На что надо обратить внимание: На что обратить внимание при покупке вторичного жилья?

7 вещей, на которые стоит обратить внимание при первой встрече / AdMe

Каждый человек раскрывается не сразу. Однако даже при первой встрече можно определить его основные черты. Достаточно лишь внимательно изучить несколько моментов.

AdMe.ru расскажет, как распознать истинный характер человека. Эти пункты просты, но очень многое могут рассказать о новом знакомом — посмотрите сами.

1. Приглядитесь к мимическим морщинам

Эмоции и мысли, которыми живет человек, откладываются в виде мимических морщин и раскрывают его характер. Носогубные складки сиволизируют страдания и разочарование в жизни. «Гусиные лапки» и морщинки в уголках рта — жизнерадостность и оптимистичность. Постоянное беспокойство и напряженность вылезут складками между бровями, а горизонтальные линии на лбу выдадут лидера.

2. Оцените зубы, волосы и ногти

Зубы, волосы и ногти в первую очередь демонстрируют состояние здоровья человека. А заодно показывают, насколько ответственно он относится к важным и нудным заданиям. Если ему лень сходить к стоматологу или вылечить перхоть, то и в остальных вопросах, скорее всего, он будет лениться.

3. Незаметно понаблюдайте

Если есть возможность прийти пораньше и понаблюдать за человеком без его ведома — повезло так повезло! Когда мы остаемся наедине с самим собой, мы расслабляемся, перестаем играть на публику и не пытаемся произвести впечатление. Может, новый знакомый пинает кошек или хамит прохожему, наступившему на ногу?

4. Посмотрите в роли водителя

Прокатиться с новым знакомым тоже полезно, ведь манера вождения автомобиля многое расскажет о его владельце. Товарищ, который всех подрезает и агрессивно комментирует, полон внутренних комплексов, неуверен в себе и завистлив. Наглый «жук», который перекрывает своей машиной выезд другим, и в жизни думает только о себе и собственной выгоде.

5. Проверьте социальные сети

Даже беглый взгляд на странички в социальных сетях откроет интересные моменты об их обладателе. Музыкальные пристрастия, чувство юмора, статус, интересы, отношения с друзьями — по этим пунктам вполне можно составить первое впечатление. Не зря таким сбором информации активно пользуются и работодатели.

6. Побудьте хорошим слушателем

То, как человек выражает свои мысли, позволяет достаточно точно определить характер. Каждый из нас акцентирует свое внимание на актуальных вещах, поэтому отзыв на фильм или описание какой-то ситуации будет отображать, что зацепило больше всего. Голос, его громкость и тон раскроют последние карты, которые сложно спрятать.

7. Узнайте про домашнее животное

Приверженцы активного образа жизни заводят собак — озорных и непослушных джек-рассел-терьеров, болонок или пекинесов. Чтобы найти выход собственной агрессии, выбирают бойцовские породы, а при потребностях в защите и заботе — ньюфаундлендов или сенбернаров. Владельцы кошек отличаются здоровым эгоизмом и ценят независимость, а птиц предпочитают любители пообщаться. Хозяева «экзотики» же стремятся к оригинальности во всем.

На что нужно обратить внимание для сохранности своего стажа?

Для того, чтобы быть уверенным в том, что размер будущей пенсии будет установлен корректно, все граждане могут превентивно следить за сведениями о страховом стаже, заработке, страховыми взносами, учтенными территориальным органом ПФР в индивидуальном лицевом счете на основании сведений, представленных работодателями, а также сведений, имеющихся в распоряжении ПФР.

Любой человек может в удобное ему время заказать выписку о состоянии индивидуального лицевого счета через портал Госуслуг. Также ее можно получить лично в клиентской службе ПФР или в МФЦ по предварительной записи.

В случае обнаружения в его индивидуальном лицевом счете ошибок, гражданину нужно подать заявление на портале Госуслуг об исправлении указанных сведений, прикрепив соответствующие документы. Они будут рассмотрены территориальным органом ПФР, который при необходимости может провести дополнительную проверку достоверности сведений, содержащихся в документах (путем направления запросов работодателям, в архивные органы, в компетентные органы государств – участников международных договоров).

По результатам проверки территориальный орган ПФР вносит изменения в лицевой счет.

ПФР рекомендует всем гражданам заблаговременно и внимательно проверять свой лицевой счет.

Хотелось бы напомнить, что с 2021 года ПФР будет проактивно информировать граждан старше 45 лет о состоянии пенсионного счета и накопленного стажа, а также о предполагаемом размере страховой пенсии по старости. Соответствующие сведения будут направляться в личный кабинет гражданина на портале Госуслуг.

Периодичность информирования будет осуществляться один раз в три года, начиная с года достижения застрахованным лицом возраста 45 лет, что позволит гражданину оценить имеющиеся у него пенсионные права и при необходимости скорректировать собственную модель поведения в части приобретения дополнительных прав (например, путем добровольного вступления в правоотношения по обязательному пенсионному страхованию с целью уплаты страховых взносов).

Поделиться новостью

Кадастровая палата рекомендует на что нужно обратить внимание при покупке земельного участка

Если Вы решили приобрести земельный участок для строительства индивидуального жилого или дачного дома, для ведения личного подсобного хозяйства или строительства нежилого здания, перед его покупкой нужно обязательно проверить:

1. Наличие документов у продавца на земельный участок. Обратить внимание на характеристики объекта, указанные в документах.  Во всех документах они должны быть одинаковыми. Достоверность, указанных в документах сведений, можно проверить в режиме реального времени самостоятельно и без дополнительных затрат на сайте Росреестра в разделе «Справочная информация об объектах недвижимости в режиме онлайн».

2. Соответствуют ли сведения об объекте, указанные в документах тому, что вы увидели на местности. Например, в документах указан вид разрешенного использования земельного участка «под индивидуальный жилой дом», а фактически на земельном участке расположен магазин или автомастерская.

Обратите внимание на то, что на земельном участке с видом разрешенного использования «для ведения личного подсобного хозяйства» и расположенного за границами населенного пункта строительство жилого дома не разрешено. Для земельных участков, расположенных в границах населенного пункта виды разрешенного использования определяются правилами землепользования и застройки.

3. Соответствуют ли фактическая площадь участка площади, указанной в документах.

4. Соответствует ли местоположение границ земельного участка тем сведениям, которые содержатся в кадастре.

Если по первым двум пунктам можно более-менее справиться самому, то проверить фактическую площадь и местоположение границ возможно только с помощью специалиста, выполняющего геодезические работы.

По сведениям из кадастровой выписки геодезист выполнит вынос указанных в документе координат точек «в натуру», установит возможные несоответствия. Безусловно данные работы не бесплатны. Но согласитесь, лучше все проверить до покупки земельного участка, чем получить судебные разбирательства в случае строительства дома (или даже его части) на чужом участке.

И еще одна рекомендация. Если границы земельного участка не закреплены на местности, лучше работы по выносу точек в натуру выполнять в присутствии соседей и обозначить территорию столбами или другими ограждениями.

На что обратить внимание при покупке «вторички» |

Если вы решили купить квартиру на вторичном рынке, вам необходимо обратить внимание на несколько важных моментов.

Не стоит забывать, что у квартиры или дома на вторичном рынке есть история:  у объекта был один или даже несколько собственников. Важно тщательно изучить информацию о предыдущих владельцах квартиры до заключения договора, поскольку если выяснится, что кто-то из прежних собственников может претендовать на жилье, сделку могут признать недействительной. Квартира может также быть под арестом, или участвовать в качестве имущества для раздела в суде или быть в залоге у банка. Наши специалисты помогут вам проверить историю квартиры, удостовериться, что все участвовавшие в приватизации жильцы согласны с продажей и все они выписались до оформления сделки купли-продажи.

Для продажи вторичной недвижимости некоторые продавцы делают легкий косметический ремонт, который позволяет скрыть недостатки капитального ремонта, например, плохую проводку, старые трубы, неровности или щели в стенах. Обязательно изучите квартиру на предмет наличия плесени в ванной и на кухне. В случае если в квартире есть перепланировки, выясните, узаконены ли они в соответствующих инстанциях.

Если вы хотите купить квартиру в новостройке, заранее вы не сможете узнать, какие же там будут соседи. Но в случае с покупкой квартиры на вторичном рынке, вы можете, по сути, выбрать себе соседей. Зайдите в соседнюю квартиру или найдите старшего по подъезду и выясните у них все, что вас интересует о доме и его жильцах.

Если вам попалась подозрительно дешевая квартира, перестрахуйтесь и перепроверьте ее историю, в этом вам могут помочь наши эксперты. Кроме того, если продажей квартиры занимается не собственник, а доверенное лицо, поинтересуйтесь, как он связан с собственником квартиры и проконсультируйтесь с нотариусом, который оформил ему доверенность. В случае если квартира собственнику досталась по решению суда, следует обратиться в суд, из которого получено постановление, затребовать оригиналы документов и убедиться в законности сделки.

Ну и, наконец, при заключении договора, не пытайтесь сэкономить, используя шаблонный договор купли-продажи. Лучше доплатить за грамотно составленный документ, ведь в случае возникновения споров суд будет руководствоваться вашим договором. И если в нем не прописаны все обязанности участников сделки, то доказать свою правоту будет сложно.

Позвоните в нашу компанию прямо сейчас, и мы поможем вам выбрать квартиру вашей мечты и сделаем все, что бы вы были спокойны за ее «чистоту»!

(4212)74-94-84

На что следует обратить внимание при покупке холодильника

В австралийском городе Перте полиция задержала молодого человека, который управлял транспортным средством в состоянии алкогольного опьянения. Казалось бы, чему так удивляться? Не такое уж это исключительное, к сожалению, известие, чтобы попасть на первые полосы новостей. Но все дело в том, что транспортным средством оказался …холодильник! А если точнее, то мото-холодильник. Мы не столь экстравагантны, поэтому будем использовать охладительную технику исключительно в домашних условиях.

Но постараемся разобраться с ней более обстоятельно. Какие бывают холодильники, и чем они отличаются друг от друга?

 

1. Тип системы охлаждения:

Абсорбционные холодильники, принцип работы построен на отборе и удалении избыточного тепла посредством испарения и поглощения паров воды при прохождении через горячую камеру с высоким давлением и холодную камеру с очень низким давлением. Несмотря на бесшумность и экологичность, подобные системы относительно дороги и имеют низкую энергетическую эффективность.

Термоэлектрические холодильники, охлаждение происходит при пропускании постоянного тока через термоэлемент из соединенных пластин-проводников. В зависимости от направления движения тока в месте соединения проводников происходит выделение либо поглощение теплоты. Конструкция достаточно проста и надежна, но несовершенна — с увеличением объема камеры значительно увеличивается энергоемкость — поэтому используется в основном в минихолодильниках и кулерах.

Компрессионные холодильники, оборудованы устройством для сжатия и перекачки паров хладагента (собственно компрессор). Принцип работы построен на цикличных фазовых переходах хладагента в разные термодинамические состояния. Компрессор вытягивает из испарителя пар, сжимает его и направляет в конденсатор, где попадая под высокое давление пары конденсируется и переходят в жидкое состояние, выделяя тепло, затем образовавшаяся жидкость перетекает в испаритель, вскипает при низком давлении и преобразуется в газообразное, поглощая тепло. В процессе такой циркуляции и происходит охлаждение в камере холодильника. Использование 2 компрессоров позволяет увеличить мощность устройства и обеспечивает автономность работы холодильной и морозильной камер. На сегодняшний день именно компрессионные холодильники представляют подавляющее большинство в магазинах бытовой техники.

