас значение, осознаем мы это или нет. Мы все пытаемся хранить воспоминания в материальных вещах, чтобы, когда наш разум отказывается, мы все еще могли смотреть или удерживать что-то, что поможет нам вспомнить наши воспоминания. Вот почему что-то настолько простое может так много значить для человека, когда другие могут не видеть в этом малой ценности или никакой ценности.
16. Установите хорошее приложение для обмена сообщениями.
Это чрезвычайно важно, потому что текстовые сообщения — самый частый и распространенный способ общения между вами двумя. Вам нужно хорошее приложение для обмена сообщениями на ваших телефонах, которое позволяет взаимодействовать не только словами и смайликами.
Лично я использую это приложение для обмена сообщениями под названием LINE. Я нахожу его очень эффективным, потому что он имеет огромный запас игривых и очень забавных «наклеек», которые пользователи могут использовать бесплатно. Вы также можете зайти в «Магазин стикеров» приложения, чтобы загрузить (или подарить!) дополнительные стикеры на разные темы (например,г.
, Hello Kitty, Pokemon, Snoopy, MARVEL и др.) по низкой цене. Иногда приложение будет раздавать бесплатные наборы наклеек для рекламных акций. Это симпатичное приложение для обмена сообщениями, которым легко научиться пользоваться.
17. Отправьте подарок обычной почтой.
Отправляйте друг другу открытки и рукописные любовные письма. Время от времени отправляйте друг другу подарки по всему миру. Доставка цветов на дни рождения, юбилеи и День святого Валентина. Делайте покупки онлайн и удивляйте друг друга крутыми футболками, сексуальным нижним бельем и т.п.
18. Оставайтесь позитивными.
Вам нужно постоянно вливать положительную энергию в отношения на расстоянии, чтобы поддерживать их. Да, ожидание может быть болезненным, и иногда вы можете чувствовать себя одиноким, но вам нужно напомнить себе, что плоды в конце будут сладкими, как небо.
Хороший способ оставаться позитивным — постоянно быть благодарным. Будьте благодарны за то, что у вас есть кого-то, кого вы любите — кто-то, кто любит вас в ответ.
Будьте благодарны за мелочи, например, за самодельное письмо, которое на днях благополучно прибыло в ваш почтовый ящик.Будьте благодарны за здоровье и безопасность друг друга.
19. Держите друг друга в курсе новостей друзей и семьи друг друга.
Это поможет вам двоим узнать культуру и ценности друг друга. Знание небольших привычек друг друга помогает в развитии понимания и построении взаимного доверия.
Если вы будете говорить о семье и друзьях, у вас будет больше тем для разговора. Лучше всего говорить о сплетнях и скандалах.
20. Видеозвонок по возможности.
Потому что иногда, глядя друг другу в глаза и слыша голоса друг друга, все снова становится хорошо.
Видеозвонок хоть и не похож на то, чтобы быть вместе, но это лучшее, что можно сделать для уюта в отношениях на расстоянии.
21. Давайте друг другу ласкательные имена.
Потому что это мило. Это держит любовную голубку. Наличие специальных имен друг для друга, зарезервированных только друг для друга, согревает сердце.
Услышав это одно слово с любовью, мы поднимаем настроение, и мы снова чувствуем себя уверенно.
Хаос, кажется, исчезает, просто услышав это особенное слово от кого-то особенного.
С наилучшими пожеланиями…
Любовь (или подобное) — это сила, которая находится вне вашего контроля. Любовь просто случается. То же самое касается отключения этих чувств, даже когда вы получаете идеальную работу на другом конце страны.
Никто из нас не ожидает отношений на расстоянии. Но если вы находитесь в таких отношениях, вам просто нужно извлечь максимальную пользу из сложной ситуации. Мы надеемся, что эти советы для отношений на расстоянии помогут вам оставаться сильными и жизнерадостными, живя вдали друг от друга.
Больше рекомендуемых экспертов по отношениям на Lifehack
- Кэрол Морган — профессор коммуникации, тренер по знакомствам/отношениям и успеху
- Доктор Магдалена Батлс — Доктор психологии со специализацией на детях, семейных отношениях, домашнем насилии и сексуальных домогательствах
- Рэнди Скилтон — Преподаватель в области взаимоотношений и самопомощи
Избранное фото предоставлено: Unsplash через unsplash.
ком
Депрессия и замедленное мышление (снижение скорости обработки)
Иногда, когда мы сильно напряжены, кажется, что наши мысли скачут. Противоположное этому — медленное мышление — может произойти, когда человек находится в депрессии. Вы можете заметить, что при разговоре с человеком, находящимся в депрессии, у него медленная речь или трудности с пониманием и регистрацией информации. Человеку, находящемуся в депрессии, часто кажется, что думать очень трудно, и для этого требуется больше, чем обычно, усилий.Иногда это называют «мозговым туманом».
Важно отметить, что, хотя некоторые побочные эффекты лекарств от депрессии могут включать замедление мышления (проверьте побочные эффекты ваших психиатрических препаратов), было показано, что нарушение скорости обработки информации существует даже без наличия побочных эффектов лекарств.
Депрессия и медленное исполнительное мышление
Некоторые из медленных мыслительных процессов при депрессии называются «навыками исполнительного мышления».
Это навыки, необходимые для планирования, организации и решения проблем.Это более сложные формы мышления, чем другие, потому что они требуют, чтобы вы действовали на основе набора информации.
Например, даже если вы умеете водить машину, поездка к дому друга является задачей исполнительного мышления, потому что она включает в себя планирование, когда ехать, обеспечение достаточного количества топлива в машине, составление маршрута и изменение этого маршрута в случае возникновения проблем, таких как дорожное строительство, возникает.
Если у вас депрессия, у вас может быть более низкая скорость обработки исполнительного мышления. Таким образом, вам сложнее придумать план, как приготовить еду, доехать до места или нанять бухгалтера, и ваше мышление также замедляется, если вам нужно найти альтернативу, если ваш план заблокирован.
Выраженный дефицит исполнительного мышления присутствует примерно у 20-30% людей с большим депрессивным расстройством. Существуют заметные недостатки исполнительного мышления, которые также не связаны, в частности, со скоростью обработки.
Исследование депрессивного настроения и замедленного мышления
Исследования показали, что люди с депрессией думают медленнее, чем другие. Например, в задании, где участников просили посчитать в обратном порядке от ста до семи (100, 93, 86 и т.) люди с депрессией делали это медленнее и делали больше ошибок.
Также было отмечено, что люди с депрессией более замедленно думают при работе с негативными эмоциональными стимулами.
Депрессия может привести к еще большему замедлению мышления у пожилых людей и у лиц с более тяжелыми симптомами депрессии или повторяющимися депрессивными эпизодами.
Депрессия и сниженная скорость обработки информации отмечаются даже у людей, которые испытывают эутимию (недепрессивное, достаточно позитивное настроение).Кроме того, в некоторых исследованиях было отмечено, что депрессия с поздним началом (у людей, впервые переживших депрессию во взрослом возрасте) может вызывать более выраженный дефицит скорости когнитивной обработки у эутимных пациентов.
Лечение замедленного мышления при депрессии
Медленное мышление при депрессии обычно не лечится само по себе, скорее основное внимание уделяется лечению депрессии в целом. Однако было показано, что когнитивная коррекция (тренировки и упражнения) может быть эффективной для увеличения скорости когнитивных функций (читайте: Лечение когнитивного дефицита (симптомов) при депрессии ).
ссылки на статьи
Клянусь, я не дурак. Я Просто Медленный.
Этот пост был написан Мариссой Ф., выпускницей Колледжа Уильямс 2020 года, с помощью Нейта Корнелла
«Когда я скажу идти, переверните бумагу и начните…. Готов идти!»
34-28=? 17+59=? 8*12=? 79+22=? 65-57=? 6*7=?
Помните викторины в начальной школе? Я делаю. Я боялся этих тестов «Безумная минута» в четвертом и пятом классе.У нас была одна минута, чтобы ответить на максимально возможное количество вопросов, и хотя некоторые из моих сверстников заканчивали свой лист, половина моей страницы оставалась пустой.
Я помню, как чувствовал себя таким тупым, когда не мог закончить. Я знал все ответы. Я был таким медленным.
К счастью, мои недостатки были очевидны взрослым в моей жизни. Летом перед четвертым классом, чтобы поступить в начальную школу, мне пришлось пройти тест на интеллект, называемый WISC. Недавно я просмотрел результаты теста, и даже тогда тестер указал на мои трудности: «Стиль ответа был несколько медленным и требующим усилий на невербальные задачи, и… скорость обработки представляет собой область относительной слабости.