2. Класс экономичности:

Международные стандарты предусматривают 9 классов энергоэкономичности — от самого высокого A++ до самого низкого G. Буквы идут в алфавитном порядке, поэтому смотрите на наклейки, чем ближе нарисованная на них буква к А++, тем меньше электроэнергии потребляет модель холодильника.

3. Количество камер, объем и размеры:

Однокамерные холодильники состоят из холодильной камеры, в верхней части которой встроен небольшой морозильный отсек. Объем холодильной камеры в таких холодильниках колеблется от 25 до 140 литров, а морозильной от 4 до 60. Высота однокамерных приборов не превышает 150 сантиметров, а ширина 60.

Двухкамерные агрегаты кроме холодильной имеют полноценную морозильную камеру и большую вместимость. Объем холодильной камеры составляет 140-200 литров, морозильной – 50-160 литров. Высота таких холодильников от 130 до 210 сантиметров. Двухкамерные холодильники обычно выпускаются с гораздо большим набором функциональных возможностей, чем однокамерные.

Холодильники распашного типа (Side by Side – «бок о бок») очень вместительные, их объем может достигать 1200 литров, они гораздо шире стандартных холодильников: от 80 до 125 сантиметров, но редко бывают выше 2 метров. Дверцы, распахиваемые в разные стороны, дают отличный доступ ко всем камерам холодильника, которых, как правило, бывает несколько.

4. Способ оттаивания:

Автоматическое оттаивание сэкономит ваше время и силы, с ручным оттаиванием гигиеническая уборка будет более трудоёмка.

5. Класс комфортности:

Наличие различных дополнительных функций, принадлежностей и устройств повышает степень  удобства пользования холодильником:

• Выдвижные корзины, дополнительные ёмкости и лотки для хранения продуктов, лучше из прозрачной пластмассы и с мелкими ячейками;
• Перенавешиваемые двери — увеличивают варианты расположения холодильника в помещении;
• Ограничители открывания — предотвращают от повреждения дверцы холодильника и мебель, находящуюся рядом;
• Запахоулавливатели — нейтрализуют специфические запахи продуктов;
• Аккумуляторы холода — дают дополнительную мощность замораживания либо используются в аварийных ситуациях;
• Льдогенератор — морозит лёд в специальном накопителе;
• Дозаторы для пищевого льда разных конфигураций;
• Устройство для облегчения открывания дверей отжимающее уплотнитель;
• Система «Чистая вода» и встроенный бар — подают охлажденную воду, помогают готовить коктейли через закрытые двери, не нарушая герметизацию камер;
• Конструкция и материал полок – решетчатые полки облегчают циркуляцию охлажденного воздуха, с гладкой пластмассы легче удаляются загрязнения;
• Инфракрасное облучение — увеличивает срок хранения продуктов;
• Указатели сроков хранения — напоминают о времени использования продуктов;
• Скребок и ёршик — облегчают чистку технологических отверстий и поверхностей;
• Съёмные перегородки – улучшают термоизоляцию и снижают потребление энергии;
• Электронное управление – облегчает работу с настройками;
• Зона свежести – отдельный плотнозакрывающийся отсек, поддерживающий температуру около 0 градусов для хранения охлажденных мясных и рыбных продуктов и свежих овощей.

6. Надежность и долговечность:

Чтобы избежать лишних трат при выявлении скрытых дефектов, выбирайте холодильник с максимальным сроком официальной гарантии производителя.

 

Мы перечислили только основные параметры, на которые надо обращать внимание при покупке холодильника. Соотнесите их с тем бюджетом, который планируете потратить на бытовую технику и выбирайте оптимальный для вас вариант.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ — Перевод на английский

Я хочу обратить ваше внимание не на детали слайда, а скорее на его общую форму.

What I want to show you is not so much the details of the slide, but the general form of it.

И наконец, в своем рассказе, я также хотел обратить внимание на места обитания детенышей акул.

And lastly with this story, I also wanted to focus on baby sharks, shark nurseries.

Я не говорю, что это единственное, на что стоит обратить внимание.

I don’t want to suggest that they are a single thing that you can point to.

И я хочу обратить ваше внимание на некоторые побочные эффекты институциональной модели.

And I want to call your attention to some of the side effects of going the institutional route.

Но я бы хотел обратить ваше внимание на то, что океаны гораздо более взаимосвязаны, чем мы думаем.

But I’d also like to point out that the oceans are much more connected than we think.

(Смех) И она решила обратить внимание на свое окружение.

(Laughter) And she decides to be a little bit more aware of her surroundings.

Сегодня я хочу обратить ваше внимание на то, что мы сами можем сделать.

Today I want to focus on what we can do as individuals.

(Аплодисменты) Прошу обратить внимание на экран.

(Applause) And if I could share the image with you on the screen.

Но группа, на которую я особенно хочу обратить ваше внимание, это те, кто находится внизу, — простая «пехота».

Now, the group I really want you to think about, though, are the ones at the bottom, the foot soldiers.

Вот то место, на которое я хочу обратить ваше внимание.

Now, this is the picture I want you to focus on.

И нужно было, всего-то, обратить на него внимание. И я полон оптимизма.

This guy was back on his feet immediately. But all it took was that simple act of noticing, and so I’m optimistic.

и… подобны/различаются, если обратить внимание на…

…and…are similar/different as regards to…

Но я хочу обратить ваше внимание не на сам Парад Русалок, хотя он очарователен, а на эти фотографии.

And what I want to call your attention to is not the Mermaid Parade itself, charming though it is, but rather to these photos.

обратить внимание на что-л.

обратить внимание на

обратить внимание на

На что обратить внимание при выборе велосипеда

При выборе велосипеда следует обратить внимание на несколько ключевых факторов, и начать надо с вопроса:

Какой велосипед вам нужен?

Все велосипеды различаются по их назначению, и для каждого типа существуют свои тонкости, на которые стоит обращать внимание при выборе конкретной модели. Все знают, что есть шоссейные и горные велосипеды, или по-другому MTB, которые конструктивно отличаются друг от друга. Но вот что такое циклокросс, гревел, гибрид, и какой из них вам больше подойдет? Давайте разбираться.

Горные велосипеды – MTB

Эти велосипеды – самые универсальные. Они, условно говоря, «проедут везде». Но предназначены они, как следует из названия, в первую очередь для езды по бездорожью. Конечно, на них можно кататься и по асфальтированным дорогам, однако надо честно признать, что асфальт для этих моделей – лишь способ добраться от одной «дичи» до другой.

Шоссейные велосипеды

Созданы для скоростной езды по ровным, асфальтированным трассам. На таких велосипедах отсутствует амортизация в любом виде, т.к. она в значительной мере гасит усилие, которое возникает при педалировании, и таким образом падает скорость.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся велоспортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные, дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Гревелы.

Гревел-байки или «гравийники» относятся к разряду шоссейных, но построены для езды по гравийным, неровным дорогам. Ближайшие родственники гревела – циклокросс и гибрид. Основные отличия от классического шоссейника:

• широкие покрышки,
• колесная база короче дорожного, но чуть длиннее циклокросса.

Циклокросс

Этот тип велосипеда, также, как и гревел, адаптирован для быстрой езды по бездорожью. Отличается более прочной рамой и слегка измененной посадкой. Хоть циклокроссы и предназначены для велокроссовых гонок по бездорожью, это не мешает велолюбителям использовать их в качестве универсального велосипеда для езды повсюду. Можно установить крылья или багажник. Фишкой циклокросса является то, что во время гонок велосипед часто приходится носить на плече, поэтому их делают максимально легкими. Если вы знаете, что будете кататься по самым разнообразным поверхностям, и вам нужно решение «одно для всего», то, возможно, ваш вариант – именно циклокросс.

Для любителей велотуризма и байкпакинга у нас есть специальная статья, которая позволяет разобраться в двух направлениях, по сути, одного и того же явления. «Классический велотуризм или байкпакинг? Как правильно выбрать?».

Гибридные велосипеды

Это комбинация MTB и шоссейных моделей. От МТБ в них присутствует амортизация, покрышки с увеличенной шириной, дисковые тормоза. От «шоссейников» – жесткие рамы с минимальным весом, колеса большого диаметра, комплектующие, обеспечивающие плавность наката, покрышки без «злого» протектора.

Кстати, у нас колоссальный выбор велопокрышек! 240 (!) вариантов. Нужную именно вам можно выбрать здесь.

Городские велосипеды

Предназначены преимущественно для комфортной езды по городу, по ровным поверхностям в виде асфальтовых дорог или по просекам в парках, для прогулок, фитнеса и поездок на работу. Хорошая амортизация в этих моделях достигается за счет толстых покрышек колес и подпружиненных седел. Отличаются «городские» модели также конструкцией рамы, обеспечивающей прямую посадку, и комфортным широким седлом.

Женские велосипеды

Конструкция и геометрия рамы с заниженной верхней трубой, адаптированная для женщин. Угол изгиба трубы зависит от типа велосипеда. На дорожных и гибридах – острый угол, при котором верхняя труба сильно опущена, что дает возможность свободно ездить на велосипеде даже в длинной юбке.

На женских моделях горных МТБ и кросс-кантрийных байков рама занижена не сильно.

Что касается шоссейных, гравийных и циклокроссовых моделей, то у них используется прямая «мужская» рама, так как эти велосипеды предназначены для скоростной езды и профессионального спорта, поэтому в платье или юбке на них вряд ли кто-либо сядет.

То же касается и профессиональных моделей MTB. Адаптация под анатомические особенности: низкий рост, более короткий торс или размах рук, – достигается правильным выбором геометрии рамы, длины выноса руля и другими конструктивными элементами байка.

Бренд

В «Канте» представлены следующие бренды, завоевавшие свою славу, благодаря уникальным технологиям, отменному дизайну и качественному производству.

Все это – проверенные производители, которые давно и успешно занимаются велостроением, им полностью можно доверять.

Тайваньская велосипедная компания Merida, основанная в 1972 году – один из глобальных игроков в этой отрасли с долгой историей создания красивых и высококачественных велосипедов.

Еще один велогигант, базирующийся на Тайване – компания Giant, основанная в 1972 году, считается крупнейшим производителем велосипедов в мире и преследует одну простую глобальную цель: сделать езду на велосипеде более удобной и доступной для людей во всем мире. Свою популярность она заслужила благодаря способности производить высококачественные велосипеды по доступной цене. В линейке Giant есть модели на любой вкус, от обычных бюджетных велосипедов для воскресных покатушек до конкурентоспособных профессиональных байков, способных принести победу на шоссейных гонках.

Компания WELT, несмотря на свою молодость, уже успела зарекомендовать себя. С каждым годом она выпускает все более широкий спектр моделей для начального, любительского, полупрофессионального и профессионального уровня, тестируя их на велотрассах в районе известнейшего австрийского курорта Китцбюэль.

Американский велобренд премиального уровня Scott применяет новейшие технологии при создании собственных моделей. Среди наиболее популярных разработок данной торговой марки – первая в мире амортизационная вилка на горных велосипедах, задние амортизаторы, шоссейные рули для гонок с раздельным стартом и др. Главным направлением развития на данный момент стали горные, шоссейные и прогулочные байки средней и высшей ценовой категории.

Еще один премиальный бренд – испанская компания BH Bikes, наладившая выпуск велосипедов еще после Первой мировой войны, которая также является лидером в научных разработках и велотехнологиях. Эргономика, современные материалы, удобство конструкции и организации навески, аутентичный дизайн – именно всему этому в компании уделяют особое внимание.