Автор, Марисса Ф.
Источник: Марисса Ф.
В четвертом классе мой учитель посоветовал мне пройти более тщательное тестирование на предмет неспособности к обучению. Я отказался. Я не хотел никакого специального лечения. Помощь была для других людей. Я думал, что если я просто постараюсь сильнее, то в конце концов он щелкнет. Тестирование звучало как крик всему миру: «Я дурак». Я мог сделать математику. Я мог читать и понимать книги, предназначенные для класса.
Просто это заняло у меня некоторое время, поэтому я не видел проблемы.
Начиная со средней школы, я должен был пройти тест на удар (тест, используемый для выявления сотрясений мозга, который в значительной степени зависит от скорости обработки данных и рабочей памяти), потому что я был спортсменом. Мой первый тест, в ходе которого я был здоров на исходном уровне, был отмечен компьютером. Я был настолько медленным, что система подсчета очков подумала, что я намеренно проваливаю тест, чтобы, если я получу какие-либо сотрясения мозга в течение сезона, они остались незамеченными.
Ни одна из этих трудностей не была отражена в моих табелях успеваемости.Я всегда получал хорошие оценки, и мои учителя всегда видели, что я усердно работаю, поэтому эти явления казались просто неуместными. Еще в старших классах родители поняли, что надо что-то делать. Я никогда не мог закончить тесты в отведенное время. Я тратил вдвое больше времени, чем должен, на домашнее задание. Мои друзья выполнили бы то же самое задание в разы быстрее.
Этот факт не был новым, но в старшей школе в целом было больше работы, а тесты были сложнее, что усугубляло проблему до такой степени, что даже я расстраивался.
Итак, в марте 2013 года, когда я учился на первом курсе старшей школы, я неохотно прошел тесты, которые люди просили меня выполнить в течение многих лет. После этого мне сообщили, что у меня «медленная скорость обработки данных» и что это дает мне право на длительное время сдачи тестов и экзаменов в школе. Это было все, что я знал до декабря 2019 года, когда я прочитал полный отчет через шесть лет после завершения испытаний.
Умный, но медленный
В третьем выпуске теста Weschler Individual Achievement Test (WIAT-III) я занял 16-е процентиль по показателю скорости обработки.В подтестах на беглость математики WIAT-III, которые очень похожи на «Безумные минуты» (Burns, 2010), я занял 16-й, 30-й и 39-й процентили по сложению, вычитанию и умножению соответственно. В двух тестах, требующих быстрой реакции (Бостонский тест на имена и Комплексный тест фонологической обработки [CTOPP]), диагност отметил, что мне «не хватало автоматизма» в моих ответах.
В частности, когда меня попросили быстро назвать числа, буквы, цвета и объекты в CTOPP, я показал 9-й, 5-й, 9-й и 1-й процентили соответственно, что означает, что у меня было чрезвычайно медленное время отклика по сравнению с моими сверстниками.Эти оценки не стали большим сюрпризом, но в то же время я никогда не знал, насколько серьезными были мои недостатки. Я думал, что мне не нужно было проверяться; эти оценки сказали мне, что я был.
Были и большие сюрпризы. До прочтения отчета я не знал, что у меня также «[демонстрировались] легкие слабости в языке (поиск, быстрое называние), механическая и рабочая память», а также были трудности с некоторыми важными предшественниками процесса письма. В каком-то смысле я почувствовал себя уверенным, узнав эту информацию о писательстве, потому что я всегда боролся с процессом написания, и я ненавижу каждую его секунду (включая прямо сейчас).Писательство было самой мучительной частью моей карьеры в колледже. Мне все еще трудно собраться с мыслями, и я никогда не могу полностью сформулировать то, что хочу сказать.
До сих пор я всегда воспринимал эти трудности как признаки того, что я просто плохой писатель, но теперь у меня есть некоторая ясность относительно того, почему мне это так тяжело.
Я также был удивлен, узнав, что диагност присвоил моим симптомам ярлык: Расстройство обучения, не указанное иначе (используя DSM-IV-TR). Другими словами, мои недостатки не ограничивались одной областью обучения, поэтому диагност не мог поставить мне конкретный диагноз.Основываясь на общих результатах моего тестирования, диагност пришел к выводу, что «эти недостатки могут поставить под угрозу способность Мариссы продемонстрировать всю полноту своих знаний или понимания в конфронтации (т. полностью на ее словесных ответах (включая письменные выражения)». Из-за того, что у меня был широкий диапазон оценок, диагност не хотела слишком доверять моему полному показателю IQ, потому что она чувствовала, что «он не будет адекватно отражать изменчивость [моих] показателей.
Моя проблема была «Не указано иное», но она была специфичной в одном смысле: все это было связано со скоростью обработки.
На тестах, которые позволили мне не торопиться, я справлялся хорошо. Я выполнил 92-й, 87-й и 99-й процентили в субтестах WIAT-III по орфографии, составлению предложений и числовым операциям. Я включил эти баллы не как попытку доказать свой интеллект, а чтобы показать, какой широкий диапазон баллов может быть у одного человека, и чтобы показать, что эти тесты не могут быть идеальными предикторами интеллекта.
В целом дети могут иметь средний интеллект, даже если они демонстрируют дефицит скорости обработки данных и рабочей памяти (Giofre & Cornoldi, 2015). Кроме того, эти расхождения не всегда фиксируются в тестах интеллекта. Популяция с расстройствами обучения представляет собой очень разнородную группу (Toffalini, Giofre, & Cornoldi, 2017), и в результате тесты интеллекта могут быть не совсем применимы к детям с расстройствами обучения.
Принятие помощи
В результате этих выводов диагност порекомендовал мне увеличить время на тесты и экзамены и чтобы мои учителя знали о моих недостатках в отношении письменных заданий и заучивания информации.
Однако мое юное «я» по-прежнему было категорически против получения этой помощи. Я ненавидела сдавать экзамены в разных комнатах и проводить дополнительные встречи с учителями.
Я ненавидел просить о помощи, потому что хотел сделать все сам. Оглядываясь назад, я понимаю, что это мышление в конечном итоге причинило мне боль. Я ненавидел помощь, но она мне была нужна. Я не мог полностью раскрыть свой потенциал без посторонней помощи. Это было все равно, что участвовать в гонке и быть единственным, кто столкнулся со встречным ветром. Попытка выпотрошить его может быть благородной, но на самом деле это несправедливо, и вы просто не можете сделать то же самое.
Хотя этот ярлык помогает объяснить мои трудности и дает некоторое представление о том, как я учусь, он не устраняет мои недостатки. Настоящего лечения не существует, и у меня нет простого способа заставить себя думать быстрее или эффективнее. Кроме того, теперь, когда я полностью осознаю свою инвалидность, я не могу перестать думать о ней по всем моим учебным предметам в этом семестре.
Этот компромисс — в отношении плюсов и минусов ярлыков — обсуждался в более широком контексте расстройств обучения.С одной стороны, этикетка объясняет дефицит. С другой стороны, ребенок может считаться менее умным и, следовательно, придерживаться более низких стандартов, что может привести к проблемам с самооценкой (Lauchlan & Boyle, 2007). Последняя ситуация — это именно то, чего мое юное «я» боялось больше всего. Я не хотел быть глупым ребенком в классе, которому нужна помощь, потому что в моем случае я считал, что просить о помощи — это неудача.
Как и многие учащиеся с ограниченными способностями к обучению, я иногда испытываю трудности, но могу преуспеть при наличии соответствующих возможностей (т.е. помощь или дополнительное время, которому я сопротивлялся). Мой интеллект не может быть захвачен одним числом. Такие тесты, как WIAT-III, полезны, потому что они могут «[предоставить] предметный охват в каждой необходимой академической области, указанной [Законом об улучшении образования лиц с ограниченными возможностями от 2004 г.
(IDEA 2004)] для выявления неспособности к обучению» (Burns, 2010). Таким образом, существует четкая связь между этим тестом и диагнозом неспособности к обучению, что затем позволяет получить доступ к вмешательствам, которые помогут в их обучении.С другой стороны, использование интеллектуальных тестов в качестве метода ранжирования учащихся и оценки их общего интеллекта может добавить ненужного стресса в жизнь учащихся, получивших более низкие оценки, особенно с учетом того, что существует значительная коморбидность расстройств обучения с тревожными расстройствами (Goker et al. ., 2014; Джонсон, 2005).