Специальная, подробная статья про велосипеды BH Bikes.

История, технологии, ключевые модели

На этом список популярных брендов не исчерпывается, но, как правило, все ведущие производители выпускают качественные модели, поэтому на окончательный выбор конкретного бренда в значительной степени влияют личные предпочтения.

В попытках разобраться, кто же из них лучше, можно заблудиться в многочисленных ветках форумов, где каждый приверженец того или иного бренда расхваливает именно его. Совсем другое дело так называемые, «ноунеймы». Многие задаются вопросом, зачем покупать байк известного бренда, особенно в бюджетном сегменте, и чем он отличается от китайского noname? Ведь даже брендовые модели производят на заводах в Китае или на Тайване, а на всех велосипедах используется, как правило, один и тот же обвес от Shimano или SRAM.

Основа велосипеда – это рама, от которой в первую очередь зависит, насколько хорошо «катит» ваш снаряд. У известных брендов имеются свои наработки, отработаны технологии производства. Кроме того, на заводах крупных брендов процесс производства даже бюджетных моделей контролируется, и все стандарты гарантированно соблюдаются. Чего не скажешь о китайских «ноунеймах». Если вы прокатались на таком велосипеде месяц, и у него ничего не отвалилось, не изогнулось и не сломалось, то вам повезло. Очень крупно повезло.

Каким бы совершенным по конструкции не был ваш велосипед, обязательно стоит регулярно устраивать ему техобслуживание, проверяя – все ли узлы работают так, как надо. Для этого, рекомендуем обращаться в наши специализированные сервисные центры, в которых работают профессиональные мастера. Ну, мы уж не говорим про тот случай, если у вас что-то сломалось.

Рама велосипеда

Первое, на что стоит обратить внимание при выборе велосипеда – это рама. Она должна быть легкой и прочной. Чем легче рама, тем быстрее разгон, выше скорость и тем проще переносить байк на себе, например, по лестничным пролетам или через непроходимые участки пути.

Обычно в первую очередь обращают внимание на материал. Но технология производства также влияет на вес и прочность рамы.

Рамы велосипеда изготавливают из стали, титана, алюминиевых сплавов и карбона. Стальные слишком тяжелые, а титановые – дорогие. Поэтому наиболее распространены в настоящее время карбоновые и алюминиевые рамы для велосипедов.

Современные технологии изготовления труб переменного сечения из алюминиевых сплавов (7005, 7075, 6060, 6063 и проч.) позволяют производителям добиться хороших показателей прочности и минимизации веса. Преимущество карбоновых рам в том, что при меньшем весе они обладают большей прочностью, чем алюминиевые. Кроме того, из углеродного волокна можно изготовить рамы с более замысловатой формой. Если вы видите, что у рамы очень экзотический силуэт без каких-либо швов – это карбон, а не алюминий.

Что лучше – карбон или алюминий? Однозначного ответа на этот вопрос нет. В большей степени все зависит от качества рамы. Во-первых, производители не всегда используют полностью карбоновые конструкции, не говоря о том, что и сам карбон бывает разным. А еще стремление недобросовестных производителей сэкономить, установив на карбоновый байк средние по качеству материала седло, вынос, руль и подседельный штырь, или используя дешевые втулки, обода и покрышки. Этот нюанс следует учитывать, обращая особое внимание на остальную комплектацию велосипеда, о которой мы поговорим дальше. Так что китайский байк с карбоновой рамой, которых сейчас уже немало на рынке, будет однозначно хуже модели надежного бренда с хорошей алюминиевой рамой, выполненной с помощью процесса гидроформовки или с использованием баттинга.

Баттинг

Технология производства, при которой трубы имеют разную толщину – в местах с большей нагрузкой труба толще, чем в местах с меньшей. В результате рама получается достаточно легкой, жесткой и прочной. Стоит заметить, что грамотную проработку материала способны выполнить только серьезные производства, данный процесс достаточно сложный, поэтому баттинговые рамы производятся из труб небольшого числа производителей.

Гидроформовка

Еще одна новая технология для производства качественных алюминиевых рам. Сначала создается металлическая форма, в нее вставляется круглая алюминиевая труба, в которую под давлением закачивают горячее масло, в результате чего под воздействием температуры труба принимает заданную форму. При помощи технологии гидроформовки можно создать бесшовную трубу любой формы, что значительно влияет на прочность.

Гидроформовочные рамы используются в MTB хардтейлах BH Bikes

А такой гигант велостроения, как Giant, в производстве рам ALUXX SL применяет серию комплексных процессов обработки, включая баттинг.

Отлитый из сырья на собственном металлообрабатывающем предприятии Giant, патентованный сплав ALUXX SL получается на 30% жестче традиционного алюминия 6061. Гидроформовка и прессформовка в ALUXX SL используются вместе, чтобы избежать лишних усилений, увеличить жесткость и уменьшить вес. Таким образом ALUXX SL – эффективное соотношение прочности и веса.

Прочность рамы – еще один важный фактор. Основной момент, который нужно учесть – алюминий деформируется, а карбон трескается. Карбоновая рама может прослужить долгие годы, но при определенных обстоятельствах материал ломается. Вот лишь некоторые причины возможной поломки:

• неудачное падение или сильный удар о камень в середине трубы;
• неудачное приземление после прыжка – карбоновые, впрочем, как и все остальные рамы, не любят несимметричных нагрузок;
• дорожно-транспортное происшествие;
• перетянутые тормозные ручки и манетки;
• неправильная установка в велокрепления на автобагажники.

На алюминиевой раме с вмятинами все еще можно кататься, в разумных пределах, конечно. Да и любые трещины и дефекты не составит большого труда отремонтировать с помощью простой сварки. А вот треснутая карбоновая рама зачастую идет на выброс. Даже при незначительных повреждениях ремонтировать карбоновую раму сложнее, чем алюминиевую. Для этого требуется наличие широкого спектра материалов – смол различных вязкостей, карбоновых тканей разного плетения и толщины, ровинга, углепластиковых заготовок и прочее. И самое главное – хороший мастер, который понимает, как будут работать те или иные детали карбоновой рамы, которые подвергаются ремонту.

Что еще важно учитывать при выборе рамы? Геометрия и размер. Правильно подобранный размер сделает посадку оптимальной, уменьшит нагрузку на суставы и мышцы, позволит избежать травм при резких остановках и соскоках. А геометрия рамы влияет на такие качества велосипеда, как маневренность и устойчивость, способность «проглатывать» неровности покрытия и легко отрабатывать корпусом крупные препятствия. Все это в целом сказывается в итоге как на динамике, скорости прохождения трассы, так и на удовлетворении от катания.

Амортизатор

Важный элемент базовой конструкции байка – это тип амортизации. Выбор зависит от того, где и как вы планируете катать. Все велосипеды подразделяются на три типа:

• Ригиды

  Велосипеды с жесткой вилкой без амортизации. Подходят для хороших асфальтированных дорог. Легкие, обладают лучшими скоростными характеристиками, поэтому используется на шоссейных скоростных велосипедах. Также ригидные вилки ставят на бюджетных городских моделях.

• Хардтейлы

  MTB велосипеды с передней амортизационной вилкой, но без заднего амортизатора (hardtail в буквальном переводе – жесткий хвост).

• Двухподвесы

  Модели велосипедов с передним и задним амортизаторами. Предназначены для бездорожья. Используются на байках для кросс-кантри, даунхилла, эндуро.

Что выбрать – ригид или хардтейл?

Если вы покупаете велосипед для езды по скоростным трассам, то этот вопрос перед вами не встает – все шоссеры оснащаются ригидной вилкой. Для кросс-кантри и бездорожья, наоборот, нужен хардтейл или двухподвес. А вот если вы ищете велосипед для езды по городским улицам, паркам, скверам и набережным, в этом случае выбор менее очевиден, и зависит от того:

• как часто вы планируете соскакивать с бордюров и поребриков;
• много ли в вашем городе участков с плохим асфальтом, брусчаткой или неровной тротуарной плиткой;
• ездите ли вы на велосипеде зимой.

Например, для езды на велосипеде из дома на работу по ровным трассам амортизатор чаще всего вообще не нужен, так как ригид развивает более высокую скорость. Зимой амортизационная вилка также не будет эффективно работать, к тому же она начнет засоряться смесью из снега, грязи и реагента, что не лучшим образом влияет на ее долговечность.

Выбираем амортизационную вилку у хардтейла?

Если вы все-таки выбрали хардтейл, то для начала нужно понять, что существует несколько видов амортизационных вилок:

В действительности, только пружинно-масляные и воздушно-масляные вилки обеспечивают эффективное гашение вибраций. Пружинно-эластомерные вилки, устанавливаемые на самых дешевых моделях, по сути, создают только видимость амортизации, на практике мало отличаясь от ригидных.

На что еще стоит обратить внимание при выборе вилки?

В идеале на переднем амортизаторе должен быть блокиратор хода: lockout – функция блокировки вилки, который позволит экономить энергию при подъемах в горку и на ровных участках пути. Управление блокировкой может быть расположено на самой вилке или вынесено на манетку на руле.

На пружинно-масляных вилках также есть preload – регулировка жесткости. В более дорогих моделях используется также rebound – регулировка отскока, т.е. скорости возврата вилки в исходное положение после сжатия для настройки под разные виды покрытия и характер езды. На асфальте желательно закручивать отскок, чтобы вас не начало раскачивать, а на грунтах ослаблять.

Хардтейл или двухподвес?

Что касается заднего амортизатора, то его наличие оправдано только на дорогих профессиональных велосипедах, предназначенных для поездок по бездорожью.

На дешевых моделях такая «опция» не выполняет свою гасящую функцию, а лишь усложняет процесс педалирования.

Если вы ищете не бюджетную модель, а хороший и надежный байк для кросс-кантри, дерта, олл-маунтина, мини-даунхилла, то какие нюансы необходимо учесть?

• Двухподвес при одинаковом навесном оборудовании всегда будет стоить дороже более чем на 20-30%, так как он сложнее в производстве конструкции рамы, и у него идет дополнительный компонент – задний амортизатор.
• На хардтейле вы сможете ехать почти всегда быстрее. В положении стоя, активно крутя педали, не нужно затрачивать лишнюю энергию на раскачивание подвески. Вся ваша энергия на хардтейле будет переходить сразу в скорость. В дорогих двухподвесных моделях существуют различные системы против раскачки, но все равно она всегда в какой-то мере остается.
• Двухподвес весит больше, и эта разница в весе может достигать от 1 до 6 кг. Его тяжелее переносить в машину или заносить на верхний этаж. Из-за большего веса байк будет медленнее катиться и сложнее поддаваться разгону.
• С другой стороны, двухподвес сильно выигрывает в комфорте. На хардтейле кататься по лесу или бездорожью однозначно жестче.

Тормоза

Здесь, в общем-то, выбор не так велик: ободные и дисковые, которые в свою очередь подразделяются на механические и гидравлические. Первые – самые простые, устанавливаются на бюджетных велосипедах и неплохо гасят скорость на чистой дороге. Но стоит ободам или колодкам загрязниться, как их эффективность сильно снижается. Их плюс – в цене: при необходимости расходные материалы и замена стоят копейки.

Дисковые тормоза гасят скорость за счет сжимания не обода, а специального тормозного диска. Поэтому такому типу практически не страшны загрязнения. Механические управляются при помощи тросика, как на ободных, а гидравлические – при помощи собственно гидравлической системы. Последние стоят существенно выше своих аналогов, но по свойствам уходят далеко вперед. Лучшие велосипеды оснащаются именно дисковой гидравликой.