Больше всего я боялся, что мои сверстники сочтут меня глупым из-за того, что мне нужна помощь. Оглядываясь назад, я вижу такое мышление на 100% неправильное и на 100% нормальное.В первый день в школе детям всегда говорят просить о помощи. В то время все такие: «Да, да. Как бы то ни было, мы все это уже слышали». Это было мое отношение.
Чему я научился
У меня есть сообщение для всех детей, которые переживают те же сомнения и страхи, что и я. Если вы хотите добиться успеха, обратитесь за помощью. Просьба о помощи не показывает слабость, это требует силы. Думайте об этом как о кардиотренировке: вы можете ненавидеть это, но это проверка интуиции, и вы должны делать это, чтобы победить.
Я говорю это, потому что теперь, наконец, я понимаю, насколько важно и тяжело просить о помощи (Kornell, 2011). Кто-то может сказать, что я добился успеха благодаря своим приспособлениям, но я действительно верю, что они просто помогают мне выровнять игровое поле, когда я соревнуюсь со своими сверстниками. Неважно, что у меня нет сверхвысокого IQ. Я горжусь тем, как хорошо я учился в Уильямс-колледже, несмотря на мои «недостатки».
медленно мыслящих — лучшая грамотность
«Давайте пойдем и представимся», — говорит ведущий на недавнем занятии, которое я посетил.Это частое явление на семинарах и конференциях. Когда придет моя очередь, я буду готов ответить своей болтовней: «Меня зовут Джиджи Макаллистер.
Я преподаю в четвертом классе в Горэме». Но затем фасилитатор бросает мне вызов». . . и поделитесь с нами своей любимой литературной героиней».
Внезапно мой мозг становится нечетким и пустым, в ушах гудит, сердце колотится, а дыхание учащается. Такое ощущение, что кто-то поднял термостат примерно на 20 градусов, и я уверен, что мое лицо пылает красным, когда я ищу ответ в своем мозгу.К счастью, знакомство начинается с противоположной стороны комнаты от того места, где я сижу, но я не могу выучить чье-либо имя, потому что отчаянно пытаюсь думать о героине женского пола, любой героине женского пола. Конечно, как человек, который часто читает художественную литературу, я могу вспомнить свою любимую героиню.
Кажется, что издалека доносятся приглушенные голоса: «Джейн Эйр», «Элизабет Беннетт», «Нэнси Дрю». Моя очередь скоро придет. Мне нужно что-то быстро придумать. Затем, когда все взгляды обращаются на меня, я кричу: «Гермиона Грейнджер.(В то время я даже не был уверен, что Гермиона Грейнджер — моя любимая героиня. Да, но это не имело значения.) Я снова могу нормально дышать, когда следующий человек начинает делиться.
Я ругаю себя, пока мы переходим к следующему заданию. Мой негативный внутренний диалог звучит примерно так: Что с тобой не так? Это был простой вопрос. Ни у кого больше не было проблем с придумыванием идеи. Вы профессионал — держитесь.
Списал на нервы, потому что иногда могу помолчать в новой компании, и настроился на динамик.
В течение дня несколько совместных мозговых штурмов не удались. Нас попросили провести мозговой штурм и составить несколько списков, которые могли бы помочь нам писать в течение дня. К моему великому смущению, я просто не смог придумать, что предложить своему партнеру за те две минуты, которые нам дали.
Позже в тот же день мы обсуждали книгу Дональда Грейвса Тестирование — это не обучение . Целая глава его книги посвящена медлительным мыслителям. Он обсуждает, сколько из наших величайших мыслителей были медленными мыслителями, которым требовалось больше времени для обдумывания идей и вопросов, чем многим людям.Он также обсуждает тот факт, что медленно мыслящие люди не так высоко ценятся в нашем обществе (или в классе), как быстро мыслящие.
Прямо посреди урока у меня был огромный момент «ага»: может быть, я медленно соображаю. Мне трудно думать на месте. Я ужасен в интервью, но часто могу давать вдумчивые ответы, если мне дают время все обдумать. Дело не в том, что мне нужно обработать вопрос; Мне нужно время, чтобы обработать мой ответ. Это часто может заставить меня выглядеть неуверенно или неуверенно, потому что я не отвечаю сразу.В нашем обществе ценятся скорость, оперативность и быстрота принятия решений, но не все так думают.
Это осознание заставило меня задуматься о медленно соображающих в классе. Они борются с беспокойством во время задач, которые требуют быстрого мышления? Разве они не могут понять, что происходит вокруг них, пока ищут ответ? Конечно, они есть.
Чтобы помочь нашим более медленным мыслителям, нам сначала нужно их распознать. Медленно мыслящие люди могут проявлять некоторые из следующих черт:
- Проблемы с написанием или ответами по запросу.
- Физические признаки попытки сосредоточиться: глядя в потолок, вздыхая, потирая глаза или лицо, кладя голову на стол и даже слегка постукивая по бумаге.
- Во время письма они могут долго сидеть или рассказывать, что ничего не могут придумать.
- Они редко поднимают руку, чтобы задать вопрос или ответить на него, либо быстро говорят «я не знаю» или пожимают плечами.
- Во время обмена у них может не быть чем поделиться, но они могут что-то придумать в конце сеанса или по истечении периода.
- Иногда медлительные люди кажутся застенчивыми, тихими или неуверенными.
После того, как мы взглянем на контингент учащихся в классе и узнаем, кто из них медленнее соображает, мы сможем кое-что сделать, чтобы помочь им в классе.
Подскажи им
Пусть медленно соображающие узнают, что будет происходить, до начала действия.
Если бы ведущий моего класса написал на доске расписание с кратким предложением о том, что мы будем делать в течение дня, мои дела могли бы пойти лучше.В классе учителя могут обсуждать со своими учениками как всем классом, так и индивидуально, что их попросят сделать в течение определенного периода.
Это может означать, что утром учитель наклоняется к Джонни и говорит ему, что класс будет быстро писать о том времени, когда ученики гордились собой. Для утренней работы у него может быть время, чтобы обдумать список идей. Или за несколько минут до утренней встречи учитель может сообщить учащимся, что они поделятся успокаивающими стратегиями, которые они используют, когда расстраиваются.Иногда это небольшое «предостережение» может дать учащимся время подумать, чтобы они были готовы к участию.
Предоставить выбор
Во время писательского мастер-класса Салли сидит, казалось бы, не зная, что написать. Для некоторых студентов слишком большой выбор может привести к полному отсутствию выбора. Чтобы помочь в этой ситуации, учитель может попросить других в классе поделиться своими текущими темами и наметить их для всеобщего обозрения. Идея одного ученика может стать идеей для Салли. Или ученик может нуждаться в том, чтобы учитель ограничил его выбор.Если учитель хорошо знает ученика, он или она может предоставить ученику ограниченный выбор. «Сегодня вы можете написать о своей новой собаке или о том, как вы научились своему особому таланту рисовать мультяшных персонажей».
Продлить время
Это может показаться очевидным, но иногда продление действия на несколько минут может помочь медленно соображающим. Вместо двух минут на мозговой штурм попробуйте четыре. Вместо того, чтобы иметь 20 минут на написание, попробуйте 30. Медленному мыслителю неприятно останавливать деятельность в тот момент, когда он, наконец, приступает к работе.
Использование «времени ожидания» также может быть полезно при задании вопросов или получении ответов. Учитель может попытаться подождать, пока ученик думает, но такое сфокусированное внимание может вызвать стресс у медленно соображающего. Как и в случае с примерами из моего опыта, большее беспокойство не помогает медленно мыслить ясно. Иногда мне кажется, что более эффективно использовать подход «бумеранг», задавая вопрос и давая ученику понять, что вы вернетесь к нему через минуту. Примите другие комментарии или вопросы от других студентов, а затем вернитесь к медлительному мыслителю.
Затем есть вариант «позвонить другу»: учащийся может выбрать другого учащегося, который поможет ему, но тот, кто думает медленно, должен отвечать или повторять ответ. Важно помочь учащемуся ответить или ответить успешно. Это покажет им, что вы цените их мыслительный процесс и что вы окажете им необходимую поддержку для успешного участия.
Развитие навыков самоадвокации
Учителя могут проявить уважение к медленно мыслящим, научив их отстаивать свои потребности.Научите медленно думающих
- попросить дополнительное время;
- попросить начать раньше;
- спросить, что будет происходить в данный период;
- сказать: «Вернись ко мне» или «Мне нужна минутка»; и
- используют методы релаксации, чтобы обуздать тревогу.