Есть еще один аспект, на который стоит обратить внимание при выборе тормозной системы.

У хорошего велосипеда среднего класса есть регулировка досягаемости ручки тормоза, а у байка более высокого уровня – дополнительная регулировка свободного хода и точки контакта колодок. Регулировка досягаемости (положения ручки) позволяет уменьшить или увеличить расстояние от ручки тормоза до грипсы руля под длинные или короткие пальцы. Регулировка свободного хода влияет на величину хода ручки до момента начала торможения. Проще говоря, на то, как сильно вам приходится нажимать на тормоза до полной остановки. Некоторые велосипедисты предпочитают длинный ход, который позволяет медленно и плавно нажимать на ручки и мягко тормозить. В то время как другие любят короткий, который дает возможность резко и агрессивно тормозить буквально одним коротким нажатием.

Стоит упомянуть про модуляцию. Это характер зависимости усилия торможения от усилия, прикладываемого к рычагу тормоза. Система с хорошей модуляцией при легком нажатии на рычаг передает тормозам небольшую мощность, а по мере увеличения усилилия на ручке тормоза плавно наращивает мощность торможения. Тормозная система с плохой модуляцией может при незначительном изменении давления на рычаг многократно увеличить мощность торможения, что приведет к полной остановке велосипеда, заносу заднего колеса или блокировке переднего с последующим полетом через руль или потере управления. Как правило, тормозные системы на горных велосипедах прогулочного уровня обладают низкой модуляцией.

Также можно иметь в виду размеры ротора (тормозного диска) как показатель тормозного усилия (помните, что больше роторы = больше усилие торможения). Часто передний ротор устанавливают большего размера, чем задний, это немного уравнивает требуемое усилие на ручках переднего и заднего тормоза, т.к. заднее колесо обладает меньшим сцеплением с покрытием во время интенсивного торможения.

Полная информация о том, какие есть на современном велорынке тормоза, как они работают и какие у них особенности, в нашей подробной статье

Количество передач

Этот параметр напрямую влияет на то, как быстро велосипед будет развивать и поддерживать скорость, а также как легко им будет управлять при покорении холмов и гор. Когда-то оптимальным количеством скоростей для горного велобайка считалась 21 передача с тремя ведущими звездами системы. Сегодня такая навеска считается устаревшей и практически не производится, ее можно найти только на самых бюджетных моделях.

Что нужно знать о трансмиссии?

Существуют разные формулы трансмиссии:

Тройники, или трансмиссия 3х с тремя ведущими звездами системы

Долгое время оставались самым распространенным вариантом трансмиссии на горных велосипедах и до сих пор популярны, так как наиболее бюджетны. Среди них чаще всего в MTB-байках используется 24-х скоростная 3х8 и 27-ми скоростная 3х9.

MTB с трансмиссией 3х

Двойники, или трансмиссия 2х – с двумя ведущими звездами системы

Они все больше вытесняют тройники, так как обладают более оптимальным распределением передаточных чисел.

Шоссейные велосипеды с трансмиссией 2х

MTB с трансмиссией 2х

Одинарная система 1х – с одной ведущей звездой

Набирает все большую популярность в вариантах 1х11 и 1х12.

Шоссейные велосипеды BH bikes профессионального уровня c 11-ти скоростной трансмиссией 1х

MTB с трансмиссией 1х

Трансмиссия для MTB. Какую выбрать?

В последнее время наиболее прогрессивна для горного велосипеда трансмиссия с двумя звездами системы. В чем ее преимущество перед тройниками? Для подробного раскрытия этой темы потребуется отдельная статья, но если в двух словах, то диапазон и шаг передач современной трансмиссии 2×10 примерно тот же, что и у классической 3×9.

В классической трансмиссии на 9 скоростей с системой, в которой ведущие звезды 44-34-24, и кассета – с 12-14-16-18-21-24-28-32-36, получается много похожих сочетаний, при которых передачи дублируются. Фактически вы получаете не 27, а 21-у полноценную передачу.

Какое преимущество дает трансмиссия 2х?

• Снижается вес, так как убирается лишняя звезда системы.
• Уменьшается перекос цепи на крайних передачах. Вам не придется все время контролировать, чтобы цепь располагалась на передних и задних звездах в правильных сочетаниях и не оказывалась в самых крайних противоположных положениях спереди и сзади.
• На 2x трансмиссии передний переключатель придется использовать значительно (во много раз) реже. А ведь именно передний переключатель вызывает больше всего проблем при смене передач под нагрузкой, в то время как задний может работать в самых суровых условиях и не требует снижения усилия на педалях при переключении. Это, пожалуй, самое заметное преимущество, которое радикально повышает удобство использования.
• Снижается вероятность спадания цепи, которое иногда происходит при резком или незаблаговременном переключении передней передачи со средней звезды на малую на подъемах или на грязевых и каменистых участках.

Трансмиссия шоссейного велосипеда

У шоссейных велосипедов наиболее типичной считается трансмиссия 2х9, 2х10 или 2х11, при этом кассета имеет узкий диапазон и очень маленькие расстояния между передачами для удобства выбора идеального каденса. Но все чаще профессиональные модели шоссеров оснащаются системой с одной ведущей звездой. Ее несомненным достоинством является полное отсутствие переднего переключателя (и, соответственно, одной манетки и троса), а также всего одна звезда спереди. Это дает полную свободу и интуитивность в выборе передачи. Также ведущая звезда 1x трансмиссии обладает переменным профилем зубьев, которые надежно удерживают цепь на любых неровностях и практически исключают соскок цепи даже в самых жестких условиях.

Колеса

Колеса велосипеда имеют разный диаметр. На детских велосипедах стоят небольшие колеса от 10 до 18 дюймов, на подростковых – 20-24 дюйма.

На взрослых велосипедах 20» колеса ставят на BMX-байки. Иногда встречаются BMX- модели с 18”, 16”, 14” и даже 12 дюймовыми колесами.

Компактные и складные модели городских велосипедов оснащены 24-х дюймовыми колесами.

Байки для остальных дисциплин: шоссейные, MTB, гревелы, гибриды и пр. – выпускают с тремя размерами колес.

29” колёса

Найнеры на сегодняшний день могут считаться наиболее универсальными. Они обеспечивают максимальную плавность хода по небольшим неровностям покрытия за счет меньшего угла наезда, а значит, улучшают накат, на них легко подобрать резину для любых задач. Однако при прочих равных условиях они слегка тяжелее в динамике, чем другие размеры.

Все горные велосипеды в «Канте» с колесами 29”

26” колеса

С таких колёс начинался маунтинбайк. Они обладают максимальной динамикой и маневренностью, но, надо признать, что 26”, это, по сути – «уходящая натура», в новых коллекциях мировых производителей велосипедов их практически нет.

Все горные велосипеды в «Канте» с колесами 26”

27,5” – самый свежий стандарт

Появился позже остальных и сочетает в себе свойства 29” и 26”. Возможно, для многих – та самая «золотая середина». Накат лучше, чем у 26”, динамика лучше, чем у 29”. Несмотря на «молодость» стандарта, уже существует хороший выбор резины.

Все горные велосипеды в «Канте» с колесами 27,5”

Выбор велосипеда по росту

Существует очень простое правило, как подобрать велобайк по росту. Достаточно разместить его между ног, стоя на земле. Расстояние между рамой и промежностью должно составлять около 10 сантиметров. Это обеспечит безопасное спрыгивание в случае экстремальной ситуации.

Также можно воспользоваться таблицей выбора размера рамы в зависимости от вашего роста.

Ваш рост (см)	Размер рамы (дюймы)	Размер рамы (см)	Размер рамы (буквенный индекс)
130 — 145	13»	33	XS
135 — 155	14»	35,6	XS
145 — 160	15»	38,1	S
150 — 165	16»	40,6	S
156 — 170	17»	43,2	M
167 — 178	18»	45,7	M
172 — 180	19»	48,3	L
178 — 185	20»	50,8	L
180 — 190	21»	53,3	XL
185 — 195	22»	55,9	XL
190 — 200	23»	58,4	XXL
195 — 210	24»	61	XXL

Как видим, эта таблица неоднозначна, много пересекающихся размеров.

Если вы хотите определить размер рамы более точно, чем два предыдущих способа, то стоит измерить длину ноги с внутренней части бедра. Встаньте босиком ровно спиной к стене и измерьте расстояние в сантиметрах от пола до промежности. Полученную цифру в сантиметрах надо умножить на 0,57 и затем разделить на 2,54. Результат – это и есть размер вашей рамы в дюймах. Если на сайте указан размер рамы в виде буквенного индекса, то воспользуйтесь вышеприведённой таблицей.

Также стоит учитывать, что короткая рама более маневренная – это идеально для трюков, тогда как длинная больше подходит для продолжительных путешествий.

Выбрать правильный велосипед для ребенка не просто, а очень просто! Собрали в одной статье все советы – как лучше это сделать?

И в заключении.

Мы настоятельно рекомендуем всем велосипедистам кататься только и исключительно в велошлемах.

Стоит покупать шлемы зарекомендовавших себя велосипедных брендов, продукция которых проходит специализированные тесты: конструкция, угол обзора, амортизирующие свойства, свойства удерживающей системы, ремешок для подбородка. В результате эта продукция получает сертификат безопасности CE EN 1078 или CE EN 1077, наклейка с которым обязательно должна быть на шлеме, который вы покупаете. Иначе все усилия окажутся напрасными. Ведь задача шлема – защитить самое ценное, что у вас есть — вашу голову.

Все детские велошлемы в «Канте»

Выбирайте велосипед основательно, тогда вы сможете наслаждаться ездой, а не отмечать изъяны в пути, будь то велосоревнования, экстремальные спуски, велопутешествия или дорога на работу.

Мы очень рекомендуем покупать любые велосипеды только после личного визита в магазины «Канта». Однако, если вы уверены в модели, в том, что она вам на 100% подойдет, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам. При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если вы живете в городе, где нет наших магазинов, то это не препятствие для приобретения того, что вам необходимо. Просто, при оформлении покупки через наш Интернет-магазин, обратите внимание, что у нас есть доставка курьерами и транспортными компаниями

Также можно воспользоваться самовывозом, если вам так удобнее

Новости в ««Канте»:

Также рекомендуем вам полезные статьи по велотеме:

• Разбираемся с велотормозами. Какие подойдут лично вам?
• Велосипеды BH Bikes. Для тех, кто стремится быть первым!
• Как защитить глаза от солнца, холодного воздуха и грязи? Новинки очков Alpina сезона «Лето 2021»: технологии и бестселлеры
• Необходимые аксессуары для велосипеда
• Инструменты, которые должны быть у каждого велосипедиста
• Велоодежда в городе для разной погоды. Жара, ветер, холод, дождь, ночная езда
• Как выбрать шлем для горного велосипеда, all-mountain и эндуро
• Как уберечь себя от кражи велосипеда? Обзор велозамков Abus, BBB и Kryptonite
• Дети и велоспорт: когда начинать, с каких велосипедов, почему детям полезно кататься на великах?
• Как правильно выбрать детские велокресла? Модели для путешествий вместе с родителями
• Комфорт вне зависимости от условий. Обзор велоодежды BBB
• Обзор коллекции велошлемов и очков Alpina сезона 2021 г.
• Солнцезащитные очки Oakley®. История бренда и обзор коллекции сезона 2021
• Классический велотуризм или байкпакинг? Как правильно выбрать
• Как правильно выбрать велосипед для ребенка
• Планируете купить велорюкзак? Обзор лучших моделей в «Канте»

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Автор: Ирина Морозова

Чтобы контролировать свою жизнь, контролируйте то, на что вы обращаете внимание

Ваше внимание определяет ваш опыт, а полученный опыт определяет вашу жизнь. Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, выберите, на что вы направите свое внимание в любой момент, основываясь на понимании ваших приоритетов и целей. Для этого вам нужно контролировать внешние факторы, такие как технологии (выключите телефон!) И окружающую среду (не подпускайте тех, кто мешает коллегам!).Но вам также необходимо научиться контролировать внутренние факторы, такие как собственное поведение и мысли. Практика управления вниманием не избавит вас от отвлекающих факторов в течение дня, но даст вам больше контроля над тем, как вы проводите свое время — и свою жизнь.