Учащиеся должны знать, что в классе ценятся все типы учащихся и мыслителей. Частное обсуждение того, что вы замечаете, и информирование учащихся об их образе мышления могут быть очень эффективными.Если вы научите их спрашивать о том, что им нужно в классе, это покажет, что вы цените их образ мышления, и позволит им взять под контроль собственное обучение.
Вернуться к началу
Привет, меня зовут Панти, и я медленно бегу. : running
(Отправил часть этого в качестве комментария к другой ветке, но, подумав об этом сегодня, я подумал, что, возможно, это заслуживает более широкой аудитории.)
Сегодня утром я пробежал 15 миль примерно за 3 часа 50 минут. Мой средний темп был 15:09, а мой средний темп движения был 13:58.
Мой PR для 5Ks составляет около 38 минут. Мой личный рекорд на полумарафоне — 3:05. Я никогда не увижу 25-минутный забег на 5 км. Полчаса 2. БК.
Бег никогда не был для меня социальным явлением из-за того, что я не успеваю. Я никогда не был в одном из десятков активных беговых клубов в этом районе и боюсь участвовать в забеге «с» кем-либо, потому что знаю, что в конце меня будут ждать 20 минут.Иногда мне стыдно за свое выступление. Я хочу сидеть на траве и плакать, потому что я такая медленная.
Я завидую своему коллеге, который управлял (большим) Бостоном в прошлом году. Я завидую своему коллеге, который чуть не выиграл BQ в своей последней гонке, несмотря на простуду. Я завидую своим двум коллегам, которые заняли первое место в своей возрастной группе на дистанции 5 км, для которой я организовал команду. Я завидую всем, кто может проехать 5 миль за час.
Но в то же время… эти быстрые бегуны? Они должны завидовать мне .Из нас.
Требуется большая сила воли, чтобы зашнуровать шнурки и знать, что 15 миль могут занять у вас 4 часа. Требуется много сообразительности, чтобы показать себя и знать, что большинство людей, с которыми вы вступаете в контакт, обойдут вас стороной. Это требует выносливости, грации и силы характера, которые, возможно, быстрые бегуны не испытают на своих длинных дистанциях.
Требуется мужество, чтобы опубликовать этот длинный забег в RunKeeper, Daily Mile, Facebook или Twitter и сказать: «Это то, чем я горжусь».Я бегун.
Это то, что у меня есть — я горжусь тем, что могу бегать три с половиной часа, даже если я пробегаю всего 15 миль. Я поражен способностью, которой я должен приспособиться к моему медленному темпу и тащиться вперед. Я ошеломлен красотой тропинок, по которым я бегу, и упиваюсь цветами и птицами, и странными рисунками, нарисованными на тропе, которую я нашел сегодня.
Так что вы, мои медлительные братья, не отчаивайтесь. Не сдавайся. Не плачь. Ты сильный, удивительный и могущественный. Ты смелая и вдохновляющая.Наслаждайтесь этим и будьте счастливы со мной. Мы идем другим путем, но верным. Мы бегуны насквозь.
И… если вы бегаете в моем городе и видите девушку, бредущую в спортивной юбке, которая выглядит так, будто бежит около 15 минут на милю, будет круто, если вы дадите мне пять. 😉
Редактировать: Приношу извинения всем, кому показалось, что я отрицательно отношусь к «быстрым» бегунам. У каждого есть свои сильные стороны, и для некоторых из нас естественная скорость не является одной из них. Вы можете работать над этим и наращивать скорость, как и почти все в беге.Некоторым это дается легче, чем другим. Для меня это не дается легко. Я понимаю, что самоотверженные усилия, вероятно, обеспечат выплату в зависимости от скорости.
Это пост о том, где я сейчас, а не где я планирую быть через 6 месяцев, 12 месяцев или 2 месяца. Оставаться застойным в любом деле не очень хорошо. Так что буду совершенствоваться и расти. Но прямо сейчас? Сейчас я довольно медлительный. И, несмотря на то, что я медлителен и расстраиваюсь из-за этого, я горжусь тем, что сделал.