Одно из лучших представлений о том, что означает настоящая продуктивность в 21 веке ^-го годов, относится к 1890 году. В своей книге Принципы психологии, том 1 Уильям Джеймс написал простое утверждение, наполненное смыслом: «Моя опыт — это то, чему я согласен.”

Ваше внимание определяет ваш опыт, а полученный опыт определяет вашу жизнь. Или, говоря иначе: вы должны контролировать свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь. Сегодня, в мире, где так много впечатлений смешано воедино — где мы можем работать из дома (или в поезде, или в самолете, или на пляже), наблюдать за нашими детьми через камеру няни с работы, а отвлечение — это всегда просто палец. проведите пальцем прочь — было ли это более правдой?

Управление вниманием

Чтобы быть стабильно продуктивными и лучше справляться со стрессом, мы должны укреплять свои навыки управления вниманием.

Управление вниманием — это практика контроля отвлекающих факторов, присутствия в моменте, поиска потока и максимального сосредоточения, чтобы вы могли раскрыть свой гений. Речь идет о намерении, а не о реакции. Это способность распознать, когда ваше внимание украдено (или может быть украдено), и вместо этого сосредоточить его на действиях , выбранных вами . Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, вы выбираете, на что направить свое внимание в любой момент, основываясь на понимании своих приоритетов и целей.

Лучшее управление вниманием ведет к повышению производительности, но это гораздо больше, чем просто вычеркивать что-то из списка дел. Конечным результатом является способность создать жизнь выбора вокруг вещей, которые важны для вас. Это больше, чем просто концентрация. Речь идет о том, чтобы вернуть себе контроль над своим временем и своими приоритетами.

Стремления и опыт

Лидеры, с которыми я работаю, говорят мне , «Я верю в силу наставничества и обучения членов моей команды.Самое важное, что я могу делать как лидер, — это поддерживать их и поощрять их рост. Это то, чем я занимаюсь, и это то, что доставляет мне удовольствие на работе ».

Но позже в нашем разговоре я слышу, как проходят их дни на самом деле : «Я трачу большую часть своего времени на электронную почту и тушение пожаров. Я начал год с тренерского плана для своей команды, но он отошел на второй план на фоне всего остального, что происходит. Мои личные встречи с членами команды случаются не так часто, как хотелось бы, и в контенте слишком много «деревьев» и недостаточно «леса».’”

Даже если вы считаете себя страстным сторонником коучинга и наставничества, вы не добьетесь желаемого результата, если ваши действия и опыт не будут отражать эти ценности. Как сказал Джеймс, ваш опыт — это то, чему вы уделяете внимание. И ваш опыт станет вашей жизнью. Так что, если ваше внимание по-прежнему отвлекается, а электронная почта, встречи и «пожаротушение» поглощают ваши дни, довольно скоро пройдут недели или месяцы, и ваша жизнь наполнится «впечатлениями», которые вы на самом деле никогда не собирались иметь.

Так почему бы нам просто не получить тот опыт, который мы хотим получить, и не создать ту жизнь, которую мы больше всего хотим вести? Почему существует эта болезненная пропасть между личностями, к которым мы стремимся, и тем, как мы проводим время?

Тот факт, что Джеймс размышлял над этой темой в 19, ^и веках, показывает, что мы долго боролись с конфликтом между нашими целями и ценностями и соблазном отвлекающих факторов. Но, конечно, мы живем в мире, где гораздо больше отвлекающих факторов, чем было в 1890-х годах.Когда он опубликовал The Principles of Psychology , телефон был совершенно новым. Сегодня у нас есть подключенные к Интернету телефоны и другие устройства, которые всегда с нами, доставляющие объем информации и общения, о которых Джеймс не мог даже представить. За нашим вниманием гораздо больше конкурентов.

Вернемся к нашему примеру наставничества и коучинга. Вы можете начинать каждый день с намерения сосредоточиться на развитии своей команды. Но эти намерения могут быстро быть сметены потоком требований, характерным для нашего рабочего дня.

В этой безумной рабочей среде выполнение самых важных для вас вещей не происходит просто так. Нельзя оставлять это на волю случая. В вашей загруженной среде каждый день возникает выбор за выбором того, чем вы будете заниматься и чем будете заниматься.

Сознательно выбирая то, что вы посещаете

Вот где управление вниманием предлагает решение. Это осознанный подход, который возвращает вам контроль. Практика управления вниманием означает борьбу с отвлекающими факторами и создание возможностей в течение дня для поддержки ваших приоритетов.Во-первых, контролируйте внешних факторов:

• Управляйте своей технологией. Помните, он должен служить вам, а не наоборот! Решите взять на себя управление, отключив электронную почту и push-уведомления, которые специально разработаны, чтобы отвлечь ваше внимание. Это позволит вам больше заниматься целенаправленной работой над задачами и видами деятельности, которые вы выберете. Как можно чаще, особенно когда вы работаете, держите телефон без звука и вне поля зрения.
• Управляйте своей средой. Установите границы с другими, особенно в условиях открытого офиса. Например, используйте наушники или повесьте табличку «Не беспокоить», когда вам нужно сосредоточиться. Если это не помогло, попробуйте пойти в другую часть офиса или даже на другой этаж здания. Если дела обстоят действительно плохо, вы можете попытаться объединиться с коллегами, чтобы назначить определенное время дня или день недели, день «без отвлекающих факторов», чтобы все могли выполнять работу без головы.

Но вот истина, которую упускают из виду: наша продуктивность страдает не только потому, что нас отвлекают посторонние перерывы, но и потому, что наш собственный мозг, измученный сегодняшней суматошной работой, сам по себе становится источником отвлечения внимания.

Например, проблема не только в том, что письмо прерывает вашу работу. Кроме того, привязанность к почтовому ящику заставляет вас ожидать прерывания каждые несколько минут, что отвлекает ваше внимание. Затем вы так боитесь забыть о какой-то мелкой задаче — например, отправить электронное письмо или пересылку документа — что начинаете делать все, как только об этом думаете; но потом вы в конечном итоге втягиваетесь в переполненный почтовый ящик, прежде чем вы об этом узнаете.Более того, зная, что у вас под рукой есть каталог всех мировых знаний — с точки зрения Интернета на вашем смартфоне, — сложно чувствовать себя комфортно в состоянии «Я не знаю» и трудно избежать отвлекающих факторов. искушение «узнать сейчас».

Таким образом, вы также должны научиться контролировать внутренних факторов.

• Управляйте своим поведением. Используйте те моменты, когда ваша технология приручена и ваш знак «не беспокоить» активен, чтобы привыкнуть к однозадачности: откройте только одно окно на экране компьютера и уделите все свое внимание одной задаче, пока она не будет завершена, или пока назначенный пункт остановки. Делайте перерывы в течение дня, когда вы отходите от компьютера. Постарайтесь полностью «отключить» (без технологии) хотя бы на час или больше, как можно чаще. Сначала попробуйте в течение 15-20 минут; затем увеличивайте время до часа или даже до 90 минут.
• Управляйте своими мыслями. Для многих из нас это самый трудный орешек, поэтому я оставил его напоследок. Умы созданы блуждать. Потренируйтесь замечать, когда ваш ум отклоняется в своем собственном направлении, и мягко направляйте фокус обратно туда, где вы этого хотите.Если вы думаете о какой-то важной небольшой задаче во время целенаправленной работы, запишите ее в блокнот и вернитесь к ней позже. Сделайте то же самое с информацией, которую хотите найти в Интернете.

Практика управления вниманием не избавит вас от отвлекающих факторов в течение дня. Но когда вы начнете распознавать, когда вы отвлекаетесь, и нарастите свою «мышцу внимания» с помощью привычек, подобных описанным выше, вы начнете восстанавливать свою жизнь и больше посвящать себя тому, что действительно важно для вас. Не позволяйте отвлечению помешать вашим стремлениям и намерениям. Вместо этого контролируйте свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.

8 способов улучшить концентрацию внимания

Согласно исследованию Microsoft, проведенному в 2015 году, у среднего человека продолжительность концентрации внимания составляет восемь секунд — меньше, чем у золотой рыбки. Это число с годами сократилось из-за нашей цифровой связи и того факта, что мозг всегда ищет, что нового, а что будет дальше.

«Независимо от того, в какой среде находятся люди, выживание зависит от способности сосредоточиться на том, что важно — в основном, на том, что движется.Этот навык не изменился, он просто перенесен в онлайн », — пишет Элисон Гаусби, руководитель отдела потребительского анализа Microsoft Canada.

Итак, что вы делаете, когда вам нужно сосредоточиться на работе, а не на том, что вас волнует? Для большинства людей первым и наиболее важным шагом к увеличению внимания является изменение вашего взгляда на это, — говорит Эли Венезки, автор книги Hack Your Brain .

«Фокус — это мускул, и вы можете его накачать», — говорит он. «Слишком много людей работают с мыслью, что они просто не сосредоточены, и это становится самоисполняющимся пророчеством.Как только вы откажетесь от этого ошибочного убеждения, вы сможете применить гораздо более реалистичный подход к сосредоточению внимания ».

Комбинируя образ мышления и инструменты, можно создать среду, способствующую сосредоточению внимания. Вот восемь приемов и советов, как избавиться от отвлекающих факторов и обратить внимание на то, что вам нужно делать:

1. Подготовьте свой мозг

Перед выполнением задания успокойте свой мозг, — говорит Венецки. «Найдите минуту или две, чтобы сесть в удобном положении и глубоко вдохнуть животом», — говорит он.«Необязательно сидеть со скрещенными ногами или петь. Дайте телу успокоиться, прежде чем приступить к работе. Вы обнаружите, что это действительно помогает вам сконцентрироваться ».

2. Поймите, где вам нужно сосредоточиться

Фокус также включает понимание того, что стоит вашего отвлечения, — говорит Рон Уэбб, исполнительный директор Американского центра производительности и качества, некоммерческой исследовательской организации. «Успех сводится к тому, чтобы сосредоточить внимание на том, как вы работаете», — говорит он.

Уэбб предлагает выделить время, чтобы определить, что заслуживает вашего внимания в течение года, месяца, недели и дня.Затем посмотрите в свой календарь и выделите время для сосредоточения.

Сосредоточенность также предполагает понимание того, что стоит отвлекать.

«Это лишает людей возможности рассылать приглашения календаря, которые являются актуальными и не срочными проблемами», — говорит он. «Это убийцы сосредоточенности».

3. Отключитесь от сети на 30 минут

Если вам нужно сосредоточиться, выйдите из электронной почты и социальных сетей. «Даже если вы живете и умираете из-за электронной почты, сделайте себе одолжение и выйдите из системы на 30 минут в начале дня или на какое-то время после обеда», — говорит Ян Брюс, соавтор книги meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Спокойнее и счастливее .«Вы не поверите, как много вы можете сделать, если не всегда прерываете себя, чтобы ответить на электронные письма».