Ода медленно бегущим
Я всегда знал, что я особенно медленно бегу.Всякий раз, когда другие люди говорят о том, насколько они медленные, я все равно знаю, что я значительно медленнее. «Нет нет!» они говорят. «Поверь мне, я очень медлительный». Я понимающе киваю, уже точно зная, что будет дальше.
«Я бегу милю за 10 минут», — признаются мне. Я пытаюсь расширить глаза на соответствующую величину.
Я не совсем уверен, когда 10-минутная миля стала эталоном для медленных бегунов, но я могу заверить вас, что бегу значительно медленнее — обычно на целые минуты медленнее.Сколько себя помню, я никогда не понимал, что такое спешка, когда дело доходило до бега.
В средней школе я присоединился к команде по легкой атлетике, что стало моим первым знакомством с бегом как видом спорта. У меня очень отчетливое воспоминание о том, как я выстроился в очередь на старте во время моего первого забега, но меня поразило ужасное, неожиданное осознание: мне было все равно, кто выиграл эту гонку. Вокруг меня люди прыгали как лягушки, трясли конечностями и практиковались в выходе из блоков, и все, о чем я мог думать, было: «О нет, о нет, о нет.Это НЕ для меня.»
Я был уверен, что мне не хватает важного спортивного гена, и я хотел остановить всех моих товарищей-бегунов размером с пинту и потребовать знать, что происходит. Почему мы все должны пытаться бежать быстрее других? Разве мы не можем просто бежать?
Лучшее в беговом сообществе — это его инклюзивность: приветствуются все бегуны, независимо от вашего происхождения, опыта, возраста, телосложения или, кхм, темпа.
сказать, что я не преуспел в беге.
Это предпочтение преследовало меня во взрослом возрасте, от 5 км до 10 км до недавнего полумарафонского тренинга.Когда мои коллеги пересекли финишную черту 13.1, двигаясь с 8-й по 9-минутную милю, я скромно прошагал вперед со скоростью чуть больше 11. После этого они сравнили свои мысли о логистике трассы и разочаровании по поводу времени, и все, что я мог думать, было: « Я даже ни разу не ходил! Ни разу, ребята!» Это был особенно положительный опыт, и он подтвердил, что медленный бег — это мой путь.
Но я не единственный бегун, подпадающий под эту категорию, поэтому эта статья призвана выразить признательность моим товарищам-медленноукладчикам.Я знаю, что на этом сайте полно замечательных, одобренных экспертами советов для стремящихся спортсменов, которые хотят стать быстрее, и, может быть, вам это нравится, а может и нет. Но я думаю, мы все можем согласиться с тем, что самое лучшее в беговом сообществе — это его инклюзивность: приветствуются все бегуны, независимо от вашего происхождения, опыта, возраста, телосложения или, гм, скорости.
Это произведение просто для того, чтобы сказать, что я тебя вижу.
Я вижу тебя на гонках, более чем счастливого в задней части стаи.
Я вижу, как вы совершаете длинные пробежки по выходным, преодолевая бесконечные мили, прежде чем большинство людей даже встают с постели.
На самом деле, я вижу, что вы иногда вообще не отслеживаете пробеги, потому что, честно говоря, кого это, черт возьми, волнует? Цифры не могут передать магию отличного забега.
Я вижу, как вы смеетесь над тем, что вас обогнали обе стороны возрастного спектра, от нечеловечески быстрых 10-летних до вдохновляющих 80-летних — и давайте не будем забывать парня с двойной коляской!
Я вижу, как вы останавливаетесь, чтобы сфотографироваться во время особенно великолепного забега, потому что никакие потерянные секунды не сравнимы с получением идеального снимка.
Я вижу, как вы бежите, чтобы сохранить свое здоровье, снять стресс на работе, показать своим детям радость движения или успокоить свое беспокойство с каждым ударом по тротуару.
Вижу, тебе плевать на то, что у тебя недостижимое «тело бегуна».
Я вижу, что вы предпочитаете большие расстояния, потому что, хотя вы не можете идти быстро, вам лучше верить, что вы можете идти вечно.
Я вижу, вы служите почетным президентом «Все бегают!» фан-клуб.
Я вижу, как ты бежишь просто от радости — и, будем честными, от агонии.
Я вижу тебя, медлительный бегун, потому что я рядом с тобой, и я почти уверен, что никто не веселится так, как мы.