4. Выпейте кофе

Утренний кофе не только помогает вам проснуться; это помогает вам сосредоточиться на дне. Если вам нужно усилить внимание во второй половине дня, то вам подойдет кофейня. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , французский физиолог Астрид Нелиг определяет связь между кофеином и когнитивными способностями. Хотя кофеин не улучшает обучаемость или память, Нелиг обнаружил, что он действительно увеличивает физиологическое возбуждение, что снижает склонность отвлекаться и улучшает способность уделять внимание во время сложной задачи.

5. Проверьте термостат

Если на рабочем месте слишком жарко или слишком холодно, это может повлиять на ваше внимание. Исследование, проведенное Корнельским университетом, показало, что рабочие наиболее продуктивны и делают меньше ошибок в среде, где температура находится где-то между 68 и 77 градусами. Другое исследование, проведенное Хельсинкским технологическим университетом в Финляндии, говорит, что магическая температура составляет 71 градус. Если вы не контролируете термостат, можете взять с собой свитер или вентилятор.

6. Включите музыку

Слишком сильный фоновый шум может сильно отвлекать, но, согласно исследованию Медицинской школы Уэйк Форест и Университета Северной Каролины, опубликованному в Scientific Reports , прослушивание музыки помогает сосредоточиться на свои мысли.Уловка? Песня должна понравиться.

«Учитывая, что музыкальные предпочтения являются уникальным индивидуальным явлением и что музыка может различаться по акустической сложности и наличию или отсутствию текстов, последовательность наших результатов была неожиданной», — пишут исследователи.

Будь то Бетховен, Битлз или Beastie Boys, включите звук и приступайте к работе.

7. Делайте короткие перерывы

Вместо того, чтобы отвлекаться, старайтесь не отвлекаться, предлагает исследование Университета Иллинойса.Психолог Алехандро Льерас обнаружил, что участники, которым давали короткие перерывы в течение 50-минутного задания, работали лучше, чем те, кто работал напрямую.

В исследовании рассматривается явление, называемое «снижение бдительности», или потеря внимания с течением времени. Короткий перерыв в середине долгой задачи восстанавливает мозг.

«Мы предлагаем, чтобы деактивация и повторная активация ваших целей позволяли вам оставаться сосредоточенными», — пишет Льерас. «Наше исследование показывает, что перед длительными задачами лучше делать себе короткие перерывы.Краткие умственные перерывы на самом деле помогут вам сосредоточиться на задаче ».

8. Doodle

Если вы сидите на длительном совещании или конференции, улучшите свое внимание — и свои художественные навыки — с помощью рисования. Согласно исследованию Плимутского университета в Англии, рисование помогает улучшить когнитивные способности и память.

«Рисование просто помогает стабилизировать возбуждение на оптимальном уровне, не давая людям уснуть или уменьшая высокий уровень вегетативного возбуждения, часто связанный со скукой», — пишет ведущий исследователь Джеки Андраде.

Как сосредоточить внимание на самом важном

Посмотрим правде в глаза: даже будучи лидерами бизнеса, мы не можем обращать внимание на все сразу.

Это было бы ошеломляюще. Итак, мы отфильтровываем вещи. Так мы действуем в мире. Работаем на автопилоте. Наши нейронные сети и мышечная память заставляют нас одеваться, заставляют нас работать и позволяют нам подключиться к нашим компьютерам, чтобы мы могли сосредоточиться на создании этого важного объявления на встрече в 10 часов утра. Некоторые даже пытаются «выполнять несколько задач одновременно» (что невозможно с неврологической и физиологической точки зрения) и переключать внимание между конкурирующими требованиями.

Но, как коуч для руководителей, я видел, что проблема, с которой сталкивается каждый из нас, по-прежнему заключается в том, чтобы управлять своим вниманием. Я считаю, что чем более целенаправленно вы делаете это, тем более продуктивным вы можете быть. Я заметил две вещи, которые вызывают наше внимание: приоритет и изменение. Важно обратить внимание и на то, и на другое.

Приоритет

Слишком часто люди сталкиваются с проблемой «тайм-менеджмента». Встречи подряд, отчеты для чтения, текстовые сообщения, на которые нужно ответить, и многостраничный список дел — все это требует внимания.Для некоторых приоритет отдается «скрипу колеса»; для других их внимание привлекает степень срочности.

На самом деле, я обнаружил, что наиболее эффективный подход к управлению временем — это сосредоточение внимания на управлении приоритетами. Проще говоря, учитывая то, чего вы собираетесь достичь, что является наиболее важным, что вы можете делать в отведенное вам время? Приоритет дается не на основании срочности действия или запроса, а на основании его важности.

Обратите внимание, что отправная точка здесь ориентирована на результат, а не на деятельность.Обращая внимание в первую очередь на результат, вы устанавливаете свой приоритет. Вы также открываете возможность достижения этого разными способами. Например, приоритетом может быть предоставление боссу информации, необходимой для принятия важного стратегического решения. По самой своей природе такой акцент обычно требует внимания иного, чем просто высказывание: «Я должен написать отчет для босса». Могут быть другие способы предоставить им информацию. Или, если они ожидают, что информация поступит в форме отчета, возможно, есть другие люди, которые могут составить отчет за вас.

«Приоритет» — единственный. Ваше внимание привлекает единственный приоритет. Наличие нескольких приоритетов, если вы не намеренно сосредоточиваете свое внимание, заставляет ваше внимание кружиться от одного к другому. Это означает, что ни один из них не является единственным предметом вашего внимания.

Списки дел обычно состоят из действий. Если вы ведете список, смотрите на него критически. Какому результату способствует каждый пункт? Насколько важен этот результат как приоритетный? Если результат является вашим приоритетом, вы единственный, кто может выполнить это задание? Проследите свой список до самых важных результатов и распределите задачи по результатам.Удалите те, которые не нужно делать. Делегируйте те, которые вам не нужно выполнять самостоятельно. Сделайте своим приоритетом то, что можете делать только вы. Тогда обратите на это внимание.

Изменить

Перемены — второй триггер внимания. Он вытаскивает нас из автопилота, чтобы мы могли отреагировать на любой сбой. Возможно, это небольшое изменение. Возможно, впереди идет строительство дороги, и вам придется изменить свой типичный маршрут, чтобы добраться до работы. Если новый маршрут проходит по знакомым дорогам, вы, скорее всего, быстро вернетесь к автопилоту; если дороги незнакомы, изменение продолжит привлекать ваше внимание.

Изменение также может быть значительным. Например, возможно, вы получили повышение или произошел значительный сдвиг в том, как должна выполняться ваша работа (или даже в том, чем вы занимаетесь) в результате новой стратегической инициативы. Такие изменения могут быть очень разрушительными в течение продолжительных периодов времени, поскольку вы уделяете внимание изучению новых способов мышления и навыков, которые им требуются.

Если изменение станет приоритетом, выполнение других ваших обязанностей быстро снизится, что приведет к потере как качества, так и производительности.Если текущие обязанности останутся приоритетом, мало внимания будет уделяться изменениям; импульс будет потерян, и изменение не выполнит своего обещания. Будьте внимательны.

Анкеры

Чем быстрее вы сможете пройти через изменение и воплотить его в новую реальность, тем быстрее вы сможете переориентировать свое внимание на другие приоритеты. Однако проблема заключается в том, что чем больше вы сосредотачиваетесь на изменении, тем более ошеломляющим оно может стать.Может показаться, что «все меняется», потому что именно на это вы обращаете внимание. Вот почему во время изменений так важны якоря.

Как я уже писал ранее, якоря — это то, что дает вам чувство безопасности и стабильности. Это могут быть люди, места, вещи или даже убеждения. Когда вы активно участвуете в изменениях, уделите особое внимание конкретным якорям и переключите на них свое внимание, что поможет уменьшить чувство разрушения, которое вызывает изменение.

Слишком часто, как и якоря, которые используют лодки, наши якоря находятся ниже нашего сознания. Например, когда-то новые отношения были изменением, в которое вы намеренно вкладывались каждый день; теперь вы, вероятно, живете изо дня в день, не обращая на это особого внимания. Знание ваших якорей до того, как вам понадобится их вызвать, значительно упростит вам задачу.

Обратите внимание на результаты, которые являются вашими приоритетами. Обратите внимание на необходимые изменения.И обратите внимание на якоря, которые предотвратят подавление этих изменений.

Улучшите свою жизнь, уделяя внимание

«Мало что так важно для качества вашей жизни, как ваш выбор в отношении того, как потратить драгоценный ресурс вашего свободного времени», — пишет Винифред Галлахер, автор книги «Восторг: внимание и сосредоточенность». Жизнь.

То, что ваш опыт во многом зависит от материальных объектов и психических субъектов, на которые вы выбираете обращать внимание или игнорировать, это не воображаемое понятие, а физиологический факт .Когда вы сосредотачиваетесь на знаке остановки или сонете, запахе духов или подсказке фондового рынка, ваш мозг регистрирует эту «цель», что позволяет ей влиять на ваше поведение. Напротив, вещи, на которые вы в некотором смысле не обращаете внимания, не существуют, по крайней мере, для вас.

В течение всего дня вы выборочно обращаете внимание на что-то, и гораздо чаще, чем вы можете подозревать, вы можете взять на себя ответственность за этот процесс с хорошими результатами. Действительно, ваша способность сосредотачиваться на этом и подавлять это является ключом к контролю над своим опытом и, в конечном итоге, своим благополучием.

Какое вообще внимание?

Внимание обычно понимается как «концентрация умственных способностей» или «направление или приложение ума к любому объекту чувств или мысли. Однако в последнее время редкое совпадение выводов из нейробиологии и психологии предполагает изменение парадигмы в том, как думать об этом черепном лазере и его роли в поведении: мыслях, чувствах и действиях. Подобно пальцам, указывающим на луну, другие разнообразные дисциплины от антропологии до образования, от поведенческой экономики до семейного консультирования также предполагают, что умелое управление вниманием является непременным условием хорошей жизни и ключом к улучшению практически каждого аспекта вашего опыта, начиная с настроение к продуктивности отношениям.

Если бы вы могли оглянуться на прошедшие годы, вы бы увидели, что ваша жизнь построена на том, на что вы обращали внимание, а на что нет. Вы бы заметили, что из бесчисленного множества образов и звуков, мыслей и чувств, на которых вы могли бы сосредоточиться, вы выбрали относительно небольшое количество, которое стало тем, что вы уверенно назвали «реальностью». Вас также поразит тот факт, что если бы вы обратили внимание на другие вещи, ваша реальность и ваша жизнь были бы совсем другими.

Если это звучит очень похоже на внимательность, вы на правильном пути.И нет никого лучше, чем Шерлок Холмс.

Итак, если главное — внимание, на что следует обращать внимание? Положительный.

… Барбара Фредриксон, психолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, показывает, что внимание к положительным эмоциям буквально расширяет ваш мир , а сосредоточение внимания на отрицательных чувствах сужает его — факт, который имеет важные последствия для вашего повседневного опыта .

Вы можете контролировать то, на чем сосредотачиваетесь…

Что касается идеи о том, что способность сосредоточиться на этом, а не на том, дает вам контроль над своим опытом и благополучием, Канеман говорит, что и Далай-лама, и позитивный психолог из Пенсильвании Мартин Селигман согласны с тем, что важно уделять внимание: «Возможность контролировать это дает вам большую силу, потому что вы знаете, что вам не нужно сосредотачиваться на возникающих негативных эмоциях. .”

В конце обсуждения внимания и принятия решений Канеман отмечает исследование, которое предполагает, что пожилые люди больше связаны с переживающим я, которое склонно уделять пристальное внимание маленьким повседневным удовольствиям, таким как танец солнечных лучей на воде или доносящаяся сквозь него музыка. окно.

Всегда смотрите на набережную.

Как доказывает обилие слегка раздражающих высказываний, таких как «Когда жизнь дает лимоны, сделай лимонад», идея восстановления эмоционального равновесия путем переориентации на проблему другим способом не нова.Что это за впечатляющее исследование, которое все чаще показывает, что настойчивое требование Поллианны «смотреть на светлую сторону» даже в сложных ситуациях является мощным предиктором более долгой, счастливой и здоровой жизни .

…

Если снежная буря мешает походу в магазин за продуктами, один человек проклинает погоду и у него плохой день, в то время как другой быстро сосредотачивается на том, как хорошо быть уютно внутри и иметь этот красивый оставшийся мясной рулет. Исследование так называемой когнитивной оценки эмоций, впервые проведенное психологами Магдой Арнольд и Ричардом Лазарусом, подтверждает, что то, что происходит с вами, от метели до беременности и перевода на работу, менее важно для вашего благополучия, чем то, как вы отвечаете на это. Поскольку ваша реакция на любое событие, по крайней мере частично, является вопросом интерпретации, аспекты, на которых вы концентрируетесь, становятся тем, что психолог UNC Барбара Фредриксон называет «точками воздействия» для простой настройки внимания и отношения, которая работает как эмоциональная «кнопка перезагрузки». По ее словам, если вы хотите избавиться от плохого предчувствия, «сосредоточение внимания на чем-то позитивном — это самый быстрый способ избавиться от нежелательных эмоций».

Нельзя сказать, что когда случается что-то неприятное, вы немедленно пытаетесь заставить себя «быть счастливым».«Во-первых, — говорит Фредриксон, — вы исследуете« зерно эмоции »или свое искреннее отношение к произошедшему. Затем вы, , обращаете внимание на некоторый элемент ситуации, который представляет вещи в более полезном свете. После большого взрыва из-за справедливого распределения домашней работы, вместо того, чтобы продолжать концентрироваться на эгоизме и лености вашего партнера, вы можете сосредоточиться на том факте, что был показан по крайней мере разгорающийся конфликт, что является первым шагом к решению проблемы. проблема и ваше улучшенное настроение.Интересно, что депрессивные и ангедоничные люди, неспособные испытывать удовольствие, испытывают особые трудности с использованием этой почтенной тактики самопомощи с вниманием. Эта трудность подсказывает Фредриксону, что они страдают от недостатка счастья, а не от избытка печали: «Это как если бы положительные эмоциональные системы человека были отключены или отключены».

То, как вы реагируете на жизнь, важнее того, что происходит. Это слова, которые легендарный психиатр и переживший Освенцим Виктор Франкл так удачно узнал на собственном горьком опыте.В «Поисках смысла» он написал:

.

У человека можно отнять все, кроме одного : последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение в любых данных обстоятельствах, выбирать свой собственный путь.

Да, и еще кое-что. Хотя мы думаем, что покупки заставляют нас чувствовать себя лучше, на самом деле это не так.

Несмотря на ваше первоначальное волнение и высокую цену, адаптация гарантирует, что вскоре вы отвлечетесь от чудесных удовольствий вашего нового компьютера или большей квартиры, доведя их до уровня простого комфорта.Вместо того, чтобы злоупотреблять такими большими и дорогостоящими удобствами, лучшая — и более дешевая — стратегия повышения вашего ежедневного коэффициента удовлетворенности состояла бы в том, чтобы добавить еще много простых и недорогих вещей … В конце концов, в любое утро понедельника ваш удобный банковский баланс меркнет рядом с чашка хорошего кофе.

Обращать внимание на то, на что вы обращаете внимание, — это простой момент. Если вы думаете, что многозадачность — это ответ, то это не так. Чтение Rapt: Внимание и сфокусированная жизнь — это быстрое напоминание о том, что то, на чем вы сосредоточены, может буквально изменить ваш мир.

Обратите внимание на то, на что вы обращаете внимание — Studio / E

«Когда мы болтаем о тривиальных вещах, мы сами становимся банальными, поскольку наше внимание уделяется пустякам. Вы становитесь тем, на что обращаете внимание ».

— Эпиктет, Искусство жизни

Вы знаете, куда уходит ваше время? Ответ может вас шокировать.

Весной 2013 года плодовитый автор детских книг Эми Кроуз Розенталь опубликовала твит, который впоследствии сотни раз ретвитнул.В нем Эми написала: «Каждый, кто пытается понять, что ему делать со своей жизнью, обращает внимание на то, на что вы обращаете внимание. Это почти вся необходимая информация «.

New York Times Автор бестселлеров Остин Клеон вернул в обращение твит Эми в своей недавно выпущенной книге « Продолжай: 10 способов оставаться креативными в хорошие и плохие времена». В своей главе «Обычное + дополнительное внимание = экстраординарное» Остин говорит, что ваше внимание — одна из самых ценных вещей, которыми вы обладаете, поэтому все хотят украсть его.Он продолжает: «Если вы хотите изменить свою жизнь, измените то, на что вы обращаете внимание».

Обращение внимания на то, на что вы обращаете внимание, — это первый шаг в создании будущего, которого вы желаете. Чтобы лучше понять, на что вы обращаете внимание, задайте себе следующие вопросы:

1. Что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь?
2. Что вы делаете в последнюю очередь перед сном?
3. Ваш дом пуст, ваши домашние обязанности выполнены, и работа требует, чтобы вы потратили час на изучение.Что вы делаете?
4. Когда вы обедаете, чем еще вы занимаетесь? (проверка почты? просмотр новостей? работа?)
5. Когда ты размышляешь?
6. Сколько времени вы тратите на улучшение? (ваш брак, ваша работа, ваши испаноязычные навыки?)
7. Когда вы в последний раз намеренно оставляли дома свой телефон, компьютер и другие устройства?
8. Кто-то анонимно дает вам 500 долларов. Вы покупаете предмет или опыт?

Тони Роббинс сказал, и другие говорили до него: куда идет фокус, там течет энергия.Если вы сосредоточитесь на неудобном разговоре за ужином, который вы вели с родственниками вчера вечером, вы направите свою драгоценную энергию на то, что уже произошло и, возможно, вообще не заслуживало вашего внимания. Если вместо этого вы сосредоточитесь на том, как вы собираетесь справиться с грудой книг на прикроватной тумбочке, вы направите энергию на что-то важное для вас; то, чего вы действительно хотите достичь.

Контроль над тем, на что вы обращаете внимание, — это не совсем неспешная прогулка по парку.При внесении изменений важно помнить, что даже самые незначительные изменения имеют значение. Если вы добавите к своему дню пять минут, вы на пути к совершенствованию. Все сводится к созданию границ вокруг того, что вы цените (ваших приоритетов), и отвлечению вашего внимания от всего остального.

Вот несколько советов по контролю над тем, на что вы обращаете внимание:

Сделайте приоритеты во главу угла своей жизни.

Мы все склонны неустанно следить за списком дел, что часто означает, что мы упускаем из виду наши большие и важные приоритеты — те, которые определяют ход нашей жизни.Практика обдумывания того, что важно на регулярной основе, наполняет жизнь вашими приоритетами, делая их реальными и доступными, и позволяет вам разрабатывать стратегию того, что вы собираетесь делать, чтобы придать им импульс. Если вы не уверены в своих приоритетах, определитесь с ними. Сделайте это, прежде чем читать дальше. Эта статья и этот инструмент могут вам помочь.

Улучшите управление вниманием.

HBR описывает управление вниманием как «практику контроля отвлекающих факторов, присутствия в моменте, поиска потока и максимального сосредоточения, чтобы вы могли раскрыть свой гений.«При правильном управлении вниманием вы понимаете, когда ваше внимание крадется, и вместо этого направляете его на то, что ведет вас к вашим приоритетам. Как только вы поймете, насколько ценно ваше внимание, вы почувствуете себя вправе принимать соответствующие решения. Это как аргумент в пользу отказа. У тебя всегда есть выбор! И если вы регулярно делаете неправильный выбор в отношении своей концентрации и внимания, ваши приоритеты могут ухудшиться.

Ограничьте использование телефона.

Ваш телефон крадет ваше время, а это приложение возвращает его вам. С помощью этого приложения (и многих других) вы можете ограничить количество раз, когда вы берете телефон в руки, и количество времени, которое вы тратите на него, когда он окажется у вас в руках. Он подтолкнет вас, когда вы приближаетесь к своей цели, а если вы превзойдете ее, он подскажет вам поддерживающее сообщение о том, что завтра будет новым днем. Приложение даже скажет вам, сколько времени вы в среднем проводите на телефоне, а затем переведет его в процент вашей жизни наяву.Это, мягко говоря, тревожно. Точно так же Instagram позволяет создавать оповещения, когда вы провели в нем заранее определенное время. Создание подобных границ изменит вашу жизнь, поэтому воспользуйтесь этими инструментами — они существуют не просто так.

Запланируйте время фокусировки в своем календаре.

В Studio / E мы делаем это, блокируя два часа в наших календарях каждую неделю, когда мы не можем ничего запланировать. Ни встречи, ни конференции, ни визита к дантисту — ничего.Мы планируем время, чтобы сосредоточиться на тех вещах, которые, по нашему мнению, способствуют достижению наших целей и приоритетов. Это может быть чтение, размышление, исследование или прогулка по музею.

Как говорится, куда направляется фокус, течет энергия. Убедитесь, что ваша энергия способствует созданию будущего, которого вы желаете.

Нашим приоритетом является вооружение лидеров и организаций практиками, которые помогут им создать процветающее будущее, и мы стараемся сосредоточить наше внимание на этой цели.Какой у тебя приоритет?

Единственное, на что следует обратить внимание | Беренике Шривер, Ph.D. | Работа, которую вы любите

Как найти свою восхитительную страсть и цель: Работа, которую вы любите 101 (# 18)

Фотография Мэтта Антониоли на Unsplash

Сегодня я хотел бы призвать вас обращать внимание на все, что вас вдохновляет.

Итак, давайте посмотрим на…

Помимо ощущения игры, ваша страсть также имеет тенденцию зажигать вас. Хотя «следуй своему увлечению» может показаться неуловимым советом, многим людям легче ответить на связанные вопросы, например:

• Что вас волнует?
• Что заставляет вас чувствовать себя живым?
• Что вас вдохновляет?

Например, как объясняет Тобиас ван Шнайдер:

«Сегодня я задаю себе новый вопрос: Что меня волнует? Что вас волнует? Лично мне легче ответить на этот вопрос, чем пытаться пригвоздить свою единственную страсть.

Различные способы формулировки одного и того же работают для разных людей, поэтому имеет смысл посмотреть, на какие вопросы вам легче ответить.

Может быть, причина того, что кому-то трудно найти свою страсть, заключается в том, что они спрашивают: «Что является моей страстью?» это просто не лучший вопрос?

Так, может, нам всем стоит взять страницу из книги The Door и сосредоточиться на том, что нас зажигает?

🔥 🔥 🔥

Помимо самоисследования,…

Ни мы, ни наша страсть и цель не существуют в вакууме.Таким образом, также может быть интересно задать другим людям варианты этого вопроса («Что вас волнует? / Что вас зажигает? / Что заряжает вас энергией? Что вас волнует? Что для вас важно?»).

Вот лишь некоторые из случаев, когда вы можете поэкспериментировать с этим:

• Когда вы впервые встречаетесь с кем-то
  Как отмечали многие люди, есть вопросы получше, которые мы можем задать тому, кого мы только что встретили, чем обычные « Что вы делаете?» Так почему бы вместо этого не спросить: «Что вас волнует?»
  [Дополнительные предложения см. В этой статье Бьянки Басс и этой статье Челси Руструм]
• Когда вы начинаете сотрудничать с кем-то
  Я только что сделал это сегодня во время обсуждения с двумя людьми, с которыми я мог бы сотрудничать.Этот вопрос помог нам лучше понять, что было важно для каждого из нас в совместном проекте, который мы рассматривали.
• Если вы хотите понять кого-то, кого знаете лучше
  Два человека, о которых я только что упомянул, на самом деле мои друзья, так что я уже довольно хорошо их знаю. И все же простой вопрос, который я задал (и, что более важно, их ответ), все же позволил мне понять их глубже.

После всего сказанного перейдем к…

Возьмите ручку и бумагу.📝Затем найдите время, чтобы выполнить следующий процесс:

• Запишите 1-3 занятия, которые вас волнуют
  Спросите себя: «Что меня волнует? / Что меня зажигает? / Что меня вдохновляет?» и запишите свои ответы.
  Например: «Я чувствую много энергии, когда помогаю кому-то решить проблему. Я также чувствую возбуждение, когда пишу ».
• Запишите 1–3 дела, которые вам небезразличны
  Спросите себя: «Что меня волнует?» или «Что для меня важно?» и запишите свои ответы.
  Например: «Я действительно забочусь об экологической устойчивости. Я также забочусь о справедливости и честности. И я действительно забочусь о правах животных ».
• Поразмышляйте над своими ответами на эти 2 вопроса
  Первый вопрос больше связан с вашей страстью, тогда как второй вопрос указывает вам на вашу цель (разницу между этими терминами см. В этой статье). Было ли легче ответить на один из этих вопросов?
  Например: «Хм, я заметил, что мои ответы на первый вопрос больше связаны с тем, что я делаю, тогда как мои ответы на второй связаны с темами, которые меня волнуют.Это интересно заметить. Я также думаю, что мне было легче ответить на второй вопрос ».
• Бонус: Задайте хотя бы одному человеку вариант этого вопроса («Что вас волнует? / Что вас зажигает? / Что вас вдохновляет?») Или «Что вас волнует? Что для вас важно? »)

Если вам трудно понять свою страсть и цель, начните отмечать все, что вас вдохновляет. Это поможет вам собрать больше информации о том, чем вы увлечены.

Если вы хотите получить ответы на эти вопросы, я приглашаю вас получить мой бесплатный комплект Work You Love Bundle.

Он содержит мою мини-медитацию для снятия стресса. Это поможет вам войти в более расслабленное состояние всего за 5 минут.

Вы также получите мое «Основное руководство по работе, которую вы любите». В нем объясняются 4 ключевых компонента любимой работы.

Так вы знаете, на что обращать внимание!

Мой бесплатный комплект «Работа, который ты любишь» можно получить здесь.

Обратите внимание | Академическая успеваемость за счет повышения эффективности обучения (AGILE)

Важность внимания

Самый первый шаг к обучению — это внимание.Будь то в классе, при чтении учебника, прослушивании подкастов или отработке навыков в работе, уделять все внимание абсолютно необходимо. Все эти действия влекут за собой обучения . Помните: «оплата» — это действие. По сути, вы отдаете своих мыслей, энергии и времени тому, что происходит в данный момент. Подумайте, когда друг, член семьи или коллега спрашивает: «Вы обращаете на меня внимание?» Внимание означает сосредоточение внимания на том, что говорится, обсуждается или демонстрируется, с использованием органов чувств буквально для передачи информации в мозг .

Будучи занятым студентом колледжа, есть проблемы с обращением внимания. Ниже приведены советы и стратегии для повышения вашей осведомленности о внимании и вашей способности уделять больше внимания, чтобы помочь вашему мозгу делать то, для чего он предназначен: выучить !

Если вы ищете дополнительную информацию об одной конкретной стратегии, щелкните имя ниже, чтобы перейти к этой части страницы. Однако мы рекомендуем вам прочитать всю информацию ниже.

Повышение мотивации

Иногда одной из самых серьезных проблем с вниманием является мотивация.Вот несколько способов заставить мотивацию работать в вашу пользу:

• Напомните себе «почему» . Допустим, вы пришли в класс без мотивации быть там. Задайте себе такие вопросы, как: «Что мне нужно извлечь из сегодняшнего урока, чтобы подготовиться к экзамену или работе?» «Как сегодняшние темы будут связаны с тем, что мы обсуждали на последнем собрании?» «Как я могу использовать этот класс, чтобы добиться прогресса в моей основной или карьерных целей?» Эти вопросы могут помочь быстро установить «почему».Подобные вопросы могут помочь повысить мотивацию к чтению или другому заданию.
• Поставить цель . Включайте в каждый учебный процесс что-то конкретное, что вы хотите изучить, уточнить или выполнить. Постарайтесь найти возможности для моментов «ага», которые приходят с обучением.
• Будьте на связи . Вы можете «услышать» свой мозг, говорящий: «Мне не хочется делать это прямо сейчас». Это становится вопросом мотивации для решения. Возможно, вы слышите: «Боюсь, у меня ничего не получится.«Это естественный страх, который в какой-то момент случается с каждым учеником. Скажите себе, что вы можете и добьетесь успеха, если сосредоточите свое внимание и свои усилия.
• Вознаградите себя! Мозг «запрограммирован» реагировать на награды, что означает, что он является мощным мотиватором. Сделайте любимое занятие (проводить время с друзьями, играть в видеоигры, пробежаться) в качестве награды за написание черновика работы или даже посещение всех ваших занятий в этот день. Попробуйте предложить себе час просмотра Netflix после того, как вы отработали концепции преподавания во время группового обучения.

Присутствовать

«Присутствовать» означает физически находиться там, где требуется внимание (например, в классе), наряду с мысленным пребыванием «там». В дополнение к тому, чтобы избежать ловушки многозадачности, вот несколько советов, как присутствовать, чтобы максимизировать ваше внимание:

• Избавьтесь от отвлекающих факторов . Кое-что из этого можно сделать, управляя вашей средой. Это включает в себя удаление сигналов, связанных с другими занятиями, отключение телефона и его скрытие из виду, а также сидение ближе к переднему сиденью в классе.
• Сделайте «свалку мозга» , чтобы выбросить из головы любые отвлекающие идеи . Например, вы можете думать о поручении, которое вы выполнили, или о разговоре, который вам нужно с кем-то завязать. Частью «свалки» мозга может быть назначение времени в неделе для решения этих задач, что освобождает мозг от необходимости удерживать его из-за страха забыть.
• Постарайтесь не выходить за рамки . Да, вы, вероятно, балансируете между учёбой, работой, отношениями и многим другим.Превышение сроков — это не просто «да» слишком многим временным обязательствам. Перепланирование также может включать в себя планирование действий подряд, без какого-либо промежуточного времени. Это может создавать стресс (БОЛЬШОЕ препятствие для присутствия), но также создает «остаток внимания». Например, если вы уходите с работы, чтобы пойти в класс, а когда вы приходите в класс, вы все еще думаете о работе, это остаток внимания! Предотвратить некоторое время, даже небольшое количество времени, на то, чтобы подумать, решить или задокументировать эти проблемы, прежде чем перейти в режим обучения.Свалка мозга также может помочь уменьшить остаточное внимание перед тем, как перейти к следующему учебному заданию.

Тренируйте свой мозг

Внимание основано на мозге, и вы можете «тренировать свой мозг», чтобы уделять больше внимания. Кое-что из того, что уже было описано выше, помогает тренировать мозг, например, создание учебной среды без отвлекающих факторов и накопление вознаграждений. Однако помните, что мозг рассматривает каждый момент бодрствования как возможность учиться, поэтому то, что мы делаем за пределами формальной учебной среды, все равно может повлиять на способность мозга уделять все внимание.Вот несколько способов тренировать свой мозг:

• Практика «Однозадачность» . Во время разговора, прослушивания лекции в классе или просмотра фильма наш мозг воспринимает информацию. Если это сочетается с тем, что вы берете свой мобильный телефон, чтобы поиграть, написать текст или просмотреть социальные сети, внимание мозга распределяется между более чем одним набором стимулов. Мозг не может выполнять несколько задач одновременно, и чем чаще вы это делаете, тем больше вы заставляете мозг уделять минус внимания какой-либо одной вещи.В результате способность мозга снижается до , концентрируя, (уделяйте все внимание) и , созерцайте, (глубоко размышляйте об одном). Выполняя однозадачность, вы создаете более эффективную химию мозга, заставляя его получать максимальную отдачу от каждой учебной ситуации.
• Вызов реакции скуки . Как упоминалось ранее в разделе о мотивации, каждый учащийся время от времени чувствует себя немотивированным. Однако ваша реакция на то, когда внимание начинает дрейфовать, может улучшить или ухудшить ваше обучение в данный момент.Если вы обычно тянетесь к устройству, когда начинаете чувствовать смещение внимания, вы создаете «реакцию скуки». Во многих случаях дело не в том, что вам действительно «скучно», а скорее в том, что вы не задействовали свою мотивацию или не приложили усилий, чтобы связать концепции и взаимодействовать с материалом. Дотягиваясь до устройства, когда думает, что вам скучно, вы тренируете свой мозг, чтобы он работал менее эффективно! Как вы можете реагировать вместо этого, когда внимание начинает дрейфовать? См. №4!

Взаимодействие с материалом

Один из лучших способов удержать ваше внимание — это быть активным учеником .Многих студентов никогда не учили, как быть активными в учебной ситуации. Это приводит к тому, что студенты верят, что способ учиться — это пассивно слушать или просто записывать сказанное слово в слово. Вот три способа проявить активность в данный момент и избежать скуки:

• Активно делать заметки . Есть много способов делать эффективные заметки, и все они включают в себя объединение концепций при документировании новой информации. Это отличается от того, чтобы записывать все на доске или каждое слово, сказанное в классе.Активное ведение записей — это целенаправленное усилие, которое не только требует большего внимания, но и ведет к более глубокому обучению.
• Читаю активно . Студенты часто говорят, что чтение учебников или статей для вузов — это трудная задача, из-за которой трудно обращать внимание. Активное чтение включает в себя записывание реплик и ключевых слов, проверку понимания на ходу и резюмирование своими словами.
• Активный вопрос . Задавать вопросы вслух или даже мысленно — один из лучших способов удержать внимание на высоком уровне.В классе воспользуйтесь возможностью, чтобы попросить вашего профессора дать разъяснения. Во время урока спросите, как идеи или информация, которыми вы делитесь, связаны с тем, что вы уже знаете или понимаете. Во время чтения задавайте себе вопросы «почему» и «как», связывая прочитанное с тем, что вы уже знаете или пытаетесь изучить.

Уважайте ваше внимание

Проще говоря, даже самый целеустремленный ученик может уделять внимание только определенное время, прежде чем устанет.Важно выяснить, как долго вы сможете полностью сосредоточиться, прежде чем начнете уставать и снизите эффективность. Обязательно планируйте заранее, чтобы в течение недели было достаточно короткого учебного времени, чтобы у вас было достаточно академического времени на выполнение задания. Обучение лучше всего работает с перерывами между занятиями, а не зубрежкой, что также является более эффективным подходом для привлечения внимания.

Следующим шагом в процессе обучения является «обработка информации», которая описана в разделах «Установление связей и практика», «Практика», «Практика» на этом веб-сайте.

.

No related posts